Como ativar seu cérebro de manhã

 

                                  Como ativar o cérebro de manhã 

Ativar o cérebro para boa performance

Neste artigo você aprenderá 10 dicas para ativar o cérebro pela manhã e começar o dia com o pé direito.

Ninguém é salvo de um dia ruim. Isso é uma realidade. No entanto, também é verdade que existem muitas maneiras de aumentar suas chances de ter um ótimo dia.

Jim tem uma rotina especial para despertar seu cérebro e você a encontrará a seguir.

Juan Rodriguez

Como ativar o cérebro pela manhã para começar o dia com o pé direito.

1. Lembre-se de seus sonhos.

Ao tentar se lembrar de seus sonhos, você está colocando seu cérebro à prova desde o momento em que acorda.

2. Faça a cama.

Você já se perguntou por que é uma exigência dos militares fazer a cama assim que se levantam? É simples, é um hábito de sucesso.

3. Beba água.

Está provado que a desidratação leve pode alterar o humor, o nível de energia e a capacidade de pensar com clareza de uma pessoa. Daí a importância de beber água para ativar o cérebro pela manhã.

Além disso, um copo de água fria recém-levantado lhe dará um grande impulso de energia.

4. ativar o cérebro

 Escove os dentes com a mão menos habilidosa.

Sempre que aprendemos coisas novas ou experimentamos novos métodos, novas conexões neurais são criadas. Daí a importância de escovar os dentes com as mãos menos habilidosas.

Também é uma ótima técnica, pois a mera dificuldade vai fazer você acordar mais rápido.

5.Faça exercícios de respiração.

Aprender a respirar corretamente é essencial para ativar o cérebro pela manhã. O principal motivo é a função do oxigênio no cérebro.

Quando você faz atividade física e se esforça ao máximo, é muito difícil pensar bem. Vemos isso em atletas. Por exemplo, no futebol. Quando o jogo está perto do fim, mais e mais imprecisões começam a ser vistas.

 Adquira o hábito de se levantar e fazer exercícios respiratórios.

6. Beba chá.

Para Jim, é essencial comer alimentos que ajudem a ativar o cérebro. Portanto, beba um chá que o estimule e aumente sua concentração ao longo do dia.

Estes são os ingredientes:

Atenção pessoas com pressão alta, devem consultar um médico

Gotu Kola. (Também é conhecido como gotu kola ou erva da longevidade)

Ginkgo biloba. (Também é conhecido como Gingko ou noz japonesa) é uma substancia excitante...

Juba de leão. (É um cogumelo)

Chá Mate.

Óleo MCT.

7. Preencha um diário.

Escrever pela manhã ajuda a limpar sua mente. Da mesma forma, seu cérebro deve estar totalmente desperto para escrever corretamente.

Faça a lista dos afazeres diários no dia de hoje.

8. Exercício.

Fazer exercícios cardiovasculares é uma das melhores maneiras de ativar o cérebro. Isso é o que Justin Rhodes, professor de psicologia da Universidade de Illinois, diz:

“Parte do motivo pelo qual o exercício melhora a cognição tem a ver com o fluxo sanguíneo. A pesquisa mostra que quando fazemos exercícios, a pressão arterial e o fluxo sanguíneo aumentam em todo o corpo, incluindo o cérebro. Além disso, mais sangue significa mais energia e oxigênio; o que faz nosso cérebro funcionar melhor ”.

Jim esclarece que esta rotina matinal não é seu principal exercício do dia. Lembre-se de que pode levar de 5 a 10 minutos, apenas para acordá-lo totalmente.

9. Tenha um Brain Smoothie.

Esta é uma técnica simples e muito eficaz para ativar seu cérebro e cuidar dele. O smoothie consiste nos seguintes ingredientes:

Abacate : rico em gordura para nutrir nosso cérebro.

Mirtilos : Contêm antioxidantes e fitoquímicos para melhorar a função cognitiva.

Óleo de coco : rico em gorduras para nutrir nosso cérebro, como o abacate.

Vegetais com folhas verdes : Ideal para proteger seus neurônios.

Nozes embebidas : têm gorduras saudáveis para a saúde do cérebro.

Cacau cru : Propriedades que melhoram o humor e a mente.

Medidas ideais:

1/2 abacate.

1/4 xícara de mirtilos.

1 colher de chá de óleo de coco.

Vegetais com folhas verdes a gosto. (Por exemplo, espinafre)

Um punhado de nozes.

1 colher de chá de cacau cru.

(Opcional) 1-2 xícaras de leite de amêndoa.

ativar o cérebro 9

10. Leia.

Jim lê por 20 a 30 minutos. O que é uma quantidade recomendada, já que nessa hora o cérebro desperta totalmente e te prepara para o resto do dia.

Também é importante observar que, além de despertar o cérebro, a leitura traz muitos benefícios para sua vida.

Se desejar ler mais, abaixo você encontrará informações de seu interesse:

Conclusão.

Ativar o cérebro é fundamental para começar os dias com uma atitude melhor. Além disso, à medida que você adota esses hábitos, aos poucos vai percebendo mudanças no seu desempenho.

Também é importante observar que as 10 dicas são fáceis de fazer. Você pode ter menos tempo pela manhã, mas se agendar corretamente, você irá liberar facilmente os espaços necessários.

Esperamos que você possa tirar muito proveito dessas dicas do especialista Jim Kwik

hábitos que nosso cérebro adora. Você os tem?

Tom Corley

 3 hábitos diarios positivos

No artigo a seguir, Tom Corley fala sobre a importância dos hábitos e como a adoção de hábitos ruins prejudica nosso desempenho. Além disso, ele nos diz três hábitos que nosso cérebro adora.

Maus hábitos danificam nosso cérebro e o deterioram. Podemos ver os resultados quando sofremos com o seguinte.

Escolhemos decisões ruins

Força de vontade

Insônia.

Cansaço ou preguiça contínua

Não podemos controlar a raiva e o stress

Depressão.

Péssima saúde.

Temos relacionamentos tensos.

Mas não se preocupe, a intenção deste artigo é ajudá-lo.

Passei os últimos onze anos da minha vida estudando os hábitos diários daqueles que têm sucesso e daqueles que não o fazem. Todos aqueles que têm sucesso compartilham certos hábitos que melhoram a função cerebral, aumentam seu QI, melhoram a memória e aceleram seu pensamento. Foi demonstrado que eles aumentam o tamanho do cérebro ao anexar novas células e torná-las mais fortes.

Em meu estudo, descobri alguns fatos muito interessantes sobre como indivíduos bem-sucedidos podem melhorar a função cerebral.

Neuroplasticidade.

Neuroplasticidade é o processo pelo qual o cérebro muda e se transforma ao longo do tempo. Nossos cérebros têm poderes neuroplásticos impressionantes. Vemos isso refletido nas mudanças que experimenta até atingir a idade adulta.

Quando criamos um novo hábito, ocorre a neuroplasticidade. Nossos cérebros são reconfigurados. Mudando nosso comportamento ou mudando nossa maneira de pensar, mudamos nossos cérebros.

Nenhum de nós está preso nas circunstâncias da vida devido ao nosso DNA. A boa notícia é que podemos mudar.

 A neuroplasticidade pode permitir que qualquer ser humano (rico ou pobre) mude suas circunstâncias; simplesmente mudando seus comportamentos e seus pensamentos.

Portanto, todos nós temos a capacidade de sucesso; independentemente da nossa idade, sexo, posição social, religião, etc.
3 hábitos que nosso cérebro adora.

Encontre abaixo 3 hábitos que nosso cérebro adora. Eles serão como um fertilizante para o seu sucesso.

1. Leia para aprender 30 minutos por dia.

88% dos indivíduos em meu estudo lêem para aprender pelo menos 30 minutos por dia. Lembre-se de que você pode ler um romance para se divertir, mas queremos dizer ler para aprender.

Ou seja, leia para adquirir conhecimento sobre sua carreira, sua vida, seu negócio ou algo pelo qual você seja apaixonado. Em meu estudo, essa leitura incluiu eventos atuais (94%), material educacional (79%), biografias de outras pessoas de sucesso (58%), história (51%) ou autoajuda (55%).

86% lêem dois ou mais livros didáticos por mês e 63% ouvem audiolivros. Esses dados foram adquiridos por meio de entrevistas com centenas de milionários.

Da mesma forma, entrevistei centenas de pessoas em situações não tão favoráveis. 98% não tinham o hábito de ler. Encontre abaixo mais estatísticas relacionadas aos hábitos de leitura deste segundo grupo:

• 74% disseram que odiavam ler.
• 85% disseram não ler livros.
• 89% disseram que não leram sobre eventos atuais ou notícias.
• 94% disseram não ter lido nada educativo.
• 79% dos que leram, disseram que era estritamente para entretenimento.
• 84% nunca leram sobre história.
• 93% nunca leram um livro de autoaperfeiçoamento.

O que acontece com nosso cérebro quando começamos a ler e aprender diariamente?

Quando aprendemos algo novo, nosso cérebro libera uma proteína chamada fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF). A liberação de BDNF tem o efeito de ativar uma parte do cérebro chamada núcleo basal .

Quando o núcleo basal é ativado, uma substância química chamada acetilcolina é liberada . O objetivo da acetilcolina é estimular os neurônios a se comunicarem entre si. Quando os neurônios começam a se comunicar, uma nova sinapse é criada.

Então o núcleo basal é desativado por essa mesma proteína (BDNF) e essa nova conexão neuronal é bloqueada (selada, por assim dizer) e o novo aprendizado torna-se uma memória.

Quanto mais revisamos o que aprendemos, mais forte se torna essa nova conexão neural e mais fácil é lembrar dessa informação.

O BDNF é fertilizante para o cérebro. Seu objetivo é ajudar as células nervosas (ou seja, neurônios, também conhecidas como células cerebrais) a crescer. Quando criamos o hábito de ler e aprender algo diariamente, ativamos esse núcleo basal, criamos mais conexões neurais (sinapses) e, portanto, nosso cérebro cresce e nos tornamos mais inteligentes.

Quanto mais sinapses tivermos, menor será a probabilidade de sermos vítimas da doença de Alzheimer; especialmente se continuarmos com bons hábitos depois dos sessenta anos.

Aqui estão alguns artigos para ajudá-lo a ler mais.

2. Faça exercícios todos os dias.

Você provavelmente está cansado de ouvir sobre os benefícios dos exercícios aeróbicos (corrida, corrida, pular corda, elíptica, andar de bicicleta, etc.) Mas não podemos negar sua importância. O exercício é um dos hábitos que nosso cérebro adora .

Estes são alguns de seus benefícios:

• O exercício aeróbico estimula a produção de eritropoietina (EPO). A EPO é responsável pela criação de novos glóbulos vermelhos na medula óssea.
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•  Os novos glóbulos vermelhos têm mais hemoglobina, o que lhes permite transportar mais oxigênio para o corpo. Oxigênio = combustível para o cérebro, tecidos e músculos. O exercício aumenta a capacidade dos glóbulos vermelhos de alimentar o cérebro.
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• Além disso, o exercício aeróbico ativa uma enzima chamada telomerase. A telomerase protege os telômeros. Os telômeros são como capas no final de cada cromossomo. Os telômeros controlam o número de vezes que uma célula pode se dividir. 
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• As células que perdem seus telômeros morrem. Quando as células morrem, envelhecemos. O exercício, portanto, aumenta a vida útil das células; permitindo que as células cerebrais vivam mais, mantendo nosso cérebro jovem.
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• O exercício também aumenta o volume do tecido nervoso no hipocampo. O hipocampo é uma parte do cérebro responsável pela memória e aprendizagem. O exercício aumenta sua capacidade de lembrar e aprender.
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• Finalmente, o exercício aeróbico aumenta a neurogênese. Neurogênese = o crescimento de células cerebrais e sinapses.

Em minha análise, os milionários que entrevistei se exercitavam em média 30 minutos por dia, quatro dias por semana.

Em sua maioria, os indivíduos em situações menos favoráveis ​​afirmaram não ter interesse em praticar exercícios. Na verdade, 77% não praticavam nenhum tipo de exercício.

Quando fazemos exercícios aeróbicos, aumentamos o fluxo sanguíneo por todo o corpo.

O principal objetivo do sangue no corpo é transportar nutrientes (glicose e oxigênio) para as células e transportar resíduos através de nossos pulmões na forma de dióxido de carbono. Isso significa mais nutrientes para o cérebro e mais remoção de resíduos.

3. Aprenda uma nova habilidade a cada 6 meses.

Cada vez que você se engaja em uma nova atividade e a pratica, seu cérebro muda. É outro hábito que nosso cérebro adora.

Cada atividade repetitiva requer a criação de conexões neurais. Quando repetimos novas atividades, os neurônios formam conexões permanentes, aumentando assim o tamanho de nossos cérebros.

É vital que os idosos participem de novas atividades para manter seus cérebros ativos e evitar a estagnação; algo que geralmente acompanha a aposentadoria.

Aqueles que desejam desenvolver seus cérebros devem participar de uma nova atividade a cada seis meses e repeti-la até que se torne uma nova habilidade. Cada nova atividade que se torna uma habilidade cria massa cerebral e mantém nossas mentes ativas e saudáveis.

Conclusão.

Os 3 hábitos que nosso cérebro adora são fáceis de adotar e incrivelmente benéficos para sua vida. Não se esqueça que, como todos os novos hábitos, você deve ser consistente, pois só assim você verá os resultados.

Postado por Dharmadhannya