Estamos programados para viver em alerta.

Estamos programados para viver em "estado de alerta"

Conforme observamos  e ouvimos muito sobre problemas comuns de saúde mental, como  estresse , ansiedade e depressão. Falar sobre eles e desestigmatiza-los é uma missão nobre. Mas para realmente entender essas questões, precisamos olhar dentro do cérebro. 

Costumávamos pensar que nossos cérebros eram estáticos. Mas agora sabemos que eles têm uma capacidade incrível de mudar ao longo da vida.

 Nossos cérebros são milagrosos - 100 bilhões de neurônios disparando e se conectando - formando os circuitos que sustentam nossos pensamentos, emoções e comportamentos.

 Embora essa ciência do cérebro possa parecer complicada e até mesmo intimidante, uma coisa é importante lembrar: cada um de nós tem o poder de mudar nosso próprio cérebro.

Uma maneira pela qual esse poder se manifesta é a maneira como respondemos ao estresse. O estresse é uma grande parte da vida e molda como o cérebro muda e se adapta - para o bem e para o mal. Quando estamos estressados ​​porque não podemos controlar nossa situação, pensamentos e emoções negativos tomam conta. 

Minha pesquisa se concentra no que acontece em tempos de estresse negativo extremo. O estresse em si não é ruim - e de fato alguns tipos de estresse são positivos, como o estresse associado a um projeto ambicioso que é importante para você. 

Mas quando o estresse negativo se torna cumulativo, podemos experimentar um "curto-circuito" nas partes do cérebro responsáveis ​​pelos pensamentos e emoções e ficar presos em um loop. 

Esses curtos-circuitos não são uma forma de fraqueza ou falha de personalidade - eles são biologia interagindo com nossa experiência. E todos os experimentam em algum ponto.

Então, como isso se conecta à nossa saúde mental? Usando a tecnologia de ressonância magnética de alta definição, estudei esses curtos-circuitos e identifiquei oito maneiras distintas pelas quais os circuitos cerebrais podem ser interrompidos ou travados, o que chamo de biótipos. 

Em situações em que você sofre de estresse negativo persistente que não pode controlar, uma pressão constante será aplicada aos circuitos do seu cérebro. 

Se você não conseguir encontrar uma maneira de se adaptar ao estresse, os circuitos do seu cérebro ficarão cada vez mais pressionados e eventualmente ficarão presos. 

Esse estado de estar paralisado e sentindo que não há uma saída ou uma maneira de pensar a respeito é efetivamente o que chamamos de depressão clínica ou transtorno de ansiedade clínica. Nessas situações, pode ser muito difícil ser produtivo ou manter relacionamentos.

Tendemos a pensar na depressão como uma coisa monolítica, mas, assim como existem diferentes tipos de câncer, cada um com seus próprios sintomas e curso de tratamento, existem diferentes tipos de depressão.

 Compreender esses biótipos - que são efetivamente as diferentes maneiras pelas quais o estresse negativo pode se expressar - nos dá uma maneira de realmente entender nosso próprio cérebro, e acredito que esse é nosso melhor ativo. 

A saúde mental é como qualquer outro aspecto da saúde e, assim como pensamos sobre os alimentos que alimentamos nosso corpo, precisamos pensar sobre o que alimentamos nosso cérebro.

 Que informações damos a ele, no que nos concentramos, como o treinamos e como buscamos o estresse positivo que nos ajuda a construir resiliência e aprender estratégias para lidar com o estresse negativo?

 Minha própria convicção é que quanto mais você compreender as respostas a essas perguntas e sobre seu próprio cérebro em geral, melhor estará equipado para estar em um estado de prevenção e viver a vida otimizada que deseja.

Uma pessoa pode se preocupar excessivamente, achar difícil se concentrar ou ter a tendência de insistir continuamente em uma experiência negativa.

 Se alguém se reconhece em um biótipo, esse pode ser seu estilo de reagir ao estresse negativo, e não significa necessariamente que está em depressão clínica. 

Mas pode ser um passo importante para aprender como o cérebro funciona. Quando podemos nomear o desafio com o qual estamos lutando, estamos muito mais perto de abordá-lo; é fortalecedor para entender como nosso próprio cérebro funciona.

Minha própria missão começou há mais de 20 anos. Tenho vontade de entender como o cérebro funciona para entender melhor como trabalhamos como pessoas.

 Não podemos começar a enfrentar a crise global de saúde mental sem compreender a raiz: nossos cérebros. Perdi alguém por suicídio no início de minha carreira e, mais recentemente, um ente querido. Esses eventos apenas cristalizaram o senso de urgência que sempre senti para lidar com essa crise. 

Estamos pesquisando o assunto e completamos milhares de horas de imagens cerebrais e conversamos com dezenas de milhares de pessoas, algo que tornei possível orquestrando colaborações internacionais para tornar isso possível.

 Estamos usando todas as ferramentas à nossa disposição para compreender a neurociência da saúde mental.

Aqui está uma introdução aos oito biotipos, o circuito do cérebro que mais os define e alguns dos pensamentos, emoções e comportamentos implicados em cada um: 

"Ruminação" 

Envolve o circuito padrão do cérebro.

Tendência para se preocupar repetidamente e ter pensamentos negativos de sua voz interior.

A conversa interna negativa repetida pode criar tensão interna e perturbar a função social e no local de trabalho.

“Evitação Ansiosa”

Envolve o circuito de saliência do cérebro.

As situações que causam ansiedade podem, por sua vez, ter uma expressão física, como aperto no intestino, palmas das mãos suadas ou palpitações. Essas expressões físicas podem fazer com que uma pessoa evite ainda mais a situação que desencadeia o estresse.

Pode sentir a necessidade de se afastar da estimulação estressante e de reorientar a atenção.

Pode impactar a satisfação com a vida.

“Polarização negativa”

Envolve o circuito de afeto negativo do cérebro.

Pode se sentir preso em um ciclo de negatividade e esperando o pior; podemos pensar nisso como "catastrofização". 

Pode entrar em sintonia com a opinião negativa de outras pessoas e do meio ambiente, e não ver o positivo.

“Resposta à Ameaça”

Envolve o circuito de afeto negativo do cérebro quando ativado por ameaças (reais ou percebidas) em seu ambiente.

Estar hiper-sintonizado com essas ameaças.

Ativa reações automáticas que colocam o cérebro e o corpo em “modo de alarme” e que podem ser difíceis de desligar.

Essas reações automáticas podem ser experimentadas como sensações físicas, como tremores, agressividade e sobressalto.

“Entorpecimento emocional”

Envolve o circuito de afeto positivo do cérebro, também conhecido como circuito de recompensa.

Às vezes, é incapaz de sentir prazer em atividades que geralmente lhe trazem alegria e propósitos.

Pode exigir mais esforço para responder a interações positivas e sentir que você está cumprindo seu papel.

“ Insensibilidade ao contexto “

Envolve a regulação do circuito de afeto positivo do cérebro.

Pode sentir-se tão esgotado que perde a motivação em todas as áreas.

Pode exigir um esforço extremo para funcionar no trabalho ou nos relacionamentos.

“Desatenção”

Envolve o circuito de atenção do cérebro.

Dificuldade em se concentrar e manter o foco.

Pode se sentir exausto pela necessidade de se forçar a se concentrar em uma tarefa.

As funções básicas no trabalho e em casa podem ser difíceis de completar.

“Névoa Cognitiva”

Envolve o circuito de controle cognitivo do cérebro.

O cérebro pode parecer nebuloso, em vez de nítido.

Dificuldade de pensamento executivo que depende da tomada de decisões e da inibição de pensamentos e reações indesejáveis.

Pode dificultar o planejamento com antecedência.

É extremamente gratificante compartilhar esta pesquisa com pessoas que podem se beneficiar diretamente dela. Compreender esses biótipos nos ajudará a mover a conversa sobre saúde mental da consciência para a ação; 

porque quando as pessoas podem identificar seus próprios sinais pessoais de estresse, isso pode capacitá-las a tomar medidas significativas em suas vidas diárias. 

A neurociência nos diz que nossos cérebros têm uma tendência negativa. Estamos programados para nos concentrar nas ameaças à nossa sobrevivência e reagimos com mais força a estímulos que despertam sentimentos negativos.

 Em parte, isso se deve a nossos instintos de sobrevivência e a uma necessidade evolutiva inata de registrar memórias negativas para evitá-las no futuro. Quando nosso cérebro percebe uma ameaça, ele entra no modo de alarme e retorna à sua linha de base normal após o evento estressante passar. 

Mas também podemos ficar presos neste modo de alarme, levando-nos a operar de um lugar de medo em vez de possibilidade. Todos nós já passamos por isso: um dia em que você não consegue ver o lado positivo, não importa o quanto tente. 

Mas o foco excessivo em experiências negativas pode rapidamente prejudicar nosso humor, confiança, energia e capacidade de manter uma mente próspera. Então, como podemos redirecionar e reformular pensamentos negativos ou eventos estressantes quando eles ocorrem? 

As afirmações positivas são uma ferramenta útil para puxar para fora nesses momentos. Uma afirmação é uma declaração simples e declarativa que ajuda você a se concentrar no que é positivo e a afirmar o que você gostaria que fosse verdade.

 “Eu sou o suficiente”, por exemplo, ou 

“Eu sou capaz de ter sucesso”. 

Você pode usá-lo a qualquer hora, em qualquer lugar. 

Sarah  Elizabet

A  adversidade não conseguiu me roubar a alegria

 de viver e a esperança.

Aquilo que não nos mata nos torna mais forte. 

Eu sou uma sobrevivente e sigo em frente...

Eu sou uma guerreira de luz e sou invencível na luz.

Dharmadhannya