Manter o
corpo em movimento é fundamental para a saúde e o bem-estar. Um dos principais
motivos desses benefícios são os hormônios liberados na atividade física, que
permitem regular diversas funções do organismo.
Além de
ajudar na sensação de bem-estar, os exercícios físicos contribuem para a
melhora da autoestima, do humor e da disposição. Desse modo, têm impactos
bastante positivos na rotina de um indivíduo.
Quer
saber quais hormônios liberados na atividade física proporcionam esses efeitos?
Acompanhe este post e fique por dentro do assunto!
Qual é a importância da atividade física?
Atividades
físicas nada mais são que práticas que mantêm o corpo em movimento, trabalhando
diferentes aspectos, como força, equilíbrio, flexibilidade, resistência, entre
outros. Desse modo, existem diversas modalidades que podem fazer parte do dia a
dia de uma pessoa.
Os
exercícios físicos são um exemplo de atividade física, com foco em um ou mais
desses atributos do corpo. Práticas como caminhada, ciclismo, musculação,
pilates, entre muitas outras, têm o potencial de ajudar na saúde do corpo e da
mente de uma pessoa ao:
liberar
hormônios que promovem a sensação de bem-estar;
fortalecer
o sistema cardiovascular;
melhorar
a qualidade do sono;
aumentar
a massa muscular;
diminuir
o índice de gordura no corpo e no sangue;
prevenir
o sedentarismo e diversas doenças crônicas, como diabetes, obesidade,
hipertensão arterial etc.
Quais
hormônios são liberados na atividade física?
Saber
quais são os hormônios liberados na atividade física ajuda a entender melhor a
importância dessas práticas para o dia a dia. Afinal, permite compreender a
ação dessas substâncias no bem-estar e na promoção da saúde.
A seguir, confira quais são os principais hormônios liberados na atividade física e veja como eles contribuem para o bom funcionamento do organismo!
Endorfina
Quando o assunto é exercício físico, a endorfina provavelmente é o primeiro hormônio a ser lembrado pelas pessoas. Isso porque a substância é produzida pelo organismo ao movimentar o corpo, principalmente, em atividades aeróbicas.
Um de
seus principais efeitos é a sensação de recompensa. Por conta disso, ajuda na
motivação para a criação de uma rotina mais ativa, com a inserção de exercícios
físicos ao longo dos dias.
A
endorfina é um hormônio que auxilia na analgesia, aliviando dores e o efeito do
estresse. Desse modo, é possível ter menos sintomas de ansiedade,
irritabilidade e agitação no dia a dia. Consequentemente, a longo prazo, a
substância é capaz de:
melhorar
a qualidade do sono;
fortalecer
o sistema imunológico;
aumentar
a disposição;
favorecer
o emagrecimento.
Serotonina
A
serotonina é popularmente chamada de hormônio da felicidade e também é um dos
neurotransmissores mais conhecidos pelas pessoas. Sua principal ação é na
regulação emocional. Sendo assim, traz impactos também em diversas funções
cognitivas, como memória, atenção, depressão, flexibilidade mental etc.
A prática
regular de exercícios físicos ajuda também na liberação desse hormônio no
sangue, justamente por elevar a produção endógena do precursor da serotonina, o
triptofano. Esse é um dos principais motivos pelos quais uma vida ativa traz
melhorias para a saúde mental.
Além
disso, a serotonina é capaz de auxiliar no controle do ritmo cardíaco e de
diminuir a predisposição ao desenvolvimento de hipertensão, doença arterial
coronariana e vários outros problemas cardiovasculares.
Dopamina
A
dopamina também é um neurotransmissor relacionado com o sistema de recompensa.
Dessa maneira, tem uma forte influência na motivação, na atenção, na
determinação e no prazer durante a realização das atividades físicas,
principalmente ao começar a se exercitar.
A sua
liberação a partir da movimentação regular do corpo também pode favorecer a
hipertrofia, saúde intestinal, memória e controle da motricidade. Outro ponto
positivo da atividade física estimular a produção de dopamina é a prevenção ao
envelhecimento precoce, principalmente das células do sistema nervoso.
Adrenalina
A
adrenalina, conhecida também como epinefrina, é um hormônio conhecido por
disparar diante de uma situação de medo ou em um esporte radical. No entanto,
durante a realização de exercícios físicos, a substância também pode ser
liberada em níveis que não provocam estresse.
Alguns
dos principais efeitos da liberação de adrenalina no corpo são:
aceleração
dos batimentos cardíacos;
aumento
da pressão arterial;
sensação
de energia e alerta, sendo ótima para aumentar a produtividade no dia a dia;
queima de
calorias;
maior
irrigação da musculatura periférica.
Irisina
A irisina
também está entre os principais hormônios que são liberados na atividade
física, especialmente pelos músculos, e que pode trazer ótimos benefícios para
a saúde. Uma pesquisa feita pela Universidade Estadual Paulista (Unesp)
encontrou indícios de que essa substância pode provocar efeitos terapêuticos
para sintomas de Covid-19.
Além de
ter propriedades anti-inflamatórias, a irisina tem como principal função a ação
no tecido adiposo. Desse modo, pode ajudar no gasto energético por meio dos
lipídios e ter uma boa contribuição no processo de emagrecimento,
principalmente em casos de obesidade.
Cortisol
Popularmente
chamado de hormônio do estresse, o cortisol também é um hormônio liberado
durante a realização de atividades físicas e não está relacionado apenas às
situações estressantes.
Na
verdade, o cortisol tem uma ação protetora no organismo, elevando a ação
anti-inflamatória, a energia e a atuação de várias outras substâncias do corpo,
como a dopamina e a adrenalina. Além disso, ajuda a manter os níveis de
glicemia e a diminuir a sensação de cansaço após os exercícios.
Quais são
seus efeitos no corpo?
A
atividade física tem a capacidade de agir de diferentes maneiras no corpo,
principalmente na regulação da ação do metabolismo. Desse modo, é possível
observar efeitos como:
fortalecimento
da musculatura corporal;
melhora
da postura;
prevenção
a lesões por fraqueza muscular ou má postura;
queima de
calorias;
diminuição
do peso e da gordura corporal;
regulação
dos neurotransmissores, auxiliando na diminuição de sintomas de ansiedade e
depressão;
melhora
das funções cognitivas, como memória, atenção e regulação emocional.
Como
incluir a atividade física na sua rotina?
A
atividade física pode fazer parte da rotina por meio do aumento da
movimentação. Optar por andar a pé ou de bicicleta, em vez de usar o carro,
subir escadas no lugar do elevador, evitar passar muito tempo na posição
sentada: todas essas são atitudes simples, mas que já iniciam o processo.
Lembre-se
de que existem diversas formas de se exercitar, até mesmo para quem tem pouco
tempo. Basta reservar cerca de 30 a 60 minutos por dia para se dedicar a uma
atividade física e o seu corpo e a sua mente sentirão diversas mudanças
positivas.
Conhecer
os hormônios liberados na atividade física ajuda a compreender um pouco mais
sobre como o seu corpo funciona internamente e entender por que determinados
efeitos surgem após a prática de exercícios. Assim, é possível também se
motivar a ter uma vida mais ativa e se exercitar com mais regularidade para
proporcionar diversos benefícios ao corpo e à mente.
Revisão
técnica: Alexandre R. Marra, pesquisador do Instituto Israelita de Ensino e
Pesquisa Albert Einstein (IIEP) e docente permanente do Programa de
Pós-Graduação em Ciências da Saúde da Faculdade Israelita de Ciências da Saúde
Albert Einstein (FICSAE).
https://vidasaudavel.einstein.br/
Postado por dharmadhannya
Nenhum comentário:
Postar um comentário