Aqui e agora, é o momento certo...
Citações para inspirar, informar e apoiar sua prática de viver o aqui e o agora.
1. “Você
está realmente fazendo alguma coisa só de ficar sentado aqui? Bem, sim, de fato
está. Porque não fazer nada é fazer alguma coisa. Pausar é um ato proposital de
gentileza consigo mesmo. É como recuperamos o fôlego, recarregamos as energias
e ganhamos perspectiva.” — Tamara Levitt
2. “O
momento mais promissor para meditar [é] quando as circunstâncias [são] mais
desafiadoras, o ambiente mais turbulento e barulhento... Mindfulness não é
treinar para estar presente em lugares tranquilos. É praticar a presença em
todos os tipos de situações, incluindo aquelas mais difíceis. Circunstâncias
que distraem, mesmo as intensas.” — Jay Shetty
3. “Em
sua essência, a meditação consiste em simplesmente sentar e ficar bem, sem
fazer nada. É uma atitude de aceitar o momento como ele é, sem fazer alarde
sobre ele. Essa mentalidade nos ajuda a começar a relaxar de forma mais
profunda.” — Jeff Warren
4. “A
atenção plena é uma pausa – o espaço entre o estímulo e a resposta: é aí que
reside a escolha.” — Tara Brach
5. “Sono
e meditação são uma parte importante da minha rotina, seja em casa, no estúdio
ou na estrada. Descanso e recuperação são tão importantes quanto fazer o
trabalho. Encontrar um equilíbrio tem sido infinitamente benéfico para minha
saúde física e mental.” — Harry Styles
6.
“Quando você não tem tempo para meditar, provavelmente é o momento em que você
precisa de três vezes mais meditação” — Chibs Okereke
7. “A
meditação mudou minha vida [...] não só ajuda em momentos como este, de
estresse e ansiedade, como também é a prática de fortalecer hábitos como
empatia, amor e compaixão, fazendo com que você se sinta mais conectado não
apenas com todos ao seu redor, mas com os seres vivos em geral...” — Camila
Cabello
8. “Isso
me levou de um lugar de medo e ansiedade para um lugar onde percebi que você
não pode chegar a lugar nenhum se não começar com compaixão por si mesmo .” —
Shawn Mendez
9.
“Atenção plena não significa nunca ser desatento, mas sim aprender a retornar a
uma presença sábia e de coração aberto cada vez mais cedo.” — Elisha Goldstein
10.
“Quando praticamos a Atenção Plena, aprendemos a tomar consciência do que está
acontecendo no momento presente, sem julgar ou avaliar, o que nos permite
experimentar uma maior conexão com a vida, interna e externamente.” — Dr. Eric
López Maya
11. “As
práticas de atenção plena podem e nos ajudam a nos sentir melhor, mas não é
evitando as coisas desconfortáveis; na verdade, é entendendo e tendo um
relacionamento diferente com as coisas desconfortáveis.” — Oren Jay Sofer
12. “O
remédio para isso é lembrar que o objetivo principal da meditação não é
alcançar certos estados positivos, mas sim eliminar o que atrapalha esses
estados positivos. Se você fizer isso, esses estados positivos estarão
disponíveis a qualquer momento que desejar.” — Shinzen Young
13. “Com
atenção plena, cada vez que caímos, nos recuperamos com elevada autocompaixão e
paciência. Então, de certa forma, até mesmo um passo para trás fortalece o
próximo passo para frente.” — Tamara Levitt
14.
“Muitas vezes, vivenciamos a vida como uma série de altos e baixos, altos e
baixos. Mas se conseguirmos retornar consistentemente ao centro, seremos mais
pacíficos e menos reativos , descansando no olho do furacão.” — Jay Shetty
15. “Pense no treinamento de força na academia. O crescimento acontece quando trabalhamos no nosso limite. Queremos desistir, mas se conseguirmos suportar um pouco o desconforto... é aí que estamos realmente construindo músculos, aumentando a resistência e, de modo geral, expandindo a capacidade.
O mesmo
acontece com o desenvolvimento dos músculos da atenção plena que nos protege da
invasão e do domínio da mente. Praticamos a abertura e a presença quando as
coisas ficam intensas na meditação, para que possamos permanecer abertos e
presentes quando as coisas ficam intensas na vida.” — Jeff Warren
16. “A meditação é a estratégia da evolução para revelar todo o nosso potencial, e expandir nossa intuição.” — Tara Brach
17. “A
prática da meditação não é segurar nem evitar; é um retorno ao momento, uma
abertura para o que está lá.” — Jack Kornfield
18.
“Meditar me ajuda muito, pessoalmente, respirando profundamente, fechando os
olhos, me concentrando e ouvindo meu eu interior... Isso definitivamente é algo
que me mantém são na bolha.” — LeBron James
19. “Sua
mente é seu instrumento, aprenda a tocá-la bem.” — Tamara Levitt
20. “A
mente divaga, é nisso que ela é boa. Nossa tarefa é simplesmente perceber
quando isso acontece e, gentilmente, retornar ao momento presente.” — Mel Mah
21. “Quando nos tornamos mais conscientes, notamos muito mais as coisas boas ao nosso redor e as coisas ruins ao nosso redor não nos afetam tanto quanto antes.” — Chibs Okereke
22. “O
segredo é aprender a observar nossa mente sem tentar mudá-la. Somos como
pesquisadores da vida selvagem, observando nossas mentes em seu habitat natural
para aprender mais sobre elas. E aqui está o paradoxo maluco: tentar observar
nossa mente sem mudá-la, de fato a muda. Padrões de ruminação obsessiva começam
a esfriar. Começamos a encontrar mais espaço, mais paz.” — Jeff Warren
23. “O
objetivo da meditação não é parar de pensar. É estar mais consciente do
pensamento, para que nossos pensamentos não nos controlem. Pensar é tão natural
para a mente quanto ouvir é para os nossos ouvidos. Se você acredita que
precisa parar de pensar, meditar será uma luta repleta de frustração e tensão.
No
entanto, se você entender que se perder em pensamentos e começar de novo é
simplesmente parte da prática, todo o processo se torna mais fácil e
prazeroso.” — Oren Jay Sofer
24. “Isto
é prática, não perfeição. Estamos aqui para nos oferecer um presente. Medite
não para alcançar algo, mas porque você merece esta experiência nutritiva e
inspiradora.” — Tamara Levitt
25.
“Meditação, ioga, exercícios e boa alimentação. Esse é o meu bem-estar. E acho
que, de vez em quando, você precisa se presentear, então, se precisar fazer
compras, faça compras.” — Cynthia Erivo
26. “A
meditação tem muito pouco a ver com aquilo em que prestamos atenção e muito a
ver com a maneira como prestamos atenção.” — Jeff Warren
27. “Cada
vez que refletimos sobre um pensamento, agimos por impulso ou nos debruçamos
sobre um desejo, estamos colocando em movimento uma causa que terá um efeito
futuro. A atenção plena nos permite escolher com sabedoria.” — Tamara Levitt
28.
“Quero desmistificar e eliminar o estigma da atenção plena, para torná-la
acessível a todos, a qualquer hora e em qualquer lugar. Somos todos únicos.
Somos todos diferentes. Então, faria sentido que nossas práticas de meditação
também o fossem.
Para algumas pessoas, isso pode significar
passear com o cachorro com atenção plena. Ou fazer trilhas. Algumas pessoas
adoram lavar a louça e encontram atenção plena nisso. Se você procurar por ela,
poderá encontrar inúmeras oportunidades de meditação no fluxo natural do seu
dia a dia .” — Jay Shetty
29. “A atenção é a forma mais básica de amor. Ao prestar atenção, nos deixamos tocar pela vida, e nossos corações naturalmente se tornam mais abertos e engajados.” — Tara Brach
30.
“Vivemos em um mundo extremamente barulhento, com todos os tipos de frequências
nos atingindo. Temos compromissos, prazos, consertar isso, fazer aquilo,
planos, expectativas, e tudo isso dificulta a obtenção de clareza e paz de
espírito.
Portanto,
precisamos nos colocar conscientemente em lugares para receber essa clareza.
Isso pode ser uma oração, uma meditação, uma caminhada, estar na companhia
certa, uma viagem de carro, seja lá o que for para você, programe esse tempo.
Programe.” — Matthew McConaughey
31.
“Meditação não se trata de atingir um estado especial, mas sim de aprender a
viver bem. A meditação fornece um laboratório para estudar como a mente
funciona. Limpamos a mente para olhar mais profundamente e compreender a
natureza da vida.” — Oren Jay Sofer
32. “Ter
a mente ocupada é uma parte natural da meditação, então não há motivo para
frustração. O mais importante é a atitude de retorno. Cada vez que você se
pegar perdido em pensamentos, veja isso como um convite para retornar à
consciência com paciência e gentileza .” — Tamara Levitt
33. “Uma
prática dedicada de atenção plena não significa automaticamente uma vida
consciente. É preciso uma abordagem intencional ao seu estilo de vida, hábitos
e rotinas para nutrir um ecossistema onde a atenção plena possa prosperar.” —
Jay Shetty
34.
“Encontrar uma técnica de meditação que gostamos é como encontrar um estilo de
exercício que gostamos. Todos os exercícios contribuem para a saúde física. Da
mesma forma, todas as técnicas de meditação contribuem para a saúde mental.
E todas elas fortalecem nossos músculos
centrais de clareza, concentração e equanimidade. Você só precisa encontrar um
tipo de exercício de meditação que goste.” — Jeff Warren
35. “À
medida que nossa prática de mindfulness cresce, também cresce nossa capacidade
de segurar o que parece incontrolável. Conseguimos encontrar mais calma em meio
ao caos e superar as incertezas da vida.” — Tamara Levitt
36. “A
meditação é uma prática considerada popular: a NFL a usa, a NBA a usa,
pacientes cardíacos a usam. É muito fácil se considerar um meditador e não ter
uma mentalidade muito alternativa.” — Laura Dern
37. “Seus
sentidos criam uma trilha sonora que está sempre disponível. Pode não ser a
primeira que você ouve, mas se der uma chance, poderá se surpreender, e até
mesmo se encantar, com o que encontrar.” — Mel Mah
38.
“Assim como um lago cristalino reflete o céu, a atenção plena nos permite ver a
verdade da nossa experiência.” — Tara Brach
39. “Ao
aquietar a mente e o corpo, e nos sintonizarmos, podemos nos abrir para a nossa
paisagem interior. E, ao fazer isso, também desenvolvemos a capacidade de estar
totalmente presentes com o nosso ambiente externo.
Quando
realmente observamos o que nos cerca, podemos nos sintonizar com um universo de
detalhes, descobrindo magia em lugares pelos quais normalmente passamos no
piloto automático.” — Tamara Levitt
40. “Uma
das coisas que acho tão tocantes na meditação é a maneira como ela nos dá
permissão para simplesmente estar aqui, sem precisar provar nada. É como se, no
fundo, muitos de nós não achássemos que temos permissão para estar aqui, ou que
somos suficientes.
É como se sentíssemos que precisamos, de
alguma forma, provar nosso valor, conquistar nossa própria existência. Então,
nunca paramos de nos esforçar e criar estratégias. Mas a sua existência já está
aqui. É a sua própria presença sem esforço... aquela que está aqui agora. Ela
já está te segurando perfeitamente.” — Jeff Warren
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