Prana - Exercícios de respiração - Saúde Integral

Prana - Exercícios de respiração 

Exercícios de respiração podem melhorar problemas no nariz, depressão, e insônia.

Obstruções atrapalham entrada de ar e forçam respiração pela boca.

Exercícios diários de respiração podem minimizar incômodos no nariz.

Alterações como nariz entupido, coceira, secreção na garganta, vontade de espirrar, dor de cabeça ou até mesmo a diminuição da capacidade de sentir gostos ou cheiros podem ser sinais de problemas respiratórios, como explicou a otorrinolaringologista Tanit Sanches no Bem Estar do G1.

Esses sintomas podem indicar uma simples gripe ou resfriado ou até mesmo sinusite, rinite, adenoide aumentada ou desvio de septo. Mas a prática diária de exercícios de respiração pode melhorar e minimizar o incômodo causado por esses problemas.

Meg Caballero ensinou alguns exercícios no Bem Estar. Veja abaixo como realizá-los:

1. Feche a narina esquerda com o dedo e solte o ar pela narina direita. Inspire pela narina direita até o pulmão encher, depois feche a narina direita e solte o ar pela narina esquerda. Esse exercício possibilita ver qual narina tem menor obstrução e pode indicar o desvio de septo.

2. Com as mãos no abdômen, inspire e expire rapidamente usando a força do abdômen para soltar o ar, como se fosse um espirro. Mantenha a força na barriga. Esse exercício ajuda a melhorar a rinite e a asma e também ajuda a oxigenar o corpo.

3. Com a respiração rápida, vem a ansiedade. A respiração lenta controla essa ansiedade. No trânsito por exemplo, a dica da professora é contar tempos durante a respiração e manter a respiração lenta.

Problemas respiratórios

Alguns sintomas podem indicar que a sua respiração está ruim. A rinite alérgica, por exemplo, costuma dar coceira e vontade de espirrar.

Já o desvio de septo causa ronco e apneia. Respirar com a boca aberta também é sinal de problema respiratório e, em crianças, pode prejudicar o desenvolvimento da face e do tórax.

Outro problema que também causa obstrução do ar e dificulta a respiração é o desvio de septo. O septo nasal não é totalmente reto e apresenta graus maiores ou menores de deformidades, o que é considerado normal.

Mas situações de trauma na face ou quando o osso ou a cartilagem cresce desigualmente também podem deformar essas estruturas.

Um desvio de septo anterior pode estreitar ainda mais a região da válvula do nariz, que fica logo na entrada, causando grande obstrução nasal. Desvios mais posteriores, que são menos comuns, não têm tanto impacto na respiração.Texto do G.1

A RESPIRAÇÃO REVIGORANTE

ENTENDA 0 PRANA

A primeira das cinco formas de prana a força motriz por trás de toda energia que flui pelo corpo é, um tanto confusamente, também chamada de prana. Os professores de ioga afirmam que, ao inspirar, trazemos para dentro essa energia vital  da vida com o ar, a respiração consciente ativa o cérebro a alegria, a força interior da vida.

Assim como precisamos de oxigênio físico para vitalizar o corpo, nosso cérebro, o prana é necessário para avivar a mente, nosso humor e as emoções.

Vamos descobrir como esta respiração prana revigorante permite não apenas trazer ar aos pulmões, mas também introjetar estímulos de todas as formas de paisagens, sons e cheiros a sentimentos, idéias e conhecimento.

 Isso acontece porque o prana fornece o estímulo básico que põe tudo em movimento. Ao fazê-lo, fortalece o apreço e o entusiasmo pela vida e abre a mente e o coração para novas possibilidades de todo tipo da criatividade pessoal e produtividade no trabalho aos relacionamentos com pessoas e com o ambiente em que vivemos.

A DINÂMICA DA FORÇA VITAL

Se imaginarmos que o corpo é uma fábrica, o prana é a pessoa responsável por ela. Na qualidade de líder das cinco formas de energia do corpo, a inspiração é que autoriza todas as aquisições e supervisiona a entrada de todas as matérias-primas. Quando o prana para de fazer seu trabalho, a fábrica fecha.

() prana é a fonte de toda a energia no universo, independentemente de essa energia se manifestar como o calor, o sol, a água corrente ou o vento, todas as forças da natureza são manifestações de prana. 

Dentro do corpo, a influência mais forte dessa respiração revigorante vai dos pulmões e do coração até o nariz.

 O prana dota os pulmões da capacidade de inspirar todas as formas de prana, dando aos olhos a energia para enxergar, aos ouvidos para escutar e à mente o poder de elaborar o sentido do mundo.

O prana alimenta o cérebro, exercícios de respiração aliviam sintomas da depressão na medida em que controla o funcionamento do sistema nervoso.

Se você se sente estressado ou exausto com frequência, talvez não esteja inalando prana suficiente. Mas também pode ser que esteja desperdiçando seu prana, seja por excesso de trabalho seja porque o deixa escapar passando muitas horas em frente ao computador ou à televisão, fica em lugares com ar condicionado ou usa muito o micro-ondas.

 Todas essas atividades esvaziam o prana. Compare o cansaço que sente nessas situações com a sensação energizante que tem quando fica em um lugar cheio de prana perto do mar, por exemplo.

COMO EVITAR A PERDA DE PRANA NO TRABALHO

Ajude a conter a perda de prana provocada ao trabalhar no computador cultivando perto dele um cacto ou uma planta epífita, que produz oxigênio e energiza o ar viciado. Eles serão um lembrete visual para reforçar seu prana fazendo uma pausa para praticar exercícios de respiração.

 TRABALHE COM O PRANA

A medida que fizer os exercícios respiratórios abaixo, faça a si

próprio as perguntas abaixo. Elas podem ajudá-lo a perceber como

está exaurindo seu prana e a encontrar maneiras de reequilibrá-lo.

•                    Respiro profunda e completamente, utilizando

 a capacidade total do pulmão? 

•                    Alimento meu corpo e minha mente com prana sob a forma de ar limpo, comida saudável e idéias estimulantes?

•                    Sou capaz de absorver a beleza à minha volta? 

Como ela me fortalece?

•                    Tenho a tendência de “morder mais do que consigo mastigar ”? Isso esvazia meu prana?

•                    Minha vida é caótica?

 Isso acontece porque sou incapaz de direcionar minha energia?

•                    Deixo que as pessoas me esgotem emocionalmente?

 Ou esvazio o prana das outras pessoas fazendo-lhes exigências descabidas?

•                    Perco tempo porque sou dispersivo? 

Ou permito que os outros me façam perder tempo?

•                    Sou excessivamente negativo, pessimista e autocrítica? 

Isso acontece porque deixo as pessoas me privarem da minha independência e do livre-arbítrio?

Antigos textos da ioga afirmam que os sintomas de doenças manifestam a redução do fluxo de prana para certas regiões do corpo. Embora esse esvaziamento seja, em geral, gradual, os efeitos da súbita falta de prana podem às vezes ser evidentes.

 Se passar por um choque, por exemplo, pode perder peso rapidamente, ficar grisalho da noite para o dia, ou um órgão interno pode parar de funcionar —como num ataque cardíaco.

Por meio da prática dos exercícios respiratórios, você pode ficar consciente do fluxo de prana dentro do corpo.

 Respirando com consciência, você vai descobrir que pode extrair mais energia vital e direcioná-la para onde é necessária sempre que preciso. 

A medida que praticar os exercícios regularmente, observará mudanças na maneira como o corpo funciona e na plenitude com que vive a vida. Poderá até perceber mudanças na aparência, parecendo mais vivaz e rejuvenescido.

A VISUALIZAÇÃO DO PRANA:

PLANEJE O PRANA

() exercício de visualização da respiração  concentra a consciência na sede da energia do prana no corpo. Ela se encontra no “terceiro olho”, no meio da testa. 

() “terceiro olho” é o olho da Alma ou da Divina Presença ou do Espírito; é outro nome para o chacra ajna , o centro energético' que administra os sentidos, a consciência e a inconsciência e o sentido do eu.

A partir desse centro de controle entre as sobrancelhas, a energia propulsora do prana move-se para dentro e para baixo, até o fundo dos pulmões, de onde atua como principal mecanismo de ligação que estimula todas as outras energias sutis a entrar em ação.

 Tente manter na mente a ideia da energia que se move para dentro quando praticar o exercício de respiração.

 Imagine o prana como uma figura bem-vinda dentro de você, que abre a porta e permite que a energia entre quando você inspira, dá uma mordida na comida, ouve uma ideia ou toma um gole de água.

 Sinta o prana levando a energia que entra nas áreas de processamento adequadas dentro de seu corpo, sejam elas os pulmões, o estômago ou a mente, onde estará pronta para ser usada adequadamente.

O exercício de Respiração Prana,  pode ser praticado em qualquer lugar e a qualquer hora, mas ele é mais eficiente quando você se sente sem energia e gostaria de recarregar as baterias. 

ARMAZENAR O PRANA

Você já precisou dizer alguma com desagradável mas necessária a alguém.

 Pense em como, por instinto, você se preparou para fazer isso. Provavelmente fez uma respiração profunda, segurou-a por algum tempo e, então, com um grande suspiro, pensou: “Tudo bem, vamos lá!’’

 Nesse caso, você estava inconscientemente armazenando prana. Ao segurar a respiração, extraiu com eficiência um “tranco ” extra de energia a fim de ajudá-lo a cumprir essa tarefa desagradável.

EXERCÍCIO DE RESPIRAÇÃO PRANA

Comece sentando-se à vontade, de preferência de pernas cruzadas. Abaixe as escapulas em direção à cintura, a fim de levantar o esterno e permitir que as costelas se movam livremente enquanto respira.

1                     Sente-se com a coluna ereta. Feche levemente os lábios e respire pelo nariz. Junte as palmas das mãos e eleve-as acima da cabeça.

2                     Inspire profundamente pelo nariz, inalando o máximo possível de ar. Abra bem os olhos, deixe-os bem salientes e imagine que transporta luz para dentro de si. Visualize a si mesmo trazendo energia para dentro através dos ouvidos, do rosto e do alto da cabeça.

Eu inspiro a beleza da harmonia do amor.

Eu respiro a força da vida.

3                     Com os pulmões cheios, segure a respiração. Feche os olhos e leve a consciência para o ponto entre as sobrancelhas. Visualize a energia que inalou, formando um círculo brilhante, concentrado, no centro da testa. Podem sair faíscas ou até lampejos de luz. Segure a respiração enquanto não sentir desconforto.

4                     Ao expirar, observe a luz se dissolver em uma saraivada reluzente de energia que o revigora. Comece com uma respiração e, aos poucos, aumente até dez.

Postado por Dharmadhannya