Como
Acreditar em Si Mesmo
Escrito
em parceria com Paul Chernyak, LPC
De vez
em quando, acreditar em si mesmo pode ser difícil, principalmente quando
desenvolvemos sentimentos negativos, como achar que não temos nada para
oferecer ao mundo ou que não somos merecedores das coisas que temos ou
queremos.
No entanto, isso não é verdade. Se você
estiver com dificuldade para enxergar todas as qualidades incríveis que tem e
todas as coisas boas que pode oferecer ao mundo para torná-lo um lugar melhor,
algumas atitudes simples poderão ajudá-lo a acreditar em si mesmo.
Continue lendo para aprender a acreditar em
você.
1.Método
Cultivando
perspectivas positivas
Crie
uma lista de realizações passadas, ela vai ajudá-lo a começar a acreditar em si
mesmo. Liste todas as vezes em que você se destacou em algum momento da vida e
inclua até mesmo as atividades mais leves, como ter conseguido montar os móveis
que comprou em uma loja por conta própria ou ter organizado uma festa para um
amigo ou familiar.
Quando
terminar, tente encontrar padrões nas atividades listadas. Identifique as
coisas que sempre faz bem para poder descobrir seus talentos.
Conforme
você identifica as habilidades que o ajudaram a ser bem-sucedido, liste-as em
outra coluna. Você também poderá listar as características que admira em si
mesmo em uma terceira coluna.
Por
exemplo, se você se der conta de que tem um talento para cuidar de cães ou
gatos, talvez seja um ser humano compassivo por natureza.
Nesse
caso, tente encontrar mais atividades que possam ajudá-lo a colocar esse
talento em prática — como ser voluntário em um abrigo de animais.
Converse
com pessoas que ame. Caso você esteja com dificuldade para enxergar todas as
suas qualidades incríveis, sempre é possível conversar com alguém que o ame. Às
vezes, não conseguimos enxergar nossas melhores características, mas as pessoas
que nos amam nunca terão esse problema.
Diga
alguma coisa como: "Ultimamente tenho sentido que não sou bom em nada, mas
estou tentando superar isso e identificar meus talentos. No que você acha que
sou bom?".
3. Encontre
uma causa em que acredite. Acreditar em si mesmo pode ser difícil quando se
está sempre tentando agradar aos outros. Busque causas e projetos que você
julgue interessantes e nos quais realmente acredite. A paixão por essas
atividades vai ajudá-lo a trabalhar duro e a se dar conta de tudo o que é capaz
de realizar.
4.Defina
metas realistas, elas vão ajudá-lo a acreditar em si mesmo e na sua capacidade
de ser bem-sucedido. Os objetivos devem ser possíveis e estar de acordo com suas
habilidades.
Por
exemplo, caso você tenha decidido trabalhar para atingir o objetivo a longo
prazo de se tornar um assistente de veterinária devido ao seu talento para
lidar com animais, comece definindo uma pequena meta possível, como se
candidatar para um curso de assistente de medicina veterinária.
Quando alcançar esse objetivo, você poderá
prosseguir para outra meta pequena e realista que o ajude a se aproximar ainda
mais do objetivo a longo prazo.
Esteja
preparado para sair da zona de conforto de vez em quando. Mesmo que esteja
definindo metas realistas, talvez você precise fazer coisas que não faria
normalmente para conseguir o que deseja.
Após
definir uma meta, trabalhe duro até alcançá-la. Não abandone um objetivo no
meio do caminho simplesmente porque ele se tornou muito difícil. Caso uma meta
pareça difícil demais, tente dividi-la em diversas metas menores e concentre-se
em uma de cada vez.
5. Reflita
sempre ao final do dia.
A autorreflexão é um elemento importante do
autoaperfeiçoamento e vai ajudá-lo a fazer um balanço de tudo o que estiver
fazendo bem e das coisas em que ainda precisa trabalhar mais.
Ao final de cada dia, reserve alguns momentos
para refletir sobre suas experiências. Caso não tenha conseguido realizar tanto
quanto gostaria em um determinado dia, tente aprender com a situação para
evitar repetir os mesmos erros no futuro.
Por
exemplo, se você não conseguiu levantar cedo para caminhar conforme havia
planejado no dia anterior, talvez chegue à conclusão de que tem dificuldade
para se motivar durante as manhãs.
Tente
configurar vários alarmes diferentes e talvez até mesmo deixar um deles a
alguns metros da cama, para que você seja obrigado a levantar para desligá-lo.
Outra opção é tentar encontrar um horário diferente para caminhar, em vez de se
forçar a fazê-lo durante a manhã.
6. Seja
persistente. Às vezes, sentimos vontade de desistir por causa da possibilidade
de fracassarmos, mas é perfeitamente natural enfrentar dificuldades quando
tentamos fazer algo pela primeira vez.
Em vez
de se culpar por ter feito alguma coisa errada, permita-se experimentar sem se
preocupar com as consequências. Alguns dos inovadores mais bem-sucedidos
afirmam que a improvisação exige um tipo de mentalidade
"brincalhona", em vez de uma mentalidade fixa em apenas um
objetivo.[4]
Método
2. Cultivando
bons hábitos
1. Conecte-se
com os outros. Novas perspectivas da neurociência enfatizam a importância de
trabalharmos persistentemente para criarmos e cultivarmos nossas relações com
outras pessoas com o objetivo de contribuir para os processos funcionais do
cérebro.
Portanto, é provável que você não consiga mudar seus hábitos sem
antes perceber o quanto nossos comportamentos são de certa forma dependentes ou
condicionados pelas pessoas ao redor.
Se
você acha que as pessoas sempre o procuram para pedir conselhos, mas quase
nunca sente que tem alguém com quem conversar nos dias em que está triste,
talvez você desempenhe um papel maternal dentro do seu grupo de amigos.
Não há nada errado em ajudar os outros, mas
também é necessário cuidar de si mesmo. Na verdade, às vezes ajudamos mais
outras pessoas do que nós mesmos porque estamos acostumados com esse hábito.
Pense nos motivos que o levam a ajudar os outros e considere o efeito que esse
hábito tem sobre você.
2. Pense
positivo a respeito de si mesmo.
Esforce-se para pensar coisas positivas sobre
você e sobre a forma como se comporta. Combata a vontade de ser negativo,
identificando dois pontos fortes em si mesmo, todos os dias.
Desafie
qualquer pensamento improdutivo que passar pela mente. Quando se pegar nutrindo
pensamentos negativos como "Sou um fracasso", "Ninguém gosta de
mim", ou "Não consigo fazer nada direito", pare e desafie a
afirmação.
Combata-a com pensamentos produtivos, identificando duas
características positivas em si mesmo. Essa atividade ficará cada vez mais
fácil com a prática.
Por
exemplo, quando se pegar pensando em algo negativo, como "Sou péssimo em
matemática", reformule a afirmação para um formato mais produtivo, dizendo
algo como: "Acho matemática difícil, mas estou trabalhando duro e
melhorando".
3. Encontre
formas de seguir em frente. Às vezes, você poderá se sentir estagnado, sem
saber como continuar. Nesses casos, respire profundamente e tente colocar o
momento presente em perspectiva.
As pessoas costumam
concentrar-se no lado negativo das coisas e acabam ignorando as partes boas. Às vezes, tudo o que precisamos é de uma mudança de cenário, ou talvez de uma
pausa na rotina diária.
Considere
conversar com um terapeuta ou psiquiatra se os sentimentos de medo ou desespero
persistirem por um longo período de tempo.
Procure
uma forma de romper com sua rotina ou comportamento habitual. Por exemplo, você
poderia entrar em um time ou em outro grupo local para conhecer gente nova,
caso se sinta cercado por pessoas negativas.
4. Seja
proativo. Procrastinar ou deixar as coisas para depois porque elas são difíceis
demais coloca você no caminho certo para o fracasso.
Quando temos menos tempo para
realizar uma tarefa, nos apressamos e não fazemos as coisas tão bem quanto
poderíamos. Em vez disso, faça as tarefas dentro do prazo para ter tempo extra
e fazer o seu melhor! Vivenciar os pequenos sucessos das tarefas concluídas
poderá ajudá-lo a acreditar na sua capacidade de realização.
Por
exemplo, talvez a pia da cozinha esteja cheia de louça para lavar, mas você
decidiu adiar essa tarefa para poder assistir ao seu programa de televisão
favorito.
Antes que você perceba, vários outros problemas poderão surgir, como
a televisão parar de funcionar e precisar de conserto ou você se lembrar de um
problema relacionado à uma conta que precise pagar, o que o forçaria a deixar a
louça suja na pia por ainda mais tempo.
Em vez
de deixar que as tarefas da vida cotidiana se acumulem, encare-as assim que
surgirem. Talvez seja desagradável no início, mas logo esse hábito se tornará
bastante natural e você começará a sentir que os problemas do cotidiano estão
se resolvendo sozinhos.
Procure
um terapeuta ou psiquiatra se você for um procrastinador crônico. A terapia
cognitivo-comportamental (TCC) poderá ajudá-lo a acabar com o hábito de deixar
as coisas para depois.
5. Concentre-se
nos pontos positivos. Os psicólogos descobriram que nós costumamos dar muita
atenção aos comentários negativos que ouvimos sobre nós mesmos e acabamos
ignorando os positivos.
Nós também temos a tendência de achar que os outros
estão prestando muito mais atenção em nós do que eles realmente estão.
Tente lembrar-se de se concentrar mais nas coisas positivas. Decida fazer
algumas mudança se você ou as pessoas ao seu redor estiverem agindo de forma
extremamente crítica.
6. Faça
coisas difíceis. Quando apenas tomamos os caminhos mais fáceis, acabamos
acreditando que não somos capazes de realizar tarefas difíceis.
Prove para si
mesmo que você pode enfrentar desafios, fazendo exatamente o que foi dito:
enfrentando desafios. Faça atividades gratificantes mesmo que elas exijam muito
trabalho duro. Você é capaz! Lembre-se de que sempre é possível dividir uma
tarefa difícil em várias tarefas menores e mais fáceis.
7. Pratique
dizer o que pensa. Quando você estiver em uma situação em que tem uma opinião
diferente ou sabe uma forma melhor de fazer alguma coisa, diga! Não adianta
aceitar as coisas como elas são, adote uma postura ativa dentro das situações.
Dessa forma, você mostrará aos
outros que é capaz de assumir o controle e de expressar suas necessidades ou
desejos. Dizer o que pensa também vai ajudá-lo a cercar-se de pessoas com
aspirações e preocupações semelhantes às suas.
Tudo isso é fundamental para
deixá-lo mais confortável em seu ambiente, e os estudos científicos têm
demonstrado que este é um passo necessário para o desenvolvimento da confiança
na nossa capacidade de correr atrás de necessidade e desejos.
Por
exemplo, se um colega de trabalho vive fazendo piadinhas inadequadas sobre as
mulheres, tente encontrar um meio de chamar a atenção dele para a forma como
você se sente em relação às tais piadas, mas de uma forma produtiva.
Você
poderia dizer: "Suas piadas me ofendem porque brincam com um assunto muito
sério". Talvez a discussão torne-se acalorada, mas quanto mais você
expressar sua opinião sobre assuntos importantes, como a igualdade de gênero,
mais fácil o hábito se tornará.
Caso
costume se preocupar com a forma como os outros interpretarão o que você tem a
dizer e, muitas vezes, acabe deixando de falar alguma coisa por causa disso,
tente abandonar esse hábito.
Pratique expressar os pensamentos e sentimentos
para as outras pessoas, sem se preocupar com a forma como eles serão
interpretados, o que poderia significar ter que lidar com mal-entendidos
resultantes da comunicação.
Quando
um mal-entendido ocorrer, não tenha medo de contar sua história pessoal e fale
principalmente sobre como você aprendeu a se comunicar com outras pessoas no
ambiente em que foi criado. É importante que todos os envolvidos percebam que
os mal-entendidos não são culpa de ninguém e que até podem ser uma oportunidade
para que todo mundo cresça e aprenda mais sobre a forma como cada um se
expressa.
8.Ajude
os outros.
Muitas vezes, quando ajudamos outras pessoas, podemos adquirir uma
visão mais clara do que somos capazes de fazer e ainda acabamos nos sentindo
bem com nós mesmos. Fazer um trabalho voluntário ou praticar atos cotidianos de
bondade proporciona um senso incrível de realização, além de oferecer
oportunidades adicionais de colocarmos nossos talentos em prática e
desenvolvê-los ainda mais.
Ajudando os outros, você se sentirá mais
confiante do que nunca.
Método 3
Cuidando
de si mesmo
1. Dê
atenção à aparência e aos cuidados de higiene. Acreditar em si mesmo é mais
fácil quando você também se sente confiante em relação à própria aparência.
Siga uma rotina de cuidados com a aparência e a higiene para manter a melhor
apresentação possível.
Não deixe de:
Tomar
banho.
Pentear
o cabelo.
Cortar
ou lixar as unhas.
Barbear-se
ou manter a barba bem aparada (para os homens).
Escovar
os dentes (pelo menos duas vezes ao dia).
Manter
um odor corporal agradável, através do uso de desodorantes, loções perfumadas e
perfumes.
Vestir
roupas que caiam bem em seu corpo e façam você se sentir bem.
Usar
maquiagem para acentuar suas melhores características (para as mulheres).
2. Nutra
o organismo com alimentos saudáveis. Nossa alimentação diária afeta a forma
como nos sentimos física e emocionalmente. Você se sentirá melhor se reservar
algum tempo para preparar uma refeição agradável para si mesmo em vez de apenas
comer um saco de batatas fritas e tomar uma lata de refrigerante no jantar.
Contribua para seu bem-estar geral colocando apenas alimentos saudáveis no
organismo.
3. Pratique
atividades físicas diariamente. Faz tempo que o exercício físico é conhecido
por sua capacidade de reduzir estresse e de deixar as pessoas mais felizes, mas
alguns estudos também demonstram que ele pode ajudar a melhorar os níveis de
autoconfiança. Inclua pelo menos 30 minutos de exercício na rotina diária para
colher os benefícios físicos e mentais da atividade física.
4. Durma
bastante. A falta de sono pode agravar a insegurança e outras tendências
emocionais negativas, portanto é importante dormir o suficiente todas as
noites.[20] Será mais difícil acreditar em si mesmo se você estiver cheio de
inseguranças e negatividade. Tente dormir cerca de oito horas por noite para
prevenir esses efeitos adversos.
5. Relaxe
diariamente. Todos os dias, reserve um tempinho para relaxar. A incorporação de
atividades como meditação, ioga, respiração profunda, aromaterapia e outras
técnicas relaxantes na rotina do dia a dia vai ajudá-lo a afastar pensamentos
negativos e a acreditar em si mesmo. Encontre uma atividade que funcione para
você e a acrescente na rotina diária.
6. Mantenha
um ambiente agradável. Seu entorno também pode afetar a forma como você se
sente em relação a si mesmo, portanto, é importante manter a casa limpa e
agradável. Mantenha toda a casa (ou pelo menos seu quarto, se você viver com
outras pessoas) limpa e convidativa. Decore o ambiente com objetos que tenham
significado e façam com que você se sinta motivado.
Dicas
Busque
a ajuda de um profissional de saúde mental se você continuar apresentando
problemas de autoestima, apesar das tentativas de desenvolver a autoconfiança.
Talvez você precise de mais ajuda do que possa oferecer a si mesmo.
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Postado pork Dharmadhannya
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