Chás para dormir: melhores opções para combater a insônia
Chás para dormir
Algumas opções de chás para dormir melhor são:
A passiflora é a flor da planta do maracujá e que, segundo
vários estudos, apresenta excelente ação relaxante do sistema nervoso, ajudando
a tratar estresse e ansiedade, mas também podendo ser um ótimo aliado para o
tratamento da insônia.
Ingredientes
1 colher (de sopa) de folhas secas de passiflora ou 2
colheres de folhas frescas;
250 mL de água fervente.
Adicionar as folhas de passiflora numa xícara com água fervente e deixar repousar por 5 a 10 minutos. Depois, coar, deixar amornar e beber 30 a 60 minutos antes de dormir.
O chá de passiflora não deve ser ingerido na gravidez, nem
por crianças com menos de 12 anos. Além disso, seu consumo pode interferir com
o efeito de alguns medicamentos, como a aspirina ou a varfarina, sendo
importante consultar um médico caso se esteja utilizando algum tipo de
medicamento.
O chá de camomila é popularmente utilizado para acalmar,
sendo indicado em situações de estresse, mas também de insônia. De acordo com
alguns estudos científicos, esta planta parece, de fato, ser bastante eficaz
para induzir o sono, já que demonstra ter propriedades sedativas.
1 punhado de flores frescas de camomila; 250 mL de água fervente.
Modo de preparo
Passar as flores por água e secar usando uma folha de papel
toalha. Depois colocar as flores na água fervente e deixar repousar entre 5 a
10 minutos. Por fim, coar, deixar amornar e beber.
Depois de colhidas, as flores de camomila podem ser guardadas
na geladeira por até 2 dias, sendo apenas recomendado colocá-las no interior de
um recipiente fechado.
A ingestão do chá de camomila deve ser evitada em grávidas e
crianças, especialmente sem orientação de um médico.
3. Chá de valeriana
O chá de valeriana, feito com a planta medicinal Valeriana
officinalis, é outra das opções mais estudadas para ajudar no tratamento da
insônia e ajudar a dormir melhor. De acordo com várias investigações, a
valeriana libera substâncias aumentam a quantidade de GABA, que é um
neurotransmissor responsável por inibir o sistema nervoso, ajudando a relaxar.
De acordo com alguns estudos, quando usada no tratamento da
insônia, a valeriana parece aumentar o tempo de sono, assim como diminuir o
número de vezes que se acorda durante a noite.
1 colher (de sopa) de raiz de valeriana seca; 250 mL de água fervente.
Modo de preparo - Colocar a raiz de valeriana na água fervente e deixar repousar entre 10 a 15 minutos. Depois, coar, deixar amornar e beber 30 minutos a 2 horas antes de dormir. O chá de valeriana deve ser usado com cuidado em grávidas e pessoas com problemas no fígado.
4. Chá de erva-cidreira
À semelhança da camomila, a erva-cidreira (Melissa
officinalis) é outra planta muito indicada tradicionalmente para tratar excesso
de estresse e insônia. De acordo com algumas investigações feitas, a planta
parece evitar a degradação de GABA no cérebro, o que potencializa o efeito
deste neurotransmissor que tem como principal função relaxar o sistema nervoso.
Ingredientes: 1 colher de folhas secas de erva-cidreira; 250 mL de água fervente.
Modo de preparo - Adicionar as folhas numa xícara com água fervente e deixar repousar por 5 a 10 minutos. Depois coar, deixar amornar e beber 30 minutos antes de dormir. O chá de cidreira deve ser evitado durante a gravidez e lactação.
A erva-de-São-João (Hypericum perforatum), também conhecida
como hipericão, é uma planta muito utilizada para tratar estados depressivos,
mas que também pode ser usada para ansiedade e insônia.
Isso porque, a erva-de-são-joão, possui substâncias como a
hipericina e a hiperforina, que atuam a nível do sistema nervoso central,
acalmando a mente e relaxando o corpo.
Modo de preparo: Colocar a erva-de-São-João para repousar na xícara de água fervente por 5 minutos. Por fim, coar, deixar amornar e beber antes de dormir.
O chá de erva-de-São-João não deve ser utilizado por
grávidas, mulheres em amamentação ou que estejam utilizando anticoncepcionais
orais, já que pode alterar a eficácia do comprimido. Crianças com menos de 12
anos também só devem consumir a erva-de-são-joão com orientação de um médico.
Esse chá não deve ser usado por pessoas que utilizam remédios
antidepressivos como sertralina, paroxetina ou nefazodona, por exemplo.
6. Chá de alface
Embora possa parecer estranho, o chá de alface tem
demonstrado um forte efeito sedativo e relaxante para bebês. Dessa forma, este
chá é considerada uma opção segura para usar em crianças com mais de 6 meses.
Além disso, este chá também pode ser usado na gravidez.
Ingredientes - 3 folhas de alface picadas; 1 xícara de água.
Modo de preparo
Ferver a água junto com as folhas de alface por 3 minutos. Depois, coar, deixar esfriar e beber durante a noite.
A lavanda é uma planta medicinal da espécie Lavandula
angustifolia com propriedades sedativas, relaxantes, calmantes e ansiolíticas
comprovadas, que ajudam a melhorar a ansiedade, inquietação e agitação, reduzir
o estresse e combater a depressão, que podem causar insônia ou dificuldade para
dormir.
Assim, a lavanda, que também é conhecida como alfazema, ajuda
a melhorar a qualidade do sono, combater a insônia e melhorar o bem estar
geral.
Ingredientes: 30 g de flores de lavanda picadas; 1 litro de água.
O chá de lavanda não deve ser consumido por mulheres gestantes e crianças, assim como pessoas que tenham úlcera gástrica.
A lavanda também pode ser usada na forma de óleo essencial na
aromaterapia, adicionando 3 a 4 gotas em um aromatizador elétrico ou colocando
no travesseiro ou roupa de cama, para relaxar e melhorar o sono. Saiba como
fazer aromaterapia com óleo essencial.
Ingredientes: 1,5 gramas de flores e folhas secas de tília;
150 mL de água fervente.
Modo de preparo; Adicionar as flores e folhas secas de tília na água fervente, tampar e deixar repousar entre 5 a 10 minutos. Depois coar, deixar amornar e beber 2 a 4 vezes por dia.
O chá de Kava-kava, feito com a planta medicinal Piper
methysticum, tem na sua composição kavalactonas, substâncias naturais que
regulam a ação do neurotransmissor GABA no cérebro, tendo uma ação semelhante
aos benzodiazepínicos, que são um dos principais tipos de remédios usados no
tratamento médico da ansiedade.
Desta forma, o chá de Kava-kava ajuda a reduzir a ansiedade e tensão, e a melhorar o relaxamento, ajudando a dormir melhor e combater a insônia.
300 mL de água.
Modo de preparo : Colocar a raiz de Kava-kava para ferver com a água por 10 a 15 minutos. Depois deixar amornar e coar. Beber 2 a 3 vezes por dia.
O chá de Kava-kava não deve ser usado por grávidas e
lactantes já que não existem estudos sobre a sua segurança. Além disso, deve
ser evitado por pessoas com doenças no fígado ou que estejam em tratamento com
remédios antidepressivos.
O chá de mulungu (Erythrina mulungu)possui flavonoides e
alcaloides na sua composição com ação calmante, tranquilizante e analgésica,
que ajudam a reduzir a agitação, o nervosismo e a ansiedade, sendo uma boa
opção de remédio caseiro para combater a insônia.
Ingredientes: 4 a 6 g de casca de mulungu; 1 xícara de água fervente.
Modo de preparo - Colocar a casca de mulungu na água e deixar ferver por 15 minutos. Em seguida, coar, deixar amornar e tomar o chá ainda morno, 2 a 3 vezes ao dia. Evitar tomar por mais de três dias seguidos.
O chá de mulungu não deve ser usado por crianças com menos de
5 anos, grávidas, lactantes ou por pessoas que utilizam remédios
anti-hipertensivos ou antidepressivos.
11. Chá de lúcia-lima
O chá de lúcia-lima, feito com a planta medicinal Aloysia
citrodora, é um excelente sedativo, e por isso, é um chá ideal para que sofre
de insônia.
Ingredientes
1 colher (de sopa) de folhas secas de lúcia-lima; 1 xícara de água
Modo de preparo
Ferver a água e adicioná-la na uma xícara com as folhas secas de lúcia-lima. Deixar em infusão por cerca de 10 minutos. Em seguida, coar e beber 1 xícara do chá 2 a 3 vezes ao dia.
O chá de lúcia-lima não deve ser usado por mulheres grávidas ou em amamentação, ou por pessoas que tenham problemas nos rins.
12. Chá de cúrcuma
O chá de cúrcuma (Curcuma longa) é rico em curcuminoides que
melhoram o sono por agirem nos receptores da histamina H1, além de ter ação
ansiolítica por meio do seu efeito em alguns neurotransmissores.
Ingredientes : 1 colher (de chá) de cúrcuma em pó; 150 mL de água fervente
Modo de preparo: Adicionar a cúrcuma em pó na xícara com água fervente e deixar repousar por cerca de 10 a 15 minutos. Em seguida, esperar amornar e beber até 3 xícaras por dia desse chá, por até 7 dias.
O chá de cúrcuma não deve ser usado por pessoas que estejam tomando remédios anticoagulantes ou que tenham obstrução dos ductos biliares por pedra na vesícula. Além disso, esse chá só deve ser usado com indicação médica em caso de gravidez suspeita ou confirmada ou durante a amamentação.
As folhas de louro (Laurus nobilis) contêm substâncias como o
linalol e o cineol, que liberam óleos essenciais que ajudam a relaxar o sistema
nervoso central, reduzindo o estresse e a ansiedade e ajudando a melhorar o
sono.
Ingredientes: 1 folha de louro seca; 1 xícara de água fervente.
Modo de preparo: Colocar a folha de louro na xícara com água fervente e deixar repousar por cerca de 10 minutos. Em seguida, retirar a folha de louro, esperar amornar e beber imediatamente. Esse chá pode ser bebido 3 ou 4 vezes ao dia.
O chá de arruda, feito com a planta medicinal Ruta
graveolens, é um sedativo natural suave que ajuda a relaxar, é bom para
ansiedade, estresse e até ajuda a dormir melhor. Saiba mais sobre outros
benefícios da arruda.
Ingredientes: 1 colher de chá (2 a 3 gramas) de folhas secas de arruda;
1 litro de água.
Modo de preparo:
Por ser abortiva, o chá de arruda é contraindicado para
mulheres grávidas. Além disso, esse chá não deve ser consumido por mulheres que
estejam amamentando, pessoas com doenças nos rins ou crianças.
Pessoas que fazem uso de medicamentos para controle de
pressão alta, digoxina ou dobutamina só devem utilizar a arruda com orientação
de um médico, pois essa planta pode alterar o efeito desses medicamentos.
15. Chá de hortelã-pimenta
O chá de hortelã-pimenta (Mentha piperita) é rico em mentol
com propriedades relaxantes e sedativas que ajudam a aliviar o estresse mental,
a ansiedade e a melhorar a qualidade do sono, pois interage com receptores no
cérebro envolvidos na diminuição da atividade do sistema nervoso.
Ingredientes; 1 colher (de sopa) de folhas de hortelã; 150 mL de água.
Modo de preparo
Colocar a água para ferver e, em seguida, retirar do fogo e
adicionar em uma xícara contendo as folhas de hortelã-pimenta. Tapar e deixar
repousar por 5 a 10 minutos. Coar, esperar amornar e beber em seguida.
Manuel Reis
Revisão clínica: Manuel Reis
Enfermeiro OE 79026
Criado por: Equipe Editorial do Tua Saúde
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- POSTADO POR DHARMADHANNYA
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