Diga não ao sedentarismo

            10 motivos para você largar o sedentarismo

Ana Bardella

Mexer-se faz bem para o corpo e a mente, ajuda no sono e te deixa de bom humor. Veja mais motivos para começar

uma atividade hoje mesmo!

Resistir à preguiça e adotar uma rotina de exercícios nem sempre é fácil, a gente sabe, mas vale muito a pena. Fábio Cardoso, especialista em medicina preventiva, garante:

 “Quem se exercita com frequência atrai uma série de coisas positivas para a vida”. Confira a seguir 10 bons motivos para encontrar uma brecha na correria e encaixar uma atividade física no seu dia a dia.

Atenção: antes de sair correndo por aí, vá ao médico. Levando em conta sua idade e seu histórico, ele indicará as melhores opções de exercícios para você!

1. Reduz o risco de infarto e AVC

“Tanto os exercícios aeróbicos (como a caminhada e a natação) quanto os anaeróbicos (como a musculação) podem reduzir em até 15% o colesterol ruim”, explica Cardoso. A gordura em excesso no sangue está ligada a diversas doenças cardiovasculares. Por isso, aliados a uma alimentação saudável  os exercícios diminuem as chances de problemas no coração. O risco de sofrer um AVC também fica menor.

2. Emagrece

Não existe milagre: para perder aquele pneuzinho, a dica é comer direito e mexer o corpo. Nesse caso, opte por exercícios aeróbicos

 Subir escadas por 10 minutos, por exemplo, queima 150 calorias, o equivalente a um bombom. Não escolha um exercício muito pesado, que te deixe esgotada em dois minutos, nem um muito leve, que você faça com os pés nas costas.

3. Melhora o humor

A explicação para a felicidade de quem pratica atividades físicas está na biologia: durante a movimentação do corpo ocorrea liberação da endorfina  um hormônio que gera uma sensação de bem-estar e que até diminui o estresse.

4. Deixa você mais disposta

Acha que não vai conseguir ter pique para manter a rotina de exercícios por meses a fio? Bobagem. “Nosso corpo se adapta à rotina que oferecemos a ele”, afirma o médico. Assim que você começar a se exercitar, terá mais disposição para atividades físicas e para as outras atividades do seu dia. Tem que dar o primeiro passo.

5. Previne a osteoporose

Para deixar os ossos fortes, não basta beber leite. “Os exercícios fazem com que os ossos se fortaleçam e fiquem mais resistentes”, afirma o médico. A melhor opção nesse caso é a musculação. Ela previne que a doença evolua e ainda evita quedas e todas as suas consequências.

6. Turbina a imunidade

Exercícios físicos, leves e moderados, praticados regularmente fortalecem o sistema imunológico, uma vez que contribuem para o aumento dos glóbulos brancos (leucócitos), responsáveis pela defesa do organismo. “Sempre que o nosso corpo trabalha de maneira adequada, a imunidade recebe os estímulos necessários para funcionar melhor”, explica o especialista.

7. Combate a insônia

Manter-se ativa te faz dormir melhor, já que o gasto de energia corporal é maior durante o dia. Estudos mostram que os sedentários levam mais tempo para dormir: são, em média, 10 minutos, contra 7 dos que se exercitam. Mas pare tudo umas 2 horas antes de ir para a cama ou o corpo ficará alerta, o que pode prejudicar o descanso.

8. Eleva a autoestima

Estar com a saúde em dia e ainda perder uns quilinhos é motivo mais do que suficiente para se sentir poderosa, não é?

9. Favorece novas amizades

Academias, clubes e parques são ambientes perfeitos para conhecer gente nova. Lá, vamos encontrar pessoas que estão buscando o mesmo que nós: melhorar a qualidade de vida. Assim, incentivamos e somos incentivados por elas!

10. Faz você viver mais

A longo prazo, a prática de exercícios físicos é como uma pílula da juventude: “Quem se mantém ativo a partir dos 35 anos tende a viver entre 6 e 7 anos a mais que os sedentários”, diz o médico. Um estudo da Universidade de Cambridge, na Inglaterra, mostrou que eliminar o sedentarismo ajudaria a salvar cerca de 676 mil vidas por ano na Europa!

5 dicas para começar agora

• Desça do ônibus dois ou três pontos antes do seu.
• Nada de ficar parada nas escadas rolantes. Ah, e sempre que der, prefira as escadas normais, ok?
• Ande pela casa ao falar ao telefone.
• Leve seu cachorro para passear mais de uma vez por dia.
• Se estiver de carro, estacione-o um pouquinho mais longe.

Que tal dar uma voltinha?

Um estudo americano mostrou que passar seis horas sentada todo dia aumenta em 37% o risco de morte – mesmo se você praticar exercícios! Tente levantar de hora em hora, pelo menos. Vá pegar um copo de água, ir ao banheiro, dar um “olá” para os seus colegas de trabalho… Revista AnaMaria

Prejuízo do sedentarismo
Carolina Felix 

Aos 66 anos, Lourdes Cardoso tem uma rotina de dar inveja a muitos jovens. Faz pilates, hidroginástica e todos os dias corre seis quilômetros logo pela manhã. “Eu vejo as pessoas que vão para a academia fazer musculação dizerem que detestam a atividade. 

Mas, no meu caso, adoro fazer exercícios físicos”, sorri a maratonista que há pouco tempo incluiu a musculação em sua rotina de exercícios diários.

Lourdes conta que o atletismo já a levou para muitos estados, como Santa Catarina, Rio de Janeiro e São Paulo. E, além de viajar, conhecer pessoas e lugares diferentes, a maior vantagem do seu estilo de vida é, sem dúvida, economizar nos medicamentos:

 “Não preciso tomar remédio nem gastar dinheiro com isso. Prefiro comprar uma blusinha, um short, um tênis novo”, brinca. Esbanjando bom humor, ela acredita que o envelhecimento é um comportamento orientado por um estado mental. “Conheço pessoas bem mais jovens do que eu, mas com a cabeça envelhecida”, argumenta.

Lourdes está garantindo um envelhecimento com qualidade e alguns anos a mais de vida. É o que mostra um estudo publicado pelo periódico JAMA Network Open. De acordo com a pesquisa, o sedentarismo é mais prejudicial do que o uso regular do cigarro. O que significa um aumento do risco de morte prematura em até 500% para quem não se movimenta.

Uma equipe de fisiologistas realizou testes de aptidão cardiorrespiratória com mais de 122 mil pessoas de diferentes perfis e gêneros. Entre os itens avaliados, foi levado em conta o Índice de Massa Corpórea (IMC) elevado e o uso de medicamentos controlados. As avaliações foram realizadas com base na resposta do organismo à inclusão diária de exercícios físicos na rotina dos voluntários.

 A conclusão do estudo revela ainda que a inatividade pode ser mais letal do que doenças graves, como a insuficiência renal. Só pra ter uma ideia, um paciente que tenha a necessidade de se submeter a sessões de hemodiálise está com menor risco de morte do que uma pessoa sedentária, alerta a pesquisa.

Resistência física

Se fosse submetida a um teste de aptidão física, Maria José Macedo seria aprovada com louvor. Aos 86 anos, em todo o estado de São Paulo, ela é a terceira colocada no nado crawl. “Vou pegar os 90 anos nadando, só faltam quatro”, sorri a atleta que aprendeu a nadar aos 50 anos e hoje percorre 900 metros a nado, todos os dias.

Ana Rosa Marcondes, gestora das atividades do Núcleo da Terceira Idade, do qual Maria José faz parte, conta que o primeiro sonho da aposentada era conquistar uma medalha regional de natação para a sua categoria, “então ela perseverou, treinou e no ano 2018 ganhou a medalha de ouro nos 25 metros nado crawl. 

Com isso ela foi classificada para as competições estaduais finais. O resultado foi uma medalha de bronze, classificando a atleta como a melhor em todo o estado de São Paulo”, se orgulha.

E para quem acha que, por ser aposentada, Maria José tem mais tempo para se dedicar ao esporte, se engana. A atleta concilia os afazeres domésticos, a atenção ao marido, filhos e netos com sua rotina de exercícios.

 Ela conta que o segredo é acordar cedo e, mesmo nos piores dias, não abrir mão das atividades físicas. “Tenho prazer em me exercitar. Isso me dá mais pique para fazer as tarefas do dia a dia”, garante.

Sedentarismo e obesidade

Segundo relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS), há 1,4 bilhão de pessoas sedentárias no mundo. Nesse mesmo ritmo cresce o número de pessoas obesas. Um em cada oito adultos é obeso, registra a OMS. Tal comportamento mundial torna os dados mais alarmantes.

Para Cláudia Cézar, doutora em Nutrição Humana e Fisiologia do Exercício, o segredo para incluir o exercício físico na rotina está em aumentar as fontes de satisfação e prazer. “Vivemos em uma cultura em que a alimentação e a inércia são tidas como práticas primárias para obtenção de prazer. 

O que precisa ser feito é ir ampliando essas fontes a ponto de incluir o movimento na rotina que, assim como a alimentação e o descanso, também é responsável pela liberação de neuro-hormônios.

 O mais conhecido é a endorfina, que propicia uma sensação de prazer e bem-estar”, explica a doutora Cláudia, que também é especialista em Medicina Psicossomática.
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