Respiração - O Moderador de
Emoções
Se você estiver zangado,
aborrecido, choroso, ansioso, irritado ou nervoso:
1.
Ponha o polegar direito sobre a narina direita, fechando-a
levemente.
2.
Expire. Inspire lentamente pela narina esquerda e faça apenas 26
respirações completas.
°
Mantenha a boca fechada durante todo o exercício.
°
Mantenha as respirações o mais longas e uniformes que você
conseguir.
°
Visualize o fluxo da respiração subindo pelas vias nasais e
através do corpo caloso em direção ao hemisfério direito do cérebro,
escavando-o como se ele só contivesse distâncias ilimitadas de uma energia pura
e radiante.
• Se houver qualquer
obstrução nas vias aéreas superiores, imagine um minúsculo fluxo de ar
desviando-se do bloqueio e penetrando no hemisfério direito.
° A cada exalação,
libere toda tensão, raiva, aborrecimento, dor ou outras emoções negativas que
você possa estar sentindo, e visualize que elas estão abandonando todo seu
corpo, retirando-se de cada poro.
Cada vez que você
exalar, liberte-se de mais emoções — não apenas daquelas relacionadas com o que
aconteceu hoje, mas também na semana passada, no ano passado e em toda sua
vida, até sentir-se completamente liberado e purificado.
° Permaneça vazio
durante um ou dois segundos antes de começar a segunda inalação. Desfrute o
crescente relaxamento de todo o corpo e mente.
Sempre que apresento
pela primeira vez no meus seminários os exercícios que se seguem, as pessoas
dão risadinhas, mostram-se incrédulas, acham graça, ou então demonstram que
estão se sentindo tolas.
Mas todo mundo logo se
torna um seguidor entusiasta dos exercícios depois de experimentá-los. Eles são
incrivelmente simples e eficazes.
Alan S., um supervisor
de vendas, disse: “Preciso dar com frequência telefonemas difíceis. Um certo
cliente particular costuma ser grosseiro. Ele berra e grita no telefone.
Experimentei usar o Moderador de Emoções e descobri que o cliente não conseguiu me atingir. Apenas deixei que ele vociferasse à vontade sem dizer uma palavra, concentrando-me em exalar o que eu estava ouvindo para não ser afetado.
Depois de alguns minutos, ele deve ter percebido algo diferente porque parou, acalmou-se de repente, e começou a conversar normal e sensatamente.”
Edith H., professora das últimas séries do primeiro grau, nos disse: “Certo dia, tive uma discussão desagradável com um dos meus alunos que estava sendo extremamente rude e insolente.
Fiquei horrorizada ao
perceber que estava prestes a chorar, e fazer isso naquele momento teria sido
desastroso. Pedi licença e fui à toalete para fazer o Moderador de Emoções. Fiz
o exercício em poucos minutos e, quando terminei, estava calma me sentindo
capaz de voltar à sala de aula e disciplinar o aluno. Se eu não tivesse feito
isso, teria perdido completamente minha autoridade. Eu não teria conseguido me
recompor se não tivesse feito o exercício.”
Outra aluna não se dava
bem com o pai. Agora, sempre que ria falava com ele ao telefone, mantinha o
tempo todo o polegar sobre a narina, direita, respirando apenas pela esquerda.
“Na primeira vez que
experimentei, tive a primeira conversa com papai, desde que saí de casa, em que
não discuti com ele nem chorei. Compreendi de repente que ele também se sentia
infeliz, e consegui ouvir sem ficar na defensiva.”
Para uma energização
rápida'. Inverta as narinas, i.e., feche a esquerda com o polegar
direito. Isto conduz energia através da narina direita para o hemisfério
esquerdo do cérebro. Repita vezes o exercício.
() Exercício da
Respiração Mágica
Voltemos à posição em
que você estava quando fez a Bola de Respiração. Deite-se no chão, as costas
retas, as mãos relaxadas ao longo do corpo ou uma delas sobre o abdômen para
sentir a respiração.
Tenho uma pequena
estátua de jade do Buda com uma barriga bem grande; ele está rindo. Peço aos
meus alunos que passem a mão na barriga dele porque isso os ajuda a captar o
sentimento da respiração dilatadora e torna mais fácil para eles a
“interiorizarem” em seu corpo.
(É uma ideia excelente
gravar numa fita a contagem para este exercício e tocá-la enquanto o faz, até
ficar acostumado ao ritmo e à sequência.)
1. Exale completamente — descendo até a
virilha.
2. De boca fechada, comece uma inalação bem
lenta, uniforme e contínua, contando até oito em cerca de oito segundos.
Imagine a bola (da sua cor predileta) dilatando-se suavemente e por igual a
partir da base da sua virilha, o ar entrando por baixo, entre as pernas.
Isto também relaxará os
órgãos genitais, onde com frequência acumula-se muita tensão. Visualize todo o
processo o mais completa e vividamente possível, vendo a bola expandir-se aos
poucos até assumir a forma cheia e redonda, e depois, na exalação, ir
diminuindo até ficar achatada e vazia.
3. Sustente a posição “dilatada” enquanto
conta até quatro. Se os ombros tiverem se levantado durante a inalação, relaxe-os.
4. Comece a exalar assobiando levemente
através da boca parcialmente aberta, mantendo o som constante como o do assobio
de uma chaleira, enquanto conta lenta e uniformemente até dezesseis (dezesseis
segundos). Se você ficar sem ar antes de terminar a contagem, provavelmente é
porque soltou ar demais no início.
5. Repita uma vez: Inspire — conte até oito
(de boca fechada) Prenda a respiração — conte até quatro Expire — conte até
dezesseis — assobiando.
6. Repita duas vezes, aumentando a contagem
para: Inspire — conte até dez Prenda a respiração — conte até cinco Expire —
conte até vinte
7. Prossiga neste padrão, aumentando a
contagem, como é mostrado na tabela abaixo, fazendo cada aumento apenas duas
vezes. (Se você não conseguir alcançar a contagem de vinte na inalação — vá até
onde puder. Você descobrirá que sua capacidade aumentará dramaticamente.)
Inspire Prenda Expire Repita
8 4 16 2 vezes
10 5 20 2 vezes
12 6 24 2 vezes
14 7 28 2 vezes
16 8 32 2 vezes
18 9 36 2 vezes
20 10 40 2 vezes
Quando feito pouco antes
de dormir, este exercício é maravilhoso para proporcionar uma excelente noite
de sono. Também é um grande energizador pela manhã.
À semelhança do mel, que
pode tranquilizar ou energizar, dependendo da necessidade do corpo, esta
Respiração Mágica fornecerá o que o corpo mais precisa — relaxamento ou mais
energia.
Além disso, ele ensina
ao seu corpo, músculos e aparelho respiratório como utilizar a maior capacidade
pulmonar e a respiração abdominal mais profunda tão necessários ao seu carisma.
Tendo dominado este
exercício deitado no chão (a grande vantagem de aprendê-lo dessa maneira é que
você realmente sente a respiração expandindo seu corpo contra o chão, e você
aprende mais a respeito da sensação de respirar com “todo o corpo”),
experimente fazê-lo de pé, e depois sentado numa cadeira, com as costas retas.
Você então poderá usá-lo
em qualquer situação de tensão. Você também descobrirá que ele acalmará as
pessoas ao seu redor, embora elas não tenham consciência de que você está
fazendo alguma coisa ou porque o nervosismo e a irritabilidade delas está se
transformando num estado emocional mais equilibrado.
Os chineses têm um
ditado que diz: “Aquele que domina a respiração é capaz de caminhar sobre a
areia sem deixar pegadas.”
A Respiração Mágica ensina
seu corpo a isolar os ombros (que tendem a se erguer e participar da atividade)
da região inferior do abdômen e do diafragma. A beleza da respiração abdominal
inferior é que ela é invisível!
Você pode praticá-la no
meio de uma sala superlotada, numa reunião de negócios ou numa festa, e ninguém
perceberá que você está fazendo alguma coisa especial. Você pode fazê-la
enquanto caminha para o trabalho, executa suas tarefas, e até mesmo enquanto
pratica o jogging.
Ao inalar, imagine que
com cada respiração a energia vital penetra no seu corpo e circula através dele
todo. E isto que os sistemas orientais chamam de ch’i ou ki.
Não é algo físico, e sim
espiritual, a força vital pura do universo. Você pode armazenar essa energia
com cada respiração profunda que fizer e ela lhe proporcionará mais vitalidade,
radiância e dominío de si — elementos vitais do carisma.
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A maioria das pessoas
inala cerca de cinco a seis litros de ar por minuto. Durante um exercício
vigoroso, é possível inalar mais de cem litros de ar.
Ao praticar a respiração
profunda, você pode aumentar a quantidade de energia vital que está assimilando
para trinta ou quarenta litros de ar. Isso produz uma enorme mudança na maneira
como você se sente e se projeta para as outras pessoas.
Do mesmo modo como somos
bastante sensíveis à voz dos outros, também respondemos inconscientemente aos
seus padrões respiratórios.
Usamos expressões do
tipo “Oh, ele está tão tenso” ou “E fácil conviver com ela”, e a reação
emocional que temos diante da vida expressa-se através dos padrões
respiratórios das pessoas, embora raramente nos demos conta disso.
Você poderá descobrir
que tem dificuldade em inalar de uma forma realmente completa. Já outras
pessoas sentem dificuldade em exalar totalmente.
Quando você começar a
respirar através desses padrões rítmicos, descobrirá que eles exercem um efeito
profundo sobre sua confiança e bem-estar. Se você for fumante, poderá abandonar
espontaneamente o cigarro.
(Como diz um amigo meu:
“Nunca conseguimos obter o suficiente daquilo de que realmente não precisamos.
O desejo de fumar é em parte o desejo de respirar mais. Como inalamos fumaça e
não ar, cada vez que tiramos uma baforada precisamos de mais. O vício é um
desejo que nunca pode ser satisfeito.
Quando começamos a
respirar dessa maneira completa, podemos descobrir pela primeira vez que
recebemos aquilo pelo que realmente ansiávamos, e a vontade de fumar
gradualmente desaparece.”)
Se você for inseguro,
descobrirá que está ficando cada mais confiante e seguro de si. Se costuma
perder a calma, perceberá que consegue se controlar com muito mais facilidade.
Agnes D. nos disse num
seminário: “Realmente preciso falar com vocês a respeito da incrível mudança
que a respiração causou em mim. Estou casada há dois anos e sempre fui muito
ciumenta.
Eu vivia pensando no que eu faria se
encontrasse meu marido com outra. Eu achava que o mataria e depois
provavelmente morreria também. Bem, na semana passada o pior aconteceu.
Ele não veio para casa e descobri que ele
estava com outra mulher. Uma coisa engraçada aconteceu então. Eu andara
praticando a respiração e fiz o Moderador de Emoções e a Respiração Mágica
quando falei com ele ao telefone.
“Normalmente, eu teria
gritado enfurecida, mas dei comigo lidando com ele com muita calma. Perguntei-lhe
quando ele viria para casa para que pudéssemos conversar.
Acho que ele ficou
surpreso por eu ter me mostrado tão serena. Bem, quando de chegou em casa eu
ainda estava praticando a respiração, de modo que continuei calma.
Em nenhum momento gritei ou berrei. Antes eu achava que não conseguiria suportar a infidelidade dele. Agora, dei comigo pensando: ‘Puxa, fico imaginando como ele será com essa outra mulher. Ele deve ser uma pessoa diferente com ela.’ Fiquei surpresa ao descobrir que eu estava interessada e curiosa.
“De repente, ele me
pareceu um estranho interessante que eu não conhecia muito bem. Ao mesmo tempo,
eu sabia, bem no fundo, que não ia morrer por causa disso, independente do que
acontecesse.
Eu ficaria bem, mesmo que ele me deixasse.
Nunca, em momento nenhum, eu teria imaginado antes que poderia pensar dessa
maneira!
Bem, ele ficou tão surpreso com a maneira
calma como eu estava agindo que começou a conversar comigo; conversamos a
noite inteira.
Acho que foi a melhor conversa que já tivemos.
Não sei o que vai acontecer, mas sei que, seja lá o que for, tudo ficará bem.
“Sinto que algo muito
importante me aconteceu — é como se eu tivesse me achado como pessoa. Consegui
até mesmo ver as coisas do ponto de vista dele e compreender seus sentimentos
sem me sentir confusa, magoada, furiosa e terrivelmente ciumenta como em geral
me sinto.
Estou me sentindo muito bem a respeito de mim
mesma. É como se houvesse dentro de mim uma pessoa nova e forte que eu não
conhecesse e estou orgulhosa da maneira como me comportei.
Percebo que ele também está olhando para mim
de forma diferente. Isso é bom, mas, curiosamente, deixou de ser a coisa mais
importante na minha vida.”
Controlar a respiração
possibilita-lhe ter acesso a aspectos expandidos da sua personalidade. Sua
consciência de “testemunha” começa a funcionar.
Você se torna mais
objetivo, e uma vez que isso acontece, você nunca mais se sente tão indefeso e
fora de controle, mesmo que vivencie emoções negativas.
Do mesmo modo como algumas pessoas têm mais
dificuldade em receber atenção do que dá-la, outras expressam através da sua
respiração superficial a dificuldade que têm de se afirmar.
Elas se sentem inseguras
para respirar profundamente e viver plenamente. O fato de você começar a partir
do interior ou do exterior não parece ter importância.
Com efeito, muitas pessoas acham mais fácil
começar com a respiração, e a abertura que começa a ter lugar é extraordinária
e não exige esforço. Sua qualidade de vida transforma-se.
De repente, uma mulher decide ter seu próprio negócio, algo que ela sempre quisera fazer mas nunca tivera coragem de tentar
Um jovem que trabalhava
num banco e detestava o emprego pediu demissão para ser jornalista. Um pianista
que sempre fora tímido ousou formar sua própria orquestra e foi convidado para
chefiar o departamento de jazz da universidade onde estivera
lecionando;
ele também começou a proferir palestras na
televisão. As pessoas mudam de profissão, de direção, perdem vinte quilos,
começam a encontrar uma vida nova e expandida — basicamente porque a respiração
colocou-as em contato com seus talentos, seu carisma.
Aí então, elas foram
capazes de exteriorizá-los e expressá-los na sua vida.
As pessoas que têm
dificuldade em exalar totalmente podem ter uma auto-imagem muito rígida. Elas
têm medo de relaxar e expressar seus verdadeiros sentimentos.
Os gritos, o Golpe de Caratê, os exercícios de
hostilidade, o Macaco, o Grande Uau!, o Infalível Caçador de Borboletas ajudam
a liberar sentimentos — o que estimula todo o organismo.
Quando você eleva o
nível de energia, o mero momentum de liberação rompe antigas barreiras.
De repente, as pessoas passam a ter mais facilidade de falar o que sentem,
mostrar seus sentimentos, correr riscos e começar a aproveitar plenamente a
vida.
As misteriosas
profundezas e os aspectos da personalidade começam a reluzir com uma
inesgotável radiância.
Amigos param meus alunos na rua e
perguntam-lhes se eles se apaixonaram, conseguiram um emprego melhor ou
estiveram de férias. Eles sentem que algo está diferente.
Após eliminar
profundamente o estresse do corpo e da mente, a meditação passa a estar a um
pequeno passo. As pessoas começam a entrar naturalmente em estado meditativo
quando fazem a respiração lenta.
“Ei, isto parece
familiar”, dirá alguém. “Eu costumava estar com frequência neste estado quando
era criança.”
É um sentimento
agradável. Todo mundo já teve momentos de total concentração quando envolvidos
com algo belo — uma música, uma paisagem, o ato sexual. O envolvimento desprendido
é semelhante a um sonho, e as pessoas logo reconhecem que seus impulsos mais criativos
têm origem naquele local peculiar logo atrás da consciência desperta.
Como somos tão voltados
para os resultados, precisamos de um lugar onde possamos estar certos de que
nosso subconsciente surgirá com soluções mágicas, novas percepções e um processamento
não programado da nossa vida.
O mais extraordinário a respeito do nosso
sistema nervoso é sua tendência natural para evoluir. Se tiver uma pequena
oportunidade, o sistema nervoso extrai da meditação exatamente o que precisa.
As pessoas que precisam ser estimuladas ficam mais animadas. As que precisam se
acalmar, ficam mais tranquilas. Tudo acontece sem que façamos absolutamente
nada a não ser nos permitirmos ficar “vazios” (o que é extremamente difícil).
Postado por Dharmadhannya
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