Chá e ervas para insonia - SAÚDE alternativa
Sete chás calmantes naturais para
ansiedade, insônia e nervosismo
Maracujá, camomila, valeriana e
cidreira são algumas das plantas que podem ajudar você a se acalmar.
Nervosismo, ansiedade e insônia já
fazem parte do cotidiano da sociedade moderna, infelizmente. Não é raro que as
pessoas recorram a medicamentos artificiais para relaxar e dormir. É possível,
no entanto, contar com auxílios mais naturais. Há muitas plantas que relaxam
músculos e acalmam a cabeça.
As infusões são a melhor maneira de
aproveitar as propriedades de folhas e flores nesse sentido. O preparo do chá
já é uma oportunidade de parar a correria e relaxar: ele exige paciência para
que o ponto fique adequado; depois, tempo para que a temperatura diminua e
possa ser bebido.
Um exemplo de calmante natural é a
Passiflora incarnata, a flor do maracujá. Além de fácil de encontrar, a planta
possui propriedades sedativas, que acalmam e favorecem o sono.
Confira outros exemplos de plantas
que
vão te ajudar a diminuir a ansiedade:
Valeriana: a sua raiz tem ação
calmante e estimulante do sono, por isso é muito indicada em casos de agitação,
insônia, fobia ou ansiedade;
Erva-de-são-joão, ou hipericão: é um
bom restaurador para o sistema nervoso e antidepressivo. A planta pode ser
usada no tratamento de depressão, ansiedade e agitação nervosa;
Camomila: tem ação calmante no
sistema digestivo e nervoso; cria sensação de harmonia em casos de agitação;
Tília: suas propriedades calmantes
auxiliam no tratamento de distúrbios do sistema nervoso, como estresse
excessivo, ansiedade e histeria;
Melissa, ou cidreira: pode ser
utilizada em caso de perturbações do sono, nervosismo e ansiedade;
Alfazema: é rica em cumarina e óleos
essenciais que possuem propriedades calmantes e relaxantes; é ótima aliada
contra a tensão nervosa.
Erva de São João
Erva de São João é mais comumente usado como um anti-depressivo natural, mas também é utilizado para ajudar com a ansiedade. Uma vez que a preocupação e o estresse são razões comuns pelas quais as pessoas sofrem de insônia, pode ser que ele pode ajudar a promover o sono, reduzindo as preocupações noturnas.
Menta
Menta é muitas vezes associado com o fornecimento de energia e ajuda a resolver problemas de estômago, mas também é por vezes incluído no chá para dormir. É utilizado para ajudar a acalmar seus sistemas internos, e com isso a sua mente. Pode ser particularmente útil se você tem problemas estomacais e seu estômago está mantendo você acordado.
Além dos chás, existem suplementos
alimentares em forma de comprimidos à venda em lojas de produtos naturais,
supermercados e algumas farmácias.
Eles funcionam bem para aliviar
sintomas a longo prazo, reduzindo o surgimento de crises de ansiedade, por
exemplo. É importante lembrar que as suplementações devem ser indicadas por um
fitoterapeuta ou um nutricionista, porque a dosagem varia para cada paciente.
Como fazer um chá calmante
Adicione um sachê ou 20 g da planta
escolhida a uma xícara de água fervente. Deixe em infusão por um período de cinco
a 10 minutos. Tome o chá de duas a três vezes ao longo do dia ou antes de
situações que provoquem mais estresse.
Se a necessidade é de um calmante
para dormir, o chá mais indicado é o de valeriana: o consumo aumenta os níveis
de melatonina, importantes para induzir o sono. Nesse caso, o chá deve ser
tomado entre 15 e 30 minutos antes de dormir. Nesse período, evite assistir
televisão ou usar aparelhos eletrônicos, como o celular.
A principal vantagem dos chás em
relação aos calmantes vendidos em farmácias é o fato de não causarem efeitos
colaterais ou dependência.
Porém, e apesar da facilidade de comprá-los sem
receita médica, só devem ser utilizados sob a orientação de um médico ou um
fitoterapeuta, especialmente por causa de sua dosagem: algumas destas ervas,
quando consumidas em excesso, podem ser tóxicas.
Opções naturais para grávidas
Os calmantes naturais para grávidas
só devem ser utilizados sob a orientação do obstetra que está realizando o
pré-natal e em casos de extrema necessidade, pois podem causar efeitos
colaterais ou não serem seguros para o bebê. Um bom calmante natural permitido
para grávidas, já que não possui contraindicações, é o suco natural de
maracujá.
A valeriana, uma planta que induz o
sono sem os efeitos colaterais dos medicamentos convencionais, é exatamente o
que você precisa. São três horas da manhã e você continua acordado – mais uma
vez. Você gostaria que existisse algo que pudesse tomar com segurança e que o
ajudasse a pegar no sono.
O que é
Na Alemanha, na Grã-Bretanha e em
outros países europeus, a valeriana é aprovada oficialmente por autoridades
médicas como uma planta que auxilia o sono. Uma planta perene, natural da
América do Norte e Europa, a valeriana possui flores cor-de-rosa.
Elas crescem
a partir de uma raiz tuberosa, ou rizoma. O rizoma, que é colhido quando a
planta tem dois anos de idade. Ele contém muitos compostos importantes, entre
eles estão os valepotriatos, além do ácido valérico e dos óleos voláteis.
Cada
um deles, em algum momento, foi considerado responsável pelos poderes sedativos
da planta. Muitos especialistas acreditam, sobretudo, que a eficácia da
valeriana possa ser devido ao resultado da sinergia entre os vários compostos.
INDICAÇÕES
Promove um sono tranquilo.
Alivia o estresse e a ansiedade.
Melhora os sintomas de alguns
distúrbios digestivos.
O que faz
A valeriana, há séculos utilizada
para ajudar a dormir. Pode atuar também como agente calmante nas situações
estressantes ocorridas durante o dia. É utilizada para o tratamento de
distúrbios da ansiedade. E de outras doenças que pioram com o estresse, como a
diverticulose e a síndrome do cólon irritável. Mais sobre estresse você
encontra em nosso artigo.
Preparos com a raiz da valeriana já
eram recomendados para a insônia pelo antigo médico grego Hipócrates. Modernos
estudos clínicos no Brasil provaram que ela pode melhorar tanto a duração
quanto a qualidade do sono. Ela é formada de compostos sedativos que acalmam os
espasmos musculares que bloqueiam as transmissões de sinais ao cérebro.
Benefícios principais:
Os compostos presentes na valeriana
parecem afetar os receptores cerebrais de uma substância química dos nervos
(neurotransmissor) chamada de ácido gama-aminobutírico, ou GABA.
É por meio
dessa interação que a valeriana promove o sono e alivia a ansiedade. Ao
contrário dos benzodiazepínicos – fármacos, como o diazepam ou o alprazolam,
comumente prescritos para o tratamento desses distúrbios –, a valeriana não
causa dependência. E também não faz você, por exemplo, se sentir como se
estivesse drogado.
Em vez de induzir diretamente o sono, a valeriana relaxa o
corpo e a mente, de modo que o sono possa ocorrer de forma natural. Um dos
benefícios da valeriana para quem sofre de insônia é o fato de que, quando tomada
nas doses recomendadas, como resultado, ela não deixa você se sentir grogue
durante a manhã, como ocorre com os medicamentos vendidos sob prescrição
médica.
A raiz da valeriana contém compostos
que relaxam a mente e promovem o sono.
De acordo com vários estudos, a
valeriana atua em muitos indivíduos tão eficazmente quanto os medicamentos
prescritos. Quando comparada a um placebo, parece acalmar o corpo até a chegada
do sono. Também em um estudo, 128 pessoas tomaram um, de dois preparados de
valeriana, ou um placebo.
Descobriu-se, desse modo, que a
planta melhora a qualidade do sono. Em comparação, os que tomaram valeriana
dormiram mais rapidamente e acordaram com menos frequência que aqueles que
receberam placebo. Em outro estudo envolvendo insones, quase todos relataram
uma melhora do sono quando tomavam valeriana, enquanto 44% classificaram como
perfeita a qualidade de seu sono.
Embora seja relativamente recente o
interesse atual pela valeriana como agente auxiliar antiansiedade, a planta é
cada vez mais recomendada para esse propósito por fitoterapeutas e médicos com
orientação nutricional.
Benefícios adicionais:
A valeriana ajuda a relaxar a
musculatura lisa do trato gastrointestinal, o que a torna, portanto, útil para
o tratamento da síndrome do cólon irritável e da diverticulose, doenças que
geralmente provocam dolorosos espasmos intestinais. Além disso, como a
manifestação dessas doenças é, por vezes, desencadeada pelo estresse, a ação
calmante da valeriana pode ser responsável por sua eficácia.
ATENÇÃO!
Se tomada durante o dia, a valeriana
pode causar tontura.
Se você estiver grávida ou
amamentando, não use valeriana.
Lembrete: Se você tem algum problema
de saúde, converse com seu médico antes de tomar suplementos.
Você Sabia?
As preparações de valeriana
apresentam um odor bastante desagradável. É provável que as pessoas que a utilizam pela primeira vez
talvez possam pensar que compraram um lote estragado do produto. Dessa forma,
não jogue a preparação de valeriana fora por causa do cheiro, porque isso é
completamente normal.
Experimente outras plantas e flores e
durma naturalmente
Para ajudá -lo a dormir sem a ajuda de
remédios, tente uma destas preparações herbais, ou seja, todas com um longo
histórico de tratamento eficaz contra a insônia. Mas sempre confirme com o médico
se estiver tomando alguma medicação.
Lúpulo
Aliás, usado na Antiguidade por
chineses e os primeiros europeus, flores secas de lúpulo podem ser eficientes
contra a insônia quando usadas dentro do travesseiro. Elas são combinadas com
valeriana, mistura tão eficaz contra problemas de sono quanto pílulas para
dormir à base de benzodiazepínicos, de acordo com testes alemães. As flores
secas podem ser usadas em uma infusão – 10 g em um litro de água fervente. Ou
acrescente um litro da infusão para aquecer a água de um banho relaxante.
Lavanda
Esse aroma favorito dos antigos
romanos ajuda a reduzir o estresse. Faça uma infusão de 2 g a 3 g de flores em
água fervente e beba uma xícara do líquido coado e resfriado antes de dormir;
pois de certo, você vai sentir seu efeito reconfortante. Ou salpique também 5
gotas de óleo essencial de lavanda no travesseiro ou no peito antes de ir para
cama.
E mais…
Magnólia
Para ajudar a combater a insônia, se
o problema estiver relacionado a ansiedade, tente a casca da magnólia. Um
remédio caseiro oriental. Acredita -se que seus efeitos de indução do sono se
devam ao magnolol e ao honoquiol, substâncias que diminuem a produção do
cortisol. O extrato da casca da magnólia é vendido em lojas de produtos
naturais.
Maracujá
Para uma xícara de infusão de
maracujá, coloque 3 colheres (chá) da planta desidratada em uma xícara de água
fervente. Deixe descansar por 15 minutos, coe e tome antes de ir para cama. As
folhas e os caules dessa planta nativa da América do Sul, há muito usada para
tratar insônia, contêm maltóis, substâncias que têm efeito sedativo.
Revista Seleções
Postado por Dharmadhannya
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