Metas e planos - 2019

Metas e Planos -2019

Confira dicas para ter um 2019 muito bom

Para muitos de nós, a chegada de um novo ano é também uma boa época para um "novo começo", em que podemos traçar objetivos para os 12 meses seguintes.

 E isso pode ser ter um estilo de vida mais saudável ou poupar algum dinheiro? Ou ter um novo hobby ou abrir mão de algo?

 Quaisquer que sejam suas resoluções de Ano Novo, há uma coisa de que você não pode prescindir: motivação. Promover mudanças não é fácil.

 Apenas 8% das pessoas que fazem uma resolução de Ano Novo conseguem atingir sua meta, de acordo com um estudo da Universidade de Scranton, nos Estados Unidos.

 Mas não tem de ser assim com você. Aqui vão cinco formas simples de tentar evitar o fracasso e aumentar suas chances de cumprir sua resolução - durante todo o ano. Boa sorte!...

1.Seja realista.

 Com objetivos simples de início, você pode depois partir para resoluções mais difíceis. Por exemplo: compre um tênis de corrida e faça corridas curtas antes de se comprometer com um percurso de 10 km.  Ou, se você de cozinhar e não tem muita experiência, prepare uma refeição por semana para melhorar suas habilidades culinárias em vez de dizer que será o chef da sua casa. 

 Não se trata de definir metas de curto prazo, mas de abordar suas resoluções de forma a alcançar resultados de longo prazo. Na realidade, "as mudanças acontecem com pequenos passos ao longo do tempo", explica Weinstein.

2. Seja específico.  

Geralmente, definimos metas sem um plano para executá-las. Mas é importante nos atentar aos detalhes.

Dizer "vou à academia nas tardes de terça-feira e nas manhãs de sábado" tem mais chances de ser algo bem-sucedido do que simplesmente dizer "vou mais à academia", segundo o professor Neil Levy, da Universidade de Oxford, na Inglaterra.

Ações específicas e factíveis, que funcionam como etapas para cumprir sua resolução, ajudarão com que você não fique apenas na intenção.

3. Busque apoio. 

Contar com outras pessoas para ajudar em sua jornada pode ser uma ótima fonte de motivação. Isso pode significar comprometer-se a assistir a uma aula com um amigo, por exemplo.

 Tornar públicos seus compromissos, também ajuda a seguirmos empenhados em cumpri-los. John Michael, filósofo da Universidade Warwick, na Inglaterra, estuda os fatores sociais envolvidos na criação e manutenção de compromissos.

Ele diz que somos mais propensos a manter resoluções se conseguirmos enxergá-las como relevantes também para outras pessoas - que "o bem de outras pessoas está em jogo" se eventualmente falharmos. Então, envolva outras pessoas que podem ajudar ainda mais com sua meta.

 4. Supere o fracasso. 

Quando as coisas ficam difíceis e você falha, tire um momento para reavaliar. Quais obstáculos você enfrentou? Quais estratégias foram mais eficazes? Quais foram menos?

 Seja honesto consigo mesmo e celebre até o menor sucesso. Se você quiser manter a mesma resolução, por que não tentar uma abordagem diferente que ajude sua força de vontade?

Trocas simples em sua vida diária podem te colocar na direção certa. Se você está procurando uma alimentação saudável, pode reduzir, por exemplo, trocar massas e pães simples por versões integrais e mais saudáveis.

 Ou reduzir as gorduras saturadas ao substituir lanches como bolos e batatas fritas por alternativas mais nutritivas como uma vitamina ou palitos de legumes..

5. Alinhe sua resolução com metas de longo prazo.

 As melhores resoluções são aquelas que contribuem para uma meta de longo prazo que você tem para si mesmo, em vez de fazer promessas vagas e ambiciosas, de acordo com a psicóloga comportamental Anne Swinbourne.

Se você nunca demonstrou interesse em esportes, é improvável que se torne um atleta. "As pessoas que contam apenas com força de vontade falham", diz ela.

 Então, uma vez que você tenha uma solução que lhe interesse ou estimule, trace com um plano detalhado desde o primeiro dia. E não tenha medo de pedir ajuda para enfrentar os obstáculos ao longo do caminho....

Ano novo, vida nova! Sim, é muito comum ouvir essa frase no finalzinho do ano. Mudar o ano sempre traz uma sensação boa, traz esperança. É uma fase ótima para reavaliar o ano que passou, se objetivos e sonhos foram conquistados e quais as metas para o novo ciclo que vai começar.

 Na hora de refletir sobre suas metas, minha dica principal é ter clareza no que deseja. Clareza é saber o que quer com o máximo de detalhes. Sem clareza fica muito difícil planejar e focar para atingir os objetivos.

 Comece pensando em metas específicas e obviamente atingíveis.

 Devem ser relevantes para você. Não se esqueça de determinar um prazo também factível para que a meta não fique perdida no tempo.

Ter saúde é fundamental. Sem ela, o resto fica sem sentido. Pense em como cuidar de você. Se essa meta for um dos seus desejos, recomendo algumas atitudes para ajudar você a ganhar mais saúde no próximo ano.

 Cuide da alimentação: uma dieta equilibrada pode ajudar você a reduzir o risco de doenças crônicas. Não precisa ser radical, mude aos poucos. Comece com uma rotina mais adequada durante a semana.

 Tenha uma meta de consumo diário de frutas e verduras. Evite frituras e excesso de açúcar. Modere no sal.

 Reserve um pouco do seu tempo para planejar suas refeições. Exercite-se: não precisa virar atleta.

 Procure estabelecer uma meta semanal de atividade física. As diretrizes nacionais e internacionais recomendam um mínimo de 150 minutos por semana. Se você está muito parado, comece devagar, aumente 15 minutos a cada semana até chegar lá.... -

Pare de fumar: essa não é uma meta fácil, quando a dependência a nicotina é muito alta. Mas comece a pensar em quanta saúde você pode ganhar com essa atitude. Busque ajuda profissional.

 Existem terapias comportamentais e farmacológicas que aumentam as chances de sucesso. Durma bem: descansar o corpo e a mente é fundamental para recarregar as energias para o dia seguinte. Se você tem problemas para dormir, coloque como meta melhorar a qualidade do seu sono.

 Existem algumas medidas de higiene do sono que podem ajudar. Se com essas medidas seu sono ainda estiver ruim, procure seu médico. Não deixe o estresse tomar conta de você. Acho que esse é um dos maiores desafios.

 Uma estratégia que tem se mostrado eficaz no combate ao estresse é a prática de meditação. É uma terapia de baixo custo, em que você mesmo pode praticar, cerca de dez minutos ao dia e que traz vários benefícios à saúde.

No ano passado a associação americana de cardiologia considerou a indicação de meditação como um complemento à redução do risco cardiovascular. Desejo a vocês um ótimo 2019, repleto de saúde. E como dito por Shakespeare: "Nossos corpos são nossos jardins-nossos desejos são nossos jardineiros".... - 

                                            Cintia Cercato

2018 está quase no fim e você pode estar se perguntando como se deu conta de que você não foi capaz de alcançar seus objetivos para o ano. Em alguns casos, sua falta de sucesso até agora pode estar na sua mentalidade. 

E, felizmente, existem muitas técnicas que você pode usar para aprimorar seu pensamento e remover pensamentos negativos de seu processo de tomada de decisões.

Um objetivo sem um plano é apenas um desejo.” ~ Antoine de Saint-Exupéry.

A carreira que você escolher ocupará uma parte significativa de cada dia que você vive, por isso é importante escolher sabiamente! No entanto, só porque sua carreira está em um caminho particular, não significa que esse caminho esteja gravado em pedra.

você pode esperar para mudar de carreira de cinco a sete vezes em sua vida. Isso é muita mudança. E a melhor maneira de estar preparado para isso é fazer um plano! 

À medida que nos aproximamos do final de 2018, agora é o momento perfeito para revisitar seus objetivos de carreira (ou defini-los, se você ainda não o fez) e desenvolver um plano para garantir que você os alcance.

Para ajudá-lo em sua jornada, nossa equipe de consultores especializados reuniu suas principais dicas para ajudá-lo a planejar uma carreira bem-sucedida e agradável.

1) Auto-reflexão
O primeiro passo para conseguir o que você quer na vida é entender o que isso realmente é. Do que você gosta? O que você não gosta? E o que você precisa e quer da sua carreira? 

Aproveite o tempo para refletir sobre a sua carreira ou caminho de educação até à data e até mesmo ter tempo para examinar seus passatempos e hobbies - estes podem dar-lhe uma grande visão sobre futuras carreiras.

O seu plano de carreira mais amplo continua a ser o mesmo dos anos anteriores e está se esforçando para alcançar o objetivo certo?

 Desta vez, no ano passado, você pode ter tido uma idéia fixa da direção em que queria  seguir sua carreira, mas muita coisa poderia ter mudado desde então - de suas paixões e prioridades para as tarefas que você gosta de fazer no seu dia-a-dia. 

Esta reflexão será a chave para o seu sucesso futuro. Quando você começar a entender a si mesmo e o que deseja, poderá criar mais facilmente um plano que atenda às suas metas e ao seu estilo de vida.

2) Documente suas realizações
Documente suas realizações passadas, que não são úteis apenas para construir seu currículo, elas também são úteis para planejamento de carreira, permitindo que você desenvolva seus sucessos e desenvolva seus pontos fortes.

Fazer isso também garante que você não esqueça suas conquistas ou se subestimar quando se trata do próximo marco em seu plano de carreira, da próxima reunião em seu diário com seu chefe, até quando você pede uma promoção ou até entrevista para um novo papel.

Também é útil olhar além de seu cargo atual para habilidades transferíveis que você pode ter e que você pode construir para o futuro. Não subestime a amplitude e profundidade de suas habilidades.

3) Defina suas metas

A autorreflexão permitirá que você identifique o tipo de carreira que deseja e documentar suas conquistas o ajudará a entender suas principais habilidades e pontos fortes para ajudá-lo em sua jornada. 

Agora é hora de descobrir exatamente onde você quer ir e estabelecer metas é a chave para um plano de carreira de sucesso.

Defina metas realistas (ainda que ambiciosas) com base no progresso que você fez com as anteriores e na direção futura que deseja seguir na carreira.

 As metas  são específicas, mensuráveis, realizáveis, realistas e baseadas no tempo e, ao mesmo tempo em que definimos metas  é um grande passo na direção certa, também achamos que você deve definir algumas metas elevadas - metas que permitem que você sonhe alto, aumente bar e atirar para a lua! 

Se você desculpar todos os clichês.

Definir metas  é ótimo. Mas não se limite ao que você acha que é realista e viável - não tenha medo de ultrapassar os limites.

4) Desenvolva um plano
Agora é hora de desenvolver um plano de carreira para que essas metas aconteçam. Até agora você deve conhecer seus interesses e habilidades e ser capaz de começar a descobrir o que você precisa fazer para chegar onde você quer ir.

Talvez você precise de mais experiência em um setor específico de sua indústria escolhida? Em seguida, coloque um plano para obter essa experiência. 

Talvez você precise de mais educação para levar sua carreira ao próximo nível? Nesse caso, reserve um tempo para explorar novas oportunidades de educação e treinamento. Lembre-se de que as informações realmente podem levar ao poder e ao sucesso.

E finalmente - boa sorte! 

O tempo que você investe para entender o que realmente quer da sua carreira, ao estabelecer metas e ao planejar um plano para alcançá-las, é tempo bem gasto e valerá a pena a longo prazo. 

E lembre-se sempre dessas palavras sábias:

"Escolha um emprego que você ama e nunca terá que trabalhar um dia em sua vida."

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