A saúde do intestino
Para
melhorar a saúde do intestino, é fundamental adotar uma alimentação rica
em fibras, incluindo frutas, verduras, legumes e grãos integrais. Além
disso, é importante manter-se hidratado, consumir alimentos prebióticos e
probióticos, e reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados e ricos em
gordura. Praticar exercícios físicos regularmente e reduzir o estresse
também são importantes para o bom funcionamento intestinal.
Dicas de
alimentação saudável para o intestino:
- Fibras: Consuma frutas com
casca, verduras folhosas, legumes, grãos integrais (arroz, pão e macarrão
integrais), feijões, lentilhas e grão de bico.
- Frutas: Laranja, mamão,
ameixa, kiwi, abacaxi, manga, figo, uva-passa e damasco são ótimas opções.
- Legumes e verduras: Brócolis,
espinafre, couve, alface, acelga, rúcula, aipo, nabo e outros.
- Grãos integrais: Farelo de
aveia, gérmen de trigo, linhaça, quinoa e arroz integral.
- Alimentos prebióticos: Alho,
cebola, chicória, chuchu, biomassa de banana verde, entre outros.
- Alimentos probióticos: Iogurte
natural, kéfir, chucrute, kimchi e alimentos fermentados em geral.
- Alimentos ricos em água: Melancia,
melão, pepino, laranja, tomate.
- Gorduras saudáveis: Azeite
de oliva, castanhas, abacate e peixes.
- Hidratação: Beba bastante
água ao longo do dia.
- Evite: Açúcar em excesso,
frituras, fast food e alimentos ultraprocessados.
- Exercícios físicos: Pratique
atividades físicas regularmente.
- Reduza o estresse: Encontre
maneiras de relaxar e reduzir o estresse, como meditação e yoga.
Se você for
diabético consulte seu médico.
Água
o consumo
de líquidos deve ser adequado, preferencialmente água. O consumo aproximado de
1,5 litro por dia, além de hidratar o organismo, contribui com o funcionamento
do intestino e eliminação de toxinas.
Incluir alimentos fontes de fibras
Frutas
frescas: laranja, mexerica com bagaço, mamão, figo, ameixa, manga, kiwi,
abacaxi, uva, entre outras.
Frutas
secas: ameixa preta, damasco, figo seco, uva passa.
Cereais
integrais: farelo de aveia ou de trigo, gérmen de trigo, linhaça, pão integral,
arroz integral.
Leguminosas:
feijão, lentilha, grão de bico, soja.
Hortaliças:
berinjela, brócolis, vagem, aspargo, alcachofra e verduras, preferencialmente
cruas como chicória (escarola), alface, rúcula.
comer
devagar, mastigando bem os alimentos.
Fracionamento
faça pelo
menos 5 refeições por dia.
Café da manhã
Programe-se
para fazer essa importante refeição, que tem relação direta com o funcionamento
intestinal. Após a primeira refeição do dia, o corpo emite um sinal chamado
reflexo gastrocólico, que sinaliza o funcionamento do intestino logo após o
café da manhã.
Uma vida
saudável passa por um intestino saudável e este depende de uma microbiota
intestinal, comumente chamada de flora intestinal, é o grupo de bactérias que
vivem no intestino, auxiliando em vários processos, como a digestão de
alimentos e monitorando o desenvolvimento de microorganismos que causam
doenças.
Probióticos
são microorganismos vivos que, quando ingeridos em quantidade suficiente, ao
alcançarem o intestino exercem efeitos benéficos sobre a flora intestinal,
melhorando o hábito intestinal, entre outros benefícios. Existem no mercado
inúmeros produtos como os iogurtes e leites fermentados com adição de
probióticos. Os mais encontrados são os lactobacillus e as bifidubactérias.
Sugestão de Suco Laxativo
Para 1 copo de 200 ml:
¼ de
mamão papaya ou 1 fatia de mamão formosa
½ copo de
suco de laranja ou suco de 1 un de laranja
4-5
ameixas secas (sem caroço)
https://wohum.org/why-is-physical-activity-important-for-child-development-benefits-explained/?nis=6&ch=1
Postado por Dharmadhannya
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