― Força da Vontade

 

―  Força da Vontade  

 1.“Se existe um segredo para um maior autocontrole, a ciência aponta para um ponto: o poder de prestar atenção. É treinar a mente para reconhecer quando você está fazendo uma escolha, em vez de ficar no piloto automático.”

“Para exercer autocontrole, você precisa encontrar sua motivação quando for preciso. Isso é poder do tipo “Eu quero”.

2.“O autocontrole é um indicador melhor do sucesso acadêmico do que a inteligência (tome essa, SATs), um determinante mais forte da liderança eficaz do que o carisma (desculpe, Tony Robbins) e mais importante para a felicidade conjugal do que a empatia (sim, o segredo para um casamento duradouro pode ser aprender a manter a boca fechada). Se”

3. Os maiores inimigos da força de vontade: tentação, autocrítica e estresse. (...) essas três habilidades — autoconsciência, autocuidado e lembrar o que é mais importante — são a base do autocontrole.”

4.Meditar não é se livrar de todos os seus pensamentos; é aprender a não se perder tanto neles a ponto de esquecer qual é o seu objetivo. Não se preocupe se o seu foco não for perfeito ao meditar. Apenas pratique retornar à respiração, repetidamente.

5. “Existe um segredo para um maior autocontrole; a ciência aponta para uma coisa: o poder de prestar atenção.”

4.“Quando sua mente está preocupada, seus impulsos — não seus objetivos de longo prazo — guiarão suas escolhas.”

5.“Uma prática curta que você faz todos os dias é melhor do que uma prática longa que você continua adiando para amanhã.”6.Todo mundo tem um Everest. Seja uma escalada que você escolheu ou uma circunstância em que se encontra, você está no meio de uma jornada importante. Você consegue imaginar um alpinista escalando a parede de gelo na Face do Lhotse, no Everest, e dizendo: "Isso é um incômodo"? Ou passando a primeira noite na "zona da morte" da montanha e pensando:

  "Eu não preciso desse estresse"? O alpinista conhece o contexto do seu estresse. Ele tem um significado pessoal para ele; ele o escolheu. Você está mais sujeito a se sentir vítima do estresse em sua vida quando se esquece do contexto em que ele está se desenrolando.

  "Apenas mais uma noite fria e escura na encosta do Everest" é uma maneira de lembrar o paradoxo do estresse. Os desafios mais significativos da sua vida virão com algumas noites escuras.

O maior problema em tentar evitar o estresse é como ele muda a maneira como vemos nossas vidas e a nós mesmos. Qualquer coisa na vida que cause estresse começa a parecer um problema.

 Se você sofre de estresse no trabalho, você acha que há algo errado com seu trabalho. Se você sofre de estresse no casamento, pensa que há algo errado com o seu relacionamento. Se você sofre de estresse como pai ou mãe, pensa que há algo errado com a sua paternidade (ou com os seus filhos).

 Se tentar fazer uma mudança é estressante, pensa que há algo errado com o seu objetivo. Quando você pensa que a vida deveria ser menos estressante, sentir-se estressado também pode parecer um sinal de que você é inadequado: se você fosse forte o suficiente, inteligente o suficiente ou bom o suficiente, não estaria estressado.

  O estresse se torna um sinal de fracasso pessoal, em vez de uma evidência de que você é humano. Esse tipo de pensamento explica, em parte, por que ver o estresse como prejudicial aumenta o risco de depressão. Quando você tem essa mentalidade, é mais provável que se sinta sobrecarregado e sem esperança.

Escolher ver a conexão entre estresse e significado pode libertá-lo da sensação incômoda de que há algo errado com sua vida ou de que você é inadequado para os desafios que enfrenta.

7. Mesmo que nem todos os momentos frustrantes pareçam cheios de propósito, estresse e significado estão inextricavelmente conectados no contexto mais amplo da sua vida. Quando você adota essa visão, a vida não se torna menos estressante, mas pode se tornar mais significativo.”

8.Pesquisas mostram que pessoas que acreditam ter mais força de vontade são, na verdade, as mais propensas a perder o controle quando tentadas. Por exemplo, fumantes mais otimistas quanto à sua capacidade de resistir à tentação são os mais propensos a recaídas quatro meses depois, e pessoas excessivamente otimistas em dietas são as menos propensas a perder peso. Por quê? Elas não conseguem prever quando, onde e por que cederão. Elas se expõem a mais tentações.

9. “Quando estamos estressados, nossos cérebros preveem erroneamente o que nos fará felizes.”

 10.Alunos que foram mais duros consigo mesmos por procrastinarem na primeira prova tiveram maior probabilidade de procrastinar nas provas seguintes do que os alunos que se perdoaram. Quanto mais duros eles foram consigo mesmos em relação à procrastinação na primeira vez, mais tempo procrastinaram para a próxima prova! O perdão — e não a culpa — os ajudou a retomar o caminho certo.

11. “Neurocientistas descobriram que, quando você pede ao cérebro para meditar, ele melhora não apenas na meditação, mas em uma ampla gama de habilidades de autocontrole, incluindo atenção, foco, gerenciamento de estresse, controle de impulsos e autoconsciência.”12. Peça ao seu cérebro para fazer contas todos os dias e ele ficará melhor em matemática. Peça ao seu cérebro para se preocupar e ele ficará melhor em se preocupar. Peça ao seu cérebro para se concentrar e ele ficará melhor em se concentrar.

13. “O estresse acontece quando algo com que você se importa está em jogo. Não é um sinal para fugir – é um sinal para dar um passo à frente.”

14. Precisamos separar as recompensas reais que dão sentido às nossas vidas das falsas recompensas que nos mantêm distraídos e viciados. Aprender a fazer essa distinção pode ser o melhor que podemos fazer.

15. Meditação. Veja como começar: 1. Sente-se quieto e permaneça no mesmo lugar. Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão ou sente-se de pernas cruzadas sobre uma almofada. Sente-se ereto e descanse as mãos no colo.

É importante não se mexer ao meditar — essa é a base física do autocontrole. Se você notar o instinto de coçar uma coceira, ajustar os braços ou cruzar e descruzar as pernas, veja se consegue sentir o impulso, mas não segui-lo. Esse simples ato de ficar quieto é parte do que torna o treinamento de força de vontade da meditação eficaz.

 Você está aprendendo a não seguir automaticamente cada impulso que seu cérebro e corpo produzem. Volte sua atenção para a respiração. Feche os olhos ou, se estiver preocupado em adormecer, concentre o olhar em um único ponto (como uma parede em branco, não o Home Shopping Network). Comece a observar sua respiração.

  Diga silenciosamente em sua mente "inspire" ao inspirar e "expire" ao expirar. Quando você notar sua mente divagando (e isso acontecerá), apenas traga-a de volta para a respiração. Ao retornar à respiração, repetidamente, o córtex pré-frontal acelera e acalma os centros de estresse e desejo do seu cérebro.

 Observe como é respirar e como a mente divaga. Após alguns minutos, abandone os rótulos "inspirar/expirar". Tente se concentrar apenas na sensação da respiração. Você pode notar as sensações da respiração entrando e saindo pelo nariz e pela boca. Você pode sentir a barriga ou o peito se expandindo ao inspirar e esvaziando ao expirar.

Sua mente pode divagar um pouco mais sem a rotulação. Assim como antes, quando perceber que está pensando em outra coisa, volte a atenção para a respiração. Se precisar de ajuda para se concentrar novamente, volte à respiração dizendo "inspire" e "expire" por algumas rodadas.

 Esta parte da prática treina a autoconsciência e o autocontrole. Comece com cinco minutos por dia. Quando isso se tornar um hábito, tente de dez a quinze minutos por dia. Se isso começar a parecer um fardo, reduza para cinco. Uma prática curta que você faz todos os dias é melhor do que uma prática longa que você continua adiando para amanhã.

  Pode ser útil escolher um horário específico para meditar todos os dias, como logo antes do seu banho matinal. Se isso for impossível, manter-se flexível ajudará você a encaixar isso quando puder.

16. “Você precisa reconhecer quando está fazendo uma escolha que exige força de vontade; caso contrário, o cérebro sempre recorre ao que é mais fácil.”

17. “O desenvolvimento da força de vontade — eu vou, eu não vou e eu quero — pode definir o que significa ser humano.”

18. “Buscar significado é melhor para sua saúde do que tentar evitar o desconforto.”

19. Poucas coisas já sonhadas, fumadas ou injetadas têm um efeito tão viciante em nossos cérebros quanto a tecnologia. É assim que nossos dispositivos nos mantêm cativos e sempre querendo mais.

  20. O ato definitivo da internet em nossos tempos é uma metáfora perfeita para a promessa de recompensa: buscamos. E buscamos. E buscamos mais um pouco, clicando no mouse como – bem, como um rato em uma gaiola em busca de outra “dose”, em busca da recompensa ilusória que finalmente parecerá suficiente.

Escrito por Kelly McGonigal

Postado por Dharmadhannya