Exercicios e Ritos tibetanos

 

Os 5 exercícios tibetanos

Entre um ritual e outro, inseri algumas pausas em algumas posições de yoga. Elas são incrivelmente úteis para descansar a área do corpo que foi mais trabalhada, para que você possa continuar sua prática dos cinco ritos tibetanos sem tensão e em absoluta segurança.

Eles podem ser considerados pequenos sacrifícios feitos a curto prazo que, no entanto, trazem profundos benefícios à saúde a longo prazo.

Vamos agora examinar o porquê e o que os cinco ritos tibetanos estão fazendo tão bem.

• Eles aumentam os níveis de energia, o que é sempre útil para começar o dia na melhor das hipóteses.
• Eles acalmam a mente e combatem o estresse.
• Eles melhoram a flexibilidade.
• Eles fortalecem todo o corpo, especialmente as pernas, quadris, abdômen, costas, braços e ombros.
• Eles melhoram a respiração.
• Eles melhoram a postura.
• Eles combatem dores nas costas.
• Se você tem alguns quilos a mais, eles são ótimos para perder peso e reequilibrar todo o corpo.
• Eles melhoram a digestão porque trabalham em todos os órgãos abdominais.
• Para as mulheres, os sintomas da menstruação e da menopausa melhoram.
• Eles reequilibram todos os chakras e, portanto, também todas as glândulas endócrinas associadas a eles. Consequentemente, este último funciona melhor e, portanto, todo o corpo se beneficia dele.

Você não sabia que havia tantos benefícios, não é?

Incrível como alguns exercícios diários simples podem fazer tão bem a saúde.

 

 

O primeiro rito tibetano

1.   Comece colocando-se no que é uma variação do primeiro rito clássico tibetano Tadasana, a posição da montanha: pés paralelos e na mesma largura que a pelve, mãos nas laterais.

2.   Traga os braços para a mesma altura que os ombros, com as palmas das mãos voltadas para baixo.

3.   Nesse ponto, comece a girar para a direita, no sentido horário, girando os pés cerca de 90 graus por vez, tentando sempre retornar à posição em que começou.

4.   Se você conseguir, faça 21 repetições, mas nas primeiras vezes em que fizer isso, poderá sentir tonturas. Não se preocupe, porque é completamente normal. Chegue ao número de repetições que puder sem que a tontura assuma o controle e depois volte para Tadasana.

5.   Fique nessa posição por algumas respirações.

Para diminuir o movimento da cabeça, tente fixar um ponto à sua frente durante a maior parte da rotação.

O primeiro rito tibetano é muito benéfico porque ativa todos os chakras e permite o fluxo de energia entre todos os centros de energia.

Este exercício melhora a circulação, e estimula as 7 glândulas en- dócrinas, principalmente a pineal. Contribui para a lucidez e ajuda a prevenir as dores de cabeça, irradia um processo de rejuvenesci­mento em todo o corpo.

1 - Rodopie no sentido horário,, de braços abertos, com as mãos vol­tadas para baixo. Respire pelo nariz.

Ao terminar de girar deite-se, relaxe.

Faça de 3 a 25 rodopios - um rodopio corresponde a uma volta com­pleta de 360°.

Gradativamente, gire mais depressa porém, nunca a ponto de perder o equilíbrio.

Atenção 

O rodopio pode provocar enjôo, dor de cabeça e perda do
equilíbrio

Dicas:

- Gire devagar no começo e no fim. Se a dificuldade persistir, faça todo o exerci                    

cio lentamente.                                                         

- Se sentir dor no pescoço ou nos ombros, dobre os braços nos cotovelos em vez de esticá-los completamente. I!

- Faça poucas repetições, até sentir-se mais à vontade. 

- Para recuperar o equilíbrio ao terminar de rodopiar, fique com os pés separados na largura dos ombros coloque as mãos no peito e olhe para baixo, fique nessa posição até que a tontura passe.

  O segundo rito tibetano

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1.   Deite no tapete como se você estivesse fazendo savasana.

2.   Nesse ponto, inspirando traga as pernas em ângulo reto, como se você fosse fazer a posição do pilar do yoga, mas suas mãos permanecem no chão com as palmas voltadas para o tapete. Os pés estão fletidos. Ao mesmo tempo, levante a cabeça como se fosse olhar para o umbigo. Mantenha o queixo na direção do pescoço.

3.   Expire, traga as pernas e a cabeça de volta ao chão. Desta vez, os pés não estão fletidos, mas os dedos dos pés são esticados para a frente para alongar a parte de trás dos pés.

4.   Depois de realizar esse ritual, recomendo que descanse algumas vezes em Apanasana. Essa posição é realizada simplesmente trazendo os joelhos para o peito e abraçando-os.

Este exercício pode exigir bastante da região lombar. Portanto, recomendo que você comece a dobrar os joelhos entre um movimento e outro. Dessa forma, você manterá sua região lombar segura.

Depois de se familiarizar com esse ritual, você pode fazê-lo mantendo as pernas esticadas, mesmo durante os movimentos. O mesmo vale para o número de repetições. Não faça muitos, mas dê tempo ao seu corpo para se acostumar.

Este segundo ritual atua principalmente nos 5 primeiros chakras fortalece as pernas, pescoço, músculos abdominais, estimula os órgãos que estão localizados no abdômen e alonga as costas inteiras.

Tem efeito restaurador sobre a glandula tireóide, as supra renais, os rins, os órgãos do aparelho digestivo e os órgãos e as glandulas sexuais, enclusive a próstata.

  O terceiro rito tibetano

O terceiro rito tibetano, por outro lado, pode ser considerado como a versão dinâmica de Ustrasana, a posição do camelo.

este exercicio tem a mesma função do exercício anterior

1.   Ajoelhe-se com a pélvis acima dos joelhos e os ombros acima da pélvis. Os dedos estão no chão. As mãos passam por cima das nádegas.

2.   Ao inspirar, apenas dobre a parte superior das costas para trás sem mover a pélvis, que deve sempre permanecer perpendicular ao chão. Traga a cabeça para trás com cuidado e olhe para cima. Para manter seu pescoço seguro, recomendo que você leve o queixo levemente em direção ao pescoço. Os cotovelos vão um para cada lado para abrir o peito e os ombros.

3.   Expire e retorne suavemente à posição inicial.

4.   Repita este exercício 21 vezes ou até sentir que pode realizá-lo sem sentir tensão.

5.   Uma vez terminado, descanse por algumas respirações em Balasana, a posição da criança. Essa posição é realizada esticando a parte de trás dos pés no chão, trazendo as nádegas nos calcanhares, as mãos ao longo dos lados e a testa no tapete.

Este exercício trabalha nos terceiro, quarto e quinto chakras, abre o peito e os ombros, alonga a garganta, relaxa os órgãos abdominais e melhora a respiração.

O quarto rito tibetano

este exercício tem a função de estimular a glândula tereóide, o aparelho digestivo e as glandulas sexuais, alé da circulação e do fluxo linfático

1.   Sente-se no tapete de yoga com as pernas esticadas para a frente, os pés fletidos, as costas retas, os ombros abertos e o olhar voltado para a frente. Os braços estão ao longo dos lados, as palmas das mãos apoiadas no chão e os dedos voltados para os pés. No yoga tradicional, essa posição é chamada Dandasana, a posição do bastão.

2.   Inspire, pressione com as mãos e os calcanhares no chão e levante a pélvis para cima para formar uma ponte. Os joelhos vão acima dos calcanhares e os ombros permanecem acima dos pulsos. A pelve deve estar na mesma altura que os ombros e joelhos. A cabeça vai um pouco para trás. Esta posição no yoga é chamada Ardha Purvottanasana.

3.   Se você tiver problemas no pescoço, evite recuar a cabeça ou olhe para cima.

4.   Expire, abaixe a pelve e retorne à posição inicial.

Se esta versão for muito exigente, recomendo que você execute o seguinte, que é menos intenso:

1.   Deite-se de costas no tapete de yoga, com os joelhos dobrados, os calcanhares perto das nádegas e os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos no chão.

2.   Inspire, levante a pélvis até a mesma altura dos joelhos. Esta posição no yoga é chamada Setu Bandha Sarvangasana.

3.   Expire e abaixe a pelve de volta à posição inicial.

Este exercício fortalece muito os braços, pernas e nádegas, alonga toda a frente do corpo e abre o peito e a garganta, melhorando a respiração.

 

O quinto rito tibetano

Tem a mesma função do exercício anterior

O quinto exercício pode ser considerado como uma transição dinâmica entre duas das posições de yoga mais conhecidas, o cachorro olhando para baixo e o cachorro olhando para cima.

1.   Comece posicionando-se em quatro apoios com os ombros acima dos pulsos e a pelve acima dos joelhos.

2.   Expirando, eleve o quadril assumindo Adho Mukha Svanasana, a posição do cachorro olhando para baixo. As pernas estão esticadas, os calcanhares devem tocar o chão, os dedos das mãos estão bem abertos, os cotovelos giram para o exterior e os ombros relaxados. 

3.   Inspirando, abaixe a pélvis até quase tocar o chão, coloque os ombros sobre os pulsos e arqueie as costas para cima. Se você pode, olhe para cima, caso contrário, você também pode olhar para a frente. Esta posição é uma variante de Urdhva Mukha Svanasana, o cachorro olhando para cima. Para saber mais sobre esta posição, você pode ler este guia.

4.   Continue fazendo a transição entre essas duas posições 21 vezes ou até conseguir.

O movimento entre o cachorro olhando para baixo e o cachorro olhando para cima pode ser bastante desafiador.

Então, se você acabou de começar a fazer yoga, aconselho a fazê-lo lenta e suavemente. Depois de aprender bem, você pode fazê-lo ainda mais rápido.

Dicas para uma prática melhor e acima de tudo segura

Se você já prática yoga, certamente pode realizar os cinco ritos tibetanos com facilidade.

Se, em vez disso, você começou a praticar yoga recentemente, siga estas dicas, porque certamente irão ajudá-lo muito a melhorar sua prática e a realizar os cinco ritos tibetanos sem se machucar.

• Escute o corpo e não exagere. Muitas das posições que fazem parte desses cinco exercícios são bastante exigentes, então comece fazendo algumas repetições. Com o tempo, você poderá aumentá-las e atingir a meta de 21 vezes.
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• Pratique primeiro estaticamente. Não são apenas as posições que são difíceis, mas também o componente dinâmico que torna o exercício mais exigente. Portanto, aconselho você a se familiarizar com todas as posições, tomando-as individualmente e mantendo-as com algumas respirações. Uma vez que você saiba bem como desempenhar uma posição estaticamente, poderá executar exercícios dinâmicos com agilidade e segurança.
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• Deixe sua respiração guiá-lo. Respirar é a coisa mais importante, então deixe sua respiração guia-lo e tente não bloqueá-la. Às vezes, quando você faz uma posição que exige maior esforço, tende a esquecer a respiração que às vezes fica presa.
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•  Toda vez que isso acontece, a energia (prana) congela. Portanto, tente sempre manter uma respiração profunda, lenta e regular. Se por acaso você perceber que está se tornando trabalhoso, você pode descansar por um momento em uma das posições de descanso que sugeri no parágrafo anterior e continuar os exercícios.

Se você colocar essas três dicas simples em prática, realizará os cinco ritos tibetanos corretamente e, acima de tudo, com segurança.

 Conclusão

Depois desse artigo, certamente você conseguirá entender que os cinco ritos tibetanos são exercícios muito bons que devem ser praticados constantemente.

Fazer dessa prática um hábito é um pequeno sacrifício que você faz “hoje” que permitirá que você se sinta melhor “amanhã”.

 Namaskar. 

 Ritos tibetanos

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 "Assim como a saudação ao sol, esses cinco exercícios tibetanos devem ser praticados todas as manhãs para começar o dia com uma mente calma e acima de tudo cheia de energia.

Neste artigo, você descobrirá os benefícios, como eles são praticados, as contra-indicações e muito mais sobre os fantásticos cinco ritos tibetanos que mudaram muitas vidas.

 Você gostaria de aprender a fazer os cinco ritos tibetanos e saber por que eles fazem tão bem quanto todo mundo diz? Então você está no artigo certo!

Todos nós queremos não envelhecer nunca, mas infelizmente o tempo passa para todos, mas esses cinco ritos criados pelos monges tibetanos são considerados um verdadeiro elixir da vida longa.

Mesmo que não possamos parar o tempo, podemos fazer o possível para manter o corpo e a mente jovens e em forma.

A história dos cinco exercícios tibetanos

Os cinco ritos tibetanos são um sistema de exercícios cujas origens são incertas, no entanto, segundo várias fontes, sabemos que há 2.500 anos eles eram praticados nas montanhas do Himalaia pelos habitantes do Tibete.

Esses rituais e yoga são muito mais relacionados do que você pensa.

De fato, se examinarmos cuidadosamente essas práticas, elas poderão ser consideradas como uma forma de yoga que, com o tempo, se diferenciou da Hatha Yoga clássica.

Enquanto neste tipo de yoga os asanas são mantidos por um longo tempo, as posições que são realizadas durante os cinco ritos são executadas dinamicamente.

Cinco ritos tibetanos

Assim como a saudação ao sol, os cinco tibetanos devem ser praticados todas as manhãs apenas para começar o dia da melhor maneira.

De acordo com os monges tibetanos, mas também de acordo com a ciência moderna, se você adquire o hábito de realizar esses exercícios diariamente, o corpo e a mente permanecem jovens por mais tempo e você se sente consideravelmente melhor.

Afinal, eles funcionam como yoga.

É claro que, como todas asposições de yyoga também existem algumas contraindicações.

Contraindicações dos cinco rituais do Tibete

Os cinco tibetanos são exercícios que fazem muito bem; no entanto, em alguns casos, eles devem ser evitados, ou eles podem ser feitos com variações. Caso contrário, existe o risco de causar mais danos, em vez de melhorar a saúde.

O yoga sempre nos ensina a começar da situação em que estamos e a ter respeito pelo nosso corpo. Se você tentar fazer o que vê nos vídeos sem considerar a situação em que está, corre o risco de se machucar.

É sempre bom primeiro fazer uma análise de sua condição física e começar a partir daí para melhorá-la.

Portanto, se por acaso você estiver em uma das seguintes situações, evite realizar os cinco ritos tibetanos ou pratique sob os olhos de um professor de yoga que certamente poderá aconselhá-lo sobre o que fazer.

• Se você tem uma ou mais hérnias ou outras patologias semelhantes, como o deslizamento das vértebras.
• Se você sofre de hipertireoidismo.
• Se você sofre de hipertensão.
• Se você estiver grávida.
• Se você sofre de problemas cardíacos.

Para qualquer problema de saúde, converse com seu professor ou médico antes de praticar esta ou qualquer outra posição de yoga.

Além disso, nas primeiras vezes em que você faz esse tipo de exercício, recomendo que você faça os exercícios gradualmente para permitir que o seu corpo se acostume às novas posições.

Comece repetindo cada exercício de 3 a 5 vezes e depois aumente com o tempo até atingir 21 repetições, conforme a tradição exige.

 

Como fazer os cinco ritos tibetanos

Segundo os monges, os cinco ritos tibetanos devem ser realizados assim que você acordar, para que possa encarar o dia com mais energia e uma mente calma.

Muitas vezes, porém, por várias razões, no início da manhã você não pode.

No entanto, não se preocupe, pois você pode executá-los muito bem em qualquer outra hora do dia em que estiver livre. É claro que não após as refeições, porque elas sempre devem ser praticadas com o estômago vazio.

Mas não deixe que suas tarefas diárias assumam o controle, tente eliminar alguns hábitos menos importantes que você pode substituir pelos cinco ritos tibetanos muito saudáveis.

Afinal, leva cerca de 10/20 minutos por dia para obter ótimos resultados.

Cada ritual deve ser repetido 21 vezes, mas, como sugerido anteriormente, esse número deve ser considerado um ponto de chegada e não de partida. Inicie com 3 repetições e depois aumente gradualmente para 21 vezes.

Outro segredo, é iniciar a prática e mantê-la por 21 dias. A mente e o corpo precisam repetir uma ação por 21 dias para torná-la um hábito.

Quando você alcança esse pequeno marco, os cinco tibetanos se tornam um hábito maravilhoso que você dificilmente tirará da sua vida.

Agora que você sabe como inserir esses exercícios em sua vida, vamos vê-los um por um.

Texto pesquisado 

Texto pesquisado no livro "De olho na sáude"  de Heloisa  Bernardes

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