Meditação
Transcendental
A meditação
transcendental envolve um deslocamento transcendental do ‘eu’. Durante esta
técnica de meditação, remove-se o eu do campo físico e se entra em um estado
onde a mente descende abaixo da superfície do pensamento, mergulhando na fonte
do pensamento: total consciência.
Integração com o Eu Divino ou Divina Presença.
Também conhecida como consciência transcendental,
este tipo de meditação é um estado de pura consciência — um lugar de silêncio e
paz, o eu mais íntimo de uma pessoa.
A lenta e silenciosa repetição de um
mantra ajuda a apagar todos os pensamentos da mente e permite uma maior
transcendência dentro do eu.
“A Meditação
Transcendental abre a consciência para o reservatório infinito de energia,
inteligência e criatividade que reside no interior de cada um.”
-Maharishi Mahesh Yogi
Meditação: 10
Exercícios Fáceis de Realizar
História
A meditação
transcendental veio da antiga tradição Védica da Índia. A religião védica, ou
Vedismo, era praticado desde aproximadamente 1500-500 anos A.C. e é o precursor
histórico do hinduísmo moderno.
Os rituais e práticas védicas incluem culto aos
deuses, recitação de mantras religiosos ou hinos e a prática de apresentações
de sacrifícios. Embora muitas das tradições Védicas tenham desaparecido ao
longo dos séculos, a Meditação Transcendental é um ritual que continua a ser amplamente
praticada nos dias de hoje.
Os antigos mestres védicos dos séculos passados
haviam transmitido a arte da meditação através das gerações, onde a tradição se
transformou e influenciou a prática conhecida hoje como a Meditação
Transcendental.
A Meditação
Transcendental foi fundada e introduzida por Maharishi Mahesh Yogi em 1959. A
criação da técnica o rendeu seguidores em todo o mundo que caracterizaram a
técnica da meditação transcendental em um tipo de movimento, alcançando sua
fama e tornando-se o guru da famosa banda The Beatles, no fim da década de 60 e
início dos anos 70.
Desde então, sua técnica tem trazido paz e iluminação
transcendental às pessoas de todo o mundo e foi agregada aos currículos de
escolas, programas sociais, prisões e programas de negócios, e tem sido até
mesmo profundamente estudada por algumas universidades.
Um número de
instituições de ensino credenciadas como a Universidade Maharishi Internacional,
nos Estados Unidos, o Instituto de Negócios Maharishi,
na Índia e a
Universidade de Pesquisas Maharishi European Research, na Holanda foram
fundados pelo próprio Maharishi, e destinou cursos de estudo às suas práticas
meditativas.
“Seja lá onde
depositemos nossa atenção, crescerá
mais forte em nossa
vida.”
-Maharishi Mahesh Yogi
Aprofundando
A técnica da Meditação
Transcendental (MT) deve ser ensinada por um instrutor certificado em MT. O
instrutor de MT concede um mantra ao praticante.
Cada praticante tem
necessidades individuais e objetivos de meditação, então cada mantra será
diferente de pessoa para pessoa e deve ser mantido em segredo.
Este mantra é
algo muito pessoal e especial, requer a assistência de um profissional de MT
para garantir que o praticante seja capaz de alcançar o grau mais gratificante
de autoconsciência durante sua viagem transcendental.
Embora o praticante
seja auxiliado por um instrutor, sua consciência transcendental não é
simplesmente entregue a ele. A Meditação Transcendental é uma prática e requer
uma grande paciência e treino para poder progredir até o desejado estado de
mente e consciência.
Um dos aspectos mais difíceis da técnica da MT que
instrutores devem constantemente lembrar aos seus alunos é o papel do foco sem
perturbações.
Isso é algo que deve ser aprendido como lidar, pois, muitos
iniciantes na MT podem ficar desestimulados devido a fatores do mundo exterior.
O instrutor de MT ajuda o seu aluno ensinando-o a aceitar os pensamentos
aleatórios que podem entrar na mente e inibir a descida do praticante na
consciência transcendental.
Hoje, existem mais de
40.000 professores de MT e mais de seis milhões de pessoas que praticam a MT.
Um grande número de indivíduos pratica a MT, desde cientistas a artistas —
qualquer pessoa pode praticar esta técnica de meditação. Desde 1959, vários
livros foram publicados sobre o tema e sobre técnicas de MT.
As publicações
mais famosas são A Ciência de Ser e a Arte de Viver (Science of Being and Art
of Living), e Bhagavad-Gita: A New Translation and Commentary, escrito pelo
próprio Maharishi Mahesh Yogi.
“Você é o mestre de
todas as leis da natureza caso conheça o campo transcendental.”
-Maharishi Mahesh Yogi
O Mantra
O mantra é o primeiro
passo para aprender a técnica da Meditação Transcendental. Em primeiro lugar, o
mantra deve ser dado ao praticante por um instrutor certificado em MT. É muito
importante que os iniciantes em MT procurem a assistência de um instrutor.
Instrutores de MT são treinados em selecionar o mantra perfeito: um que seja
pessoal e eficaz ao manter o completo foco do praticante.
O instrutor de MT dá ao
seu aluno um mantra, que é geralmente escolhido baseado em parte na idade e
sexo do aluno e é um som que seja de fácil recitação e fácil de lembrar. O
mantra é pessoal de acordo com a personalidade de cada praticante e, portanto,
deve permanecer em segredo apenas entre o praticante e instrutor.
Os mantras da MT são
sons derivados os hinos Védicos antigos. Eles não são palavras e não têm nenhum
significado que sugira qualquer idioma. Em vez disso, os mantras da MT são
sons. É muito importante que o meditador transcendental concentre-se no som de
seu mantra e não no significado. O som do mantra da MT é crucial para alcançar
a experiência da meditação ao máximo.
O tom ou intensidade do som produz
vibrações que se espalham por todo o corpo. A ressonância das vibrações
equilibra o corpo e traz uma energia que provoca um estado de pura meditação.
Como o corpo sente essas vibrações, a mente delicadamente examina o som
aproximando a conexão mente-corpo e puxando a mente para a sua mais profunda
transcendência.
Praticando a Meditação
Transcendental
Novamente, para dominar
corretamente a arte da meditação transcendental é necessário procurar por um instrutor.
Aprender com um instrutor qualificado de MT é a única maneira de ganhar o
mantra adequado e praticar corretamente a meditação.
Os instrutores certificados
em MT podem ser encontrados através do site sobre meditação transcendental
www.meditacaotranscenden- tal.com.br.
Depois que o seu mantra
for escolhido, você estará pronto para começar a jornada que é a meditação transcendental.
A prática da MT em si não é complexa, mas existem obstáculos que podem inibir o
processo e o progresso de alcançar a consciência transcendental.
Antes de
começar a sua sessão de MT, certifique-se de remover estes obstáculos que podem
retardar ou inibir sua travessia espiritual em direção ao campo transcendental: Frustração. A
consciência transcendental não será alcançada se você estiver frustrado.
A
frustração faz conexão com emoções como a raiva e irritação e, finalmente, cria
uma energia negativa dentro do indivíduo. Tente pôr de lado suas frustrações
antes de uma sessão de MT a fim de abrir espaço para a energia espiritual
positiva.
Impaciência. A MT exige
o máximo de paciência. A meditação é uma ação pessoal e não uma competição. Não
existem restrições de tempo ou outros fatores que pressionem você a apressar
sua sessão de MT. Além disso, mesmo se você sentir que não está atingindo o
grau desejado de consciência transcendental, não desista.
A MT requer prática,
e certamente você irá adquirir mais paz interior conforme se torna mais
experiente e mais confortável em praticar esta técnica meditativa.
Também é essencial que
pratique a MT em um local tranquilo. Pode ser em casa ou em um local tranquilo
ao ar livre. A maioria dos praticantes prefere um quarto tranquilo em casa.
Onde quer que escolha meditar, certifique-se que não terá distrações.
Desligue
o seu celular, feche a porta e deixe as mil e uma tarefas para depois. Você
deve reservar um tempo específico para a MT durante seu dia, reservado para a
meditação apenas. Não praticamos MT enquanto o jantar está no forno, ou enquanto
a televisão ou rádio estão ligados. A MT requer sua total atenção.
Depois de identificar
os componentes que constroem seu mantra perfeito e os obstáculos que podem
interromper a sua experiência durante a MT, você pode começar a praticar
sozinho. A seguir, encontrará um guia explicando passo a passo o curso de ação
tradicional e mais comum na prática de MT:
1. Sente-se em uma posição confortável. Você
pode escolher se sentar em uma cadeira, na cama ou no chão. As posições de
lótus e semilótus são recomendadas para praticar MT. Para fazer isso, sente-se
com as pernas cruzadas, colocando cada pé sobre a coxa oposta. Você também pode
sentar em uma cadeira com os pés no chão. Em seguida, posicione as palmas de
mãos debaixo de seus joelhos. Mantenha uma postura ereta.
2. Feche os olhos e mantenha-os fechados —
mas não de forma apertada. Lembre-se, a chave é o relaxamento.
3. Lentamente, suavemente e silenciosamente
recite o seu mantra. Deve haver espaço de tempo suficiente entre cada recitação
de mantra. Segure cada mantra tempo suficiente para sentir sua vibração ressoar
em seu corpo. Ouça os tons em sua mente.
4. Repita o seu mantra durante vinte minutos.
Cuidadosamente saia do seu estado meditativo e lentamente abra os olhos.
Sendo um novato em MT,
não confie no alarme do despertador para permanecer dentro do período de vinte
minutos em sua meditação. Em vez disso, abra os olhos para verificar seu
relógio quando achar que meditou durante vinte minutos. Gradualmente, você
conseguirá despertar do seu estado meditativo naturalmente, sem o auxílio de um
relógio.
Após a meditação, você
vai se sentir mais alerta, descansado e autoconsciente. O efeito total da MT só
acontece se praticado duas vezes por dia, diariamente. Lembre-se: a MT não é
uma tarefa.
A meditação serve para o seu próprio auto aperfeiçoamento e
autobenefício. Conforme a MT torna-se uma parte natural da sua rotina diária e
de vida, você vai se encontrar ansioso por começar estas pequenas viagens
espirituais.
Os Benefícios desta
Prática
Com o passar do tempo
praticando regularmente a MT, você provavelmente começará a notar os maiores
efeitos desta técnica de meditação. Muitos indivíduos conseguiram encontrar
melhoria física e mental no seu bem-estar praticando MT. Unir a MT ao seu
estilo de vida pode aumentar a sua força mental em sala de aula ou no
escritório, estimular a sua criatividade e o fazer ter uma nova ideia ou
passatempo.
Os benefícios físicos são imensos. O seu corpo vai lhe agradecer
pela redução da quantidade de estresse que a MT traz, por sua vez diminuindo
suas chances de desenvolver problemas de coração ou pressão arterial elevada.
A MT proporciona um
melhor ponto de vista sobre a vida, resultando em melhores relacionamentos com
amigos, família e com você mesmo.
A MT foi cientificamente testada e comprovada
na produção de resultados positivos em alguns dos melhores centros de pesquisa
de universidades do país tais como a Universidade de Harvard, Universidade da
Califórnia, Los Angeles e Universidade de Stanford.
Seus benefícios à saúde
física e mental são tão amplamente reconhecidos que até escolas, programas
sociais e instituições de saúde implementaram técnicas de MT em seus
currículos.
A MT é uma das práticas
diárias mais fáceis e mais gratificantes que você pode adicionar à sua rotina
diária. Durante apenas vinte minutos, duas vezes ao dia, é o suficiente para
não começar esta mudança de vida agora.
Você vai sentir as mudanças em sua
mente e o corpo vai incorporar a MT em seu estilo de vida. Aqui estão alguns
dos benefícios à saúde que a MT pode oferecer comprovados pela Fundação David
Lynch:
Redução do estresse.
Todo mundo fica estressado na vida diária. A MT é uma ótima solução para
combater as pressões na escola ou no trabalho, e está provado que diminui a
pressão arterial quando praticado regularmente e corretamente.
Alguns dos
benefícios relacionados incluem a diminuição da ansiedade e maior
tranquilidade.
Redução da depressão. A
MT cria um equilíbrio na mente e no corpo. Com a prática contínua de MT, o
cérebro normaliza gradualmente, causando um estado mais estável da mente e do
humor. Um praticante de MT é mais propenso a ter uma melhor visão da vida.
Com
um claro sentido de consciência e tranquilidade, a mente se torna estável,
apagando a mudanças de humor e sentimentos de depressão. Além de diminuir a
depressão, a MT também pode aumentar os níveis de autoconfiança e sentimentos
de felicidade.
Melhoria na memória. A
MT melhora a memória em curto e longo prazo na maioria dos indivíduos. A
prática da MT põe ênfase em desenvolver a habilidade de focalizar e treinar o
cérebro para ignorar distrações e manter-se centrado em um ponto de foco. Como
resultado, a mente torna-se mais forte e mais clara, qualidades que permitem
uma melhoria da memória.
Isto é vantajoso para muitas pessoas melhorarem o
desempenho acadêmico, inteligência e habilidades na resolução de problemas.
Aumento da
criatividade. Durante a MT, há um aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro. A
atividade e reatividade cerebral são elevadas durante a MT, abrindo espaço para
ideias criativas. O cérebro fica calmo, em alerta e apaga todos os bloqueios
que inibem a criatividade.
Redução da insônia. A
insônia pode ser causada por uma série de fatores; o estresse é um grande
colaborador. Praticar MT ajudará a eliminar sentimentos de estresse e deixar a
mente renovada e relaxada.
No entanto, os praticantes não devem deixar as
sessões de MT para o final do dia. Ir dormir logo após uma sessão de MT pode
ser difícil. A meditação pode deixar a mente alerta demais para que se consiga
adormecer imediatamente. Também é importante evitar a MT antes de dormir para
prevenir o condicionamento do cérebro de sessões de meditação com sono.
Melhor relação
mente-corpo. Um dos objetivos da MT é fortalecer a ligação entre a mente e o
corpo. O mantra é muito importante para ganhar este completo auto- conhecimento
mente-corpo, atuando como um elo entre os dois, ajudando a equilibrar a mente e
o corpo igual e apropriadamente.
Redução da raiva. Raiva
pode ser um dos resultados do estresse. Quando o estresse é reduzido, também se
reduz a energia negativa que se acumula na mente e no corpo do indivíduo.
A MT
cria uma paz interior. Quando o indivíduo é capaz de obter paz consigo mesmo,
ele experimenta a paz com os outros e muito provavelmente não terá sentimentos
de raiva para si e aqueles ao redor dele.
Aumento da longevidade.
Aqueles que praticam a MT podem esperar viver uma vida melhor e mais longa. A
MT provou ser uma solução para combater muitos problemas de saúde comuns em
vários indivíduos.
A MT tem mostrado que melhora ou resolve totalmente os problemas
de saúde a seguir:
• Pressão arterial elevada. Aplicar a MT em
indivíduos com pressão arterial elevada provou-se muito eficaz de acordo com
relatos do Current Hypertension Reports. A MT é uma ótima e natural alternativa
a medicamentos que muitas vezes causam incômodos efeitos colaterais.
• Risco de doença cardiovascular. Em um
estudo
realizado por pesquisadores da Universidade Health Sciences da Gerogia,
adolescentes que mostraram algum risco de ter doença cardiovascular- lar foram
prescritos com MT. Quando examinados posteriormente, os ecocardiogramas
mostraram uma diminuição significativa da massa do coração de cada aluno.
• Insuficiência cardíaca congestiva. A
capacidade da MT diminuir a pressão arterial e a massa ventricular do coração
de indivíduos resultou em uma melhoria na saúde cardíaca e uma diminuição no
risco de insuficiência cardíaca congestiva, segundo a pesquisa conduzida da
Universidade de Medicina da Pensilvânia.
• Risco de doença arterial coronariana. De
acordo com a revista Archives of Internal Medicine, a hipertensão arterial é
geralmente o maior responsável por problemas de saúde relacionados com o
coração. Com baixa pressão arterial, o risco de doença coronariana torna-se
substancialmente inferior.
• Aterosclerose. De
acordo com a revista American Journal of Cardiology, aqueles que apresentam
risco de doença cardiovascular estão propensos a desenvolver aterosclerose, uma
doença que afeta as artérias. Praticar MT reduz o risco de doença cardiovascular
e, portanto, aterosclerose.
***
A meditação
transcendental é uma das práticas mais fáceis de adotar para um melhor estilo
de vida e bem-estar físico e mental mais forte. Fica claro o porquê as pessoas
continuam a praticar esta antiga técnica.
A MT é uma das melhores escolhas que
você pode fazer para fortalecer sua saúde física e mental. Obtenha um melhor
senso de autoconsciência e veja por si mesmo como a MT pode melhorar sua vida e
aumentar a sua perspectiva sobre o mundo.
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