Benefícios da atenção Plena - Mindfulness
envolve focalizar sua consciência no
momento presente. Significa prestar atenção às suas sensações, sentimentos,
pensamentos e ambiente no aqui e agora com uma atitude de aceitação. Alguns dos
benefícios potenciais da atenção plena incluem diminuir o estresse, diminuir a
depressão, melhorar a memória, concentração e fortalecer seus relacionamentos,
entre outras coisas.
A atenção plena foi identificada como
uma prática eficaz de saúde mental para ajudar quase todas as pessoas a
melhorar seu bem-estar físico e psicológico.
A pesquisa descobriu que as práticas
baseadas na atenção plena podem ser úteis para melhorar as habilidades de
regulação emocional. Estudos de neuroimagem sugerem que o treinamento da
atenção plena na verdade altera áreas do cérebro que são ativadas e desativadas
em resposta a estímulos indutores de emoção
Este artigo discute os muitos benefícios
da atenção plena, bem como algumas coisas que você deve considerar antes de
decidir se as práticas baseadas na atenção plena são adequadas para você.
Depressão diminuída
A redução da depressão é um dos
benefícios importantes da atenção plena. Pode ajudar a aliviar os sintomas de
depressão e prevenir que esses sintomas voltem no futuro.
A terapia cognitiva baseada na
atenção plena (MBCT) é um tipo de terapia que incorpora terapia
cognitivo-comportamental (TCC) com redução do estresse baseada na atenção plena
(MBSR). É uma terapia relativamente breve, realizada ao longo de oito semanas,
utilizando sessões de grupo que incorporam práticas de atenção plena.
Além das práticas de atenção plena, o
MBCT também incorpora outras atividades, como meditação, exercícios de
varredura corporal e ioga para ajudar as pessoas a se concentrarem em se
tornarem mais conscientes e aceitarem seus pensamentos.
A pesquisa sugere que pode não apenas
ser eficaz no tratamento da depressão, mas também pode prevenir uma recaída dos
sintomas depressivos tão eficazmente quanto os medicamentos antidepressivos.
Maior Regulação Emocional
Outro benefício potencial da atenção
plena é que a prática pode ajudá-lo a identificar e controlar seus sentimentos.
A regulação emocional se refere à sua capacidade de exercer controle sobre suas
próprias emoções, da sua mente, dos seus pensamentos e sentimentos. Isso
significa ser capaz de aumentar ou reinar as emoções, dependendo da situação e
da necessidade.
Essa capacidade pode desempenhar um
papel importante no bem-estar mental e as dificuldades em controlar as emoções
estão ligadas a uma série de condições, incluindo depressão e transtorno de
personalidade limítrofe (TPB).
A terapia comportamental dialética
(TCD) é um tipo de terapia que combina elementos de atenção plena com TCC e
treinamento de regulação emocional para ajudar a tratar os sintomas de doenças
como o transtorno de personalidade limítrofe.
A pesquisa sugere que o DBT pode ser
eficaz para ajudar as pessoas a controlar suas emoções. 4 Também se mostrou
eficaz no tratamento da ansiedade, depressão e TEPT.
Os benefícios da regulação emocional
da atenção plena podem tornar mais fácil lidar com seus sentimentos, o que
pode, em última instância, melhorar muitas áreas de sua vida, incluindo seus
relacionamentos e bem-estar.
Ansiedade e estresse reduzidos
O estresse crônico é um problema
significativo para muitos adultos que pode contribuir para uma variedade de
problemas de saúde, incluindo um aumento do risco de depressão e ansiedade.
De acordo com a American
Psychological Association, a atenção plena pode ser útil para acalmar
sentimentos de ansiedade e estresse. 5
As práticas de atenção plena também
foram adaptadas especificamente para o tratamento de sintomas de estresse.
Uma abordagem, conhecida como redução
do estresse baseada na atenção plena (MBSR), é um programa de oito semanas que
combina elementos de atenção plena e ioga para ajudar as pessoas a lidar com
pensamentos, sentimentos, ansiedade e comportamentos que contribuem para a
sensação de estresse.
A pesquisa sugere que o MBSR pode ser
uma forma útil de reduzir os níveis de estresse. Uma revisão da pesquisa
descobriu que a terapia baseada na atenção plena também foi altamente eficaz no
tratamento da ansiedade.
Um estudo de 2016 concluiu que a
atenção plena é uma maneira simples e econômica de reduzir as emoções
negativas, o estresse e a ansiedade.
No entanto, a atenção plena nem sempre é a melhor tática para reduzir o estresse, principalmente em momentos de crise. Um estudo descobriu que o uso de táticas de atenção plena ao lidar com um evento estressante não teve impacto sobre como as pessoas reagiram ao evento.
Em tempos de crise, estratégias comprovadas, como respiração profunda,
costumam ser mais eficazes, enquanto a plena atenção pode ser mais bem usada
quando você reflete sobre o evento depois de terminado.
Melhor Memória
Mindfulness também pode ter potencial
como uma forma de aumentar sua memória . Se você já se esqueceu de uma reunião
importante ou perdeu as chaves do carro, sabe que mesmo problemas simples de
memória do dia a dia podem ser um grande aborrecimento.
Muitos desses momentos de esquecimento são
causados por algo conhecido como interferência proativa, em que as memórias
mais antigas interferem na sua capacidade de acessar as mais novas.
Em um estudo de 2019, os
participantes receberam quatro semanas de treinamento de atenção plena ou
fizeram um curso de redação criativa.
Testes de memória indicaram que
aqueles que foram treinados em práticas de atenção plena mostraram as maiores
reduções na interferência proativa, o que resultou em melhorias em sua memória
de curto prazo.
Os participantes não mostraram apenas
melhorias no desempenho da memória, no entanto. Eles também demonstraram
mudanças em seus cérebros.
Imagens do cérebro também revelaram que os
participantes na condição de treinamento de atenção plena experimentaram
mudanças de volume em seu hipocampo, uma área do cérebro associada à memória.
A atenção plena não o ajuda apenas a
se concentrar em seus pensamentos ou a lembrar-se das coisas mais prontamente -
as evidências sugerem que ela pode realmente desempenhar um papel em sua
capacidade de pensar com flexibilidade e clareza. Faz sentido que a prática da atenção plena
possa mudar o seu pensamento. Afinal, a prática em si consiste em aprender a estar
mais atento aos seus pensamentos, sem impor julgamentos sobre eles.
Há uma série de habilidades
cognitivas importantes envolvidas na atenção plena, incluindo ser capaz de
focar sua atenção por um período de tempo (atenção sustentada), ser capaz de mudar
seus pensamentos e atenção, apesar das distrações ao seu redor (flexibilidade
cognitiva), como bem como suprimir outros pensamentos que interferem no seu
foco (inibição cognitiva).
Essas habilidades cognitivas são
importantes para uma ampla variedade de tarefas diárias. Eles permitem que você
pense rapidamente e se adapte às mudanças nas informações.
Essas habilidades também ajudam você a passar
de uma tarefa para outra com facilidade e tornam mais fácil se concentrar nas
tarefas e resolver problemas com mais eficiência.
Relacionamentos mais fortes
Também há evidências emergentes de
que a prática da atenção plena pode ter um impacto positivo em seus
relacionamentos interpessoais. Um estudo de 2018 descobriu que as pessoas que
eram mais cuidadosas também tendiam a aceitar mais as falhas e imperfeições de
seus parceiros. 11
Pessoas que aceitam mais seus
parceiros também estão mais satisfeitas com seus relacionamentos. Em vez de
focar nos defeitos do parceiro e tentar mudá-los, a atenção torna mais fácil
aceitar que o parceiro nem sempre é perfeito.
Uma abordagem de tratamento conhecida
como intensificação do relacionamento com base na atenção plena (MBRE)
demonstrou ajudar a melhorar a aceitação do parceiro, a satisfação no
relacionamento, a empatia e o bem-estar. 12 Ele incorpora práticas de atenção
plena, como toques conscientes para melhorar a intimidade, tornando-se
consciente das atividades cotidianas e praticando meditação de amor e bondade
com foco no parceiro .
A pesquisa também sugere que a
atenção plena pode ajudar a aliviar os sintomas de uma série de condições de
saúde diferentes. As práticas de mindfulness têm sido associadas a melhorias na
dor lombar, artrite reumatóide, psoríase, diabetes tipo 2 e fibromialgia. 13
Como a atenção plena pode ajudar a
melhorar o humor e combater o estresse, também pode ser útil para pessoas que
estão lidando com doenças crônicas. 14
Quando ter cuidado
Qualquer tipo de trabalho interior
auto-reflexivo tem o potencial de trazer à tona sentimentos ou pensamentos
difíceis. Isso pode ser particularmente verdadeiro se você tiver uma história
de trauma ou se tiver sido diagnosticado com uma condição como transtorno de
estresse pós-traumático (PTSD) ou PTSD complexo .
Existem poucas orientações sobre os
potenciais efeitos colaterais ou situações em que o cuidado deve ser usado. Os
pesquisadores relataram casos em que os participantes experimentaram efeitos
adversos angustiantes ao praticar a atenção plena e a meditação que eram sérios
o suficiente para exigir um tratamento adicional. 15
Um estudo descobriu que cerca de 6%
dos participantes que praticavam mindfulness experimentaram efeitos colaterais
que incluíam aumento de ansiedade, dissociação, retraimento social e
entorpecimento emocional. No entanto, os autores observam que esses efeitos também
foram acompanhados por melhorias significativas nos sintomas de depressão. 16
Isso não significa que você não deva
tentar a atenção plena. Em vez disso, significa simplesmente que você deve ter
algum cuidado e estar ciente de que não é uma panacéia para o bem-estar
imediato. A atenção plena e outras práticas de trabalho interno podem fazer
você se sentir pior antes de começar a se sentir melhor.
Concentrar-se profundamente em seu eu
interior pode desencadear sentimentos desconfortáveis ou até angustiantes;
portanto, você deve estar ciente desse potencial e ter ferramentas emocionais
que pode utilizar para ajudá-lo a lidar com essas experiências.
Se você está preocupado com o fato de
que praticar a atenção plena pode ser difícil ou angustiante para você,
considere trabalhar com um terapeuta informado sobre o trauma.
Um profissional de saúde mental com
experiência nessa área pode ajudar a orientá-lo durante o processo, integrar
sua experiência e desenvolver habilidades que o ajudarão a lidar com a situação.
Postado por Dharmadhannya
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