Benefícios do Magnésio
– Para Que Serve?
Os primeiros sintomas envolvem cãibras ou dores musculares, dores no pé e espasmos, perda de apetite, náuseas, vômitos, fadiga e fraqueza.
E os sintomas mais avançados são:
Tiques faciais;
- Insônia;
- Dores;
- Deficiência de Cálcio;
- Fraqueza;
- Tremores;
- Ansiedade;
- Pressão Alta;
- Diabetes;
- Problemas Respiratórios;
- Deficiência de Potássio;
- Perda de memória;
- Se sentir confuso;
- Convulsões;
- Alteração do humor;
- Dormência ou formigamento de alguma parte do corpo;
- Ritmos cardíacos anormais;
- Depressão;
- Asma;
- Vertigem;
- Dores de estômago;
- Perda de cabelo.
Outro sintoma muito comum da falta de magnésio é sentir sede mesmo após tomar muita água. A sede pode estar associada à falta de nutrientes e minerais, como o magnésio.
Em outras palavras, a carência de magnésio pode estar ligada a problemas de tireoide, problemas de metabolismo, problemas cardíacos, problemas musculares, problemas gastrointestinais, entre outros.
Vale lembrar, que caso você apresente sintomas dentre os listados acima, nem sempre implica na falta de magnésio. É necessário passar em consultas médicas e fazer exames detalhados para saber a causa de qualquer um deles. Além disso, cada pessoa sente um tipo de sintoma diferente, e você não irá sofrer todos eles.
O magnésio tem sido
cada vez mais reconhecido por atletas e por pessoas comuns pela sua importância
nutricional. Há uma ampla gama de benefícios do magnésio para o corpo
humano, de modo que uma deficiência do mineral é bastante
prejudicial.
Onde Encontrar Magnésio
As fontes naturais do
mineral são abundantes, de modo que alimentos com magnésio certamente fazem
parte das dietas de quase todas as pessoas, mesmo que em nível abaixo do
necessário.
Não é difícil saber
onde encontrar magnésio, uma vez que quantidades especialmente altas de
magnésio são encontradas nas castanhas-do-pará e nas amêndoas em geral, bem
como no espinafre e nos grãos integrais.
Além disso, são fontes
significativas de magnésio os peixes, a cevada, a alcachofra, a batata doce e
os amendoins.
Há também alimentos com
magnésio extremamente comuns, como é o caso das farinhas de trigo e de milho,
dos tomates, dos laticínios e do chocolate.
Suplementação de
Magnésio
A suplementação de
magnésio, apesar de desnecessária para pessoas saudáveis que podem obter o
mineral naturalmente, pode ser muito benéfica para os idosos ou para pessoas
cujas doenças ou medicação afetam a absorção de magnésio ou de minerais de uma
forma geral.
Em geral inofensiva,
esta suplementação torna-se potencialmente perigosa se feita em pessoas que têm
problemas nos rins, bem como para quem toma diuréticos, antibióticos ou
remédios para o coração.
Em todo caso, deve-se
ter cuidado sobretudo com a dosagem, que deve ser determinada por um médico. A
dosagem de 350mg por dia é considerada o limite de qualquer suplementação
segura com magnésio, de modo que ultrapassar esse limite é altamente
imprudente.
Overdose de Magnésio
Uma dose alta demais do
mineral provoca efeitos indesejáveis sobretudo no sistema digestivo. De todos
os desconfortos possíveis, o mais perigoso se deve ao efeito laxante do
magnésio, uma vez que, a depender da dose, uma diarreia severa pode vir a ser
extremamente perigosa.
Além disso, verifica-se
uma queda na pressão, além de
consequências negativas para os músculos, que podem ser submetidos a câimbras, além de desenvolverem um quadro de
fadiga e de fraqueza.
Falta de Magnésio –
Sintomas, Causa, Fontes e Dicas
Muitos não sabem, mas o
magnésio é um mineral muito importante para o nosso organismo. Ele é o quarto
mineral mais abundante no corpo e é fundamental para a saúde humana. Isso tudo
se deve ao fato que ele está envolvido em mais de 300 processos metabólicos no
nosso corpo. Entre eles, no transporte adequado de cálcio através das membranas
celulares.
Ele é requerido por
todas as células do corpo, até mesmo as do cérebro. É um dos minerais mais
importantes (se não o mais importante) por conta do seu papel e funções
essenciais como a síntese de proteínas, utilização de gorduras e
carboidratos, produção
de enzimas de desintoxicação específica e produção de energia relacionada à
desintoxicação de células. A deficiência do magnésio pode afetar praticamente
todo o sistema do corpo humano.
O magnésio é um mineral
que luta contra certas doenças, como artrite, Alzheimer, problemas de pressão
alta, diabetes, problemas respiratórios, entre outros.
Além disso, a ingestão
de magnésio fornece mais rigidez e flexibilidade aos ossos, aumenta a
biodisponibilidade de cálcio, regula e normaliza a pressão arterial, previne e
ajuda no combate de pedras nos rins, e por aí vai.
Sintomas da falta de
magnésio
Muitos dos sintomas da
falta de magnésio são silenciosos, fazendo com que se torne difícil descobrir
sua deficiência. Além disso, em exames de rotina, os médicos e laboratórios
de exame não incluem detalhes sobre a taxa de
magnésio, e quando pedem exame de sangue, é quase impossível detectar essa
condição, já que somente 1% de magnésio está presente no sangue, pois a maioria
está presente nos ossos e órgãos.
Ou seja, mesmo com inúmeros
exames de sangue, dificilmente os resultados determinarão o nível de magnésio
no corpo. Por conta disso, a análise é baseada no estilo de vida do paciente.
ARTIGOS COMPLEMENTARES:
Outro fato curioso é
que descobriu-se em recentes estudos que a maior parte das pessoas não ingerem
uma quantidade ideal diária de magnésio.
Causa da falta de
magnésio
A principal causa de
deficiência de magnésio nos dias de hoje é por conta da busca por alimentos
rápidos e processados que incluem fast food e comidas
industrializadas, além de açúcar, refrigerantes, bebidas com cafeína
e até mesmo carne; com isso, esquecem de se alimentar com alimentos saudáveis,
como frutas e
legumes que são ricos em magnésio.
Bebidas alcoólicas
podem interferir na absorção de vitamina D, que ajuda na absorção de magnésio,
ou seja, um problema leva ao outro. Refrigerantes também podem atrapalhar na
absorção adequada destes nutrientes.
Além disso, um fator
interessante é que a falta de magnésio pode ser influenciada por alimentos que
você está ingerindo e não o que você está deixando de ingerir.
Um exemplo interessante é o açúcar, pois a
cada molécula de açúcar ingerida, nosso corpo usa 54 moléculas de magnésio para
processá-la, tornando o açúcar o pior vilão na deficiência de magnésio.
Outra razão que pode
causar a carência de magnésio é o PH do interior do intestino, que pode
afetar a capacidade da absorção do mineral. Quanto mais alcalino seu intestino,
mais pobre é a capacidade de absorção de magnésio.
Acredita-se ainda que o
magnésio está menos presente no solo nos dias atuais, devido ao uso
constante de pesticidas e à poluição que afeta os campos.
Os pesticidas também
acabam matando bactérias e fungos que são necessários para que as plantas convertam
nutrientes do solo em nutrientes que possam ser utilizados pelo ser humano.
Como repor o magnésio
A reposição para quem é
diagnosticado com a falta de magnésio é considerada muito fácil, pois a
quantidade requerida diariamente não é muita.
Muitos recorrem
primeiramente a suplementos para a reposição do mineral no organismo, mas
deve-se levar em consideração que fonte de alimentos são mais saudáveis e
melhores para o corpo.
Os suplementos podem
até dar um impulso, mas tente primeiramente repor a falta de magnésio com
alimentos saudáveis. Além disso, o corpo absorve o mineral de forma
diferente em alimentos e suplementos. É necessária a ingestão de
suplementos em casos mais avançados ou sob prescrição médica.
Não ultrapasse o valor
de 350 miligramas de magnésio por dia, a menos que seu médico prescreva essa
quantidade ou mais, pois caso haja excesso na suplementação do mineral, o
coração pode sofrer de arritmia, que pode ser fatal, principalmente em pessoas
diabéticas.
É possível encontrar
magnésio em alguns tipos de alimentos, como:
- Amêndoas;
- Abóbora,
- Sementes de abóbora;
- Sementes de Girassol;
- Sementes de Sésamo;
- Soja;
- Feijão preto;
- Castanha de Caju;
- Espinafre;
- Quiabo;
- Farelo de Aveia;
- Acelga;
- Arroz integral.
Outro ponto que não
podemos esquecer é que é necessário o cálcio para melhor absorção do magnésio.
No entanto, o cálcio e o magnésio precisam ser ingeridos de forma equilibrada,
pois, se a ingestão for demasiada de cálcio, a ingestão de magnésio será
dificultada.
Dicas
Tente incrementar suas
receitas com alimentos ricos em magnésio, dessa forma, a ingestão será
facilitada.
Uma outra dica
diferenciada é comprar óleo de magnésio para passar no corpo, pois a absorção
do mesmo é mais fácil através da pele do que internamente.
Alimentos Ricos em Magnésio
Veja os alimentos onde
você encontra uma
maior quantidade do magnásio.
1 – Espinafre
100 g de espinafre cru
contêm 79 mg de magnésio.
2 – Sementes de abóbora
Outro dos alimentos
ricos em magnésio é a semente de abóbora. Uma porção de aproximadamente 100 g
fornece em torno de 541 mg do mineral.
3 – Cavala
O peixe cavala também é
fonte da substância:
são 97 mg encontrados a cada porção de 100 g.
4 – Grãos de soja
Os grãos de soja também
entram na lista dos alimentos ricos em magnésio, com 86 mg presentes a cada 100
g.
5 – Arroz integral
Por sua vez, o arros
integral contém 44 mg de magnésio a cada porção de 100 g.
6 – Abacate
Um abacate de 100 g
oferece 29 mg de magnésio.
7 – Iogurte natural sem
gordura
Sim, aquele potinho de
iogurte natural sem gordura que você consome no café da manhã, no lanchinho da
tarde ou depois do jantar também é fonte de magnésio. Um copinho de pouco menos
de 200 g oferece 38,3 mg da substância.
8 – Banana
100 g de bananas
cortadas em fatias oferecem 27,3 mg da substância.
9 – Figo seco
68 mg de magnésio são
encontrados em uma porção de 100 g de figo seco.
10 – Chocolate amargo
Sim! É possível
saborear a gostosura e ainda abastecer o corpo com magnésio. Afinal, são 327 mg
do mineral presentes em 100 g de chocolate amargo.
11 – Couve
A couve também é vista
como um dos alimentos ricos em magnésio porque contém 34,7 mg da substância a
cada porção de 100 g.
12 – Acelga
Uma porção
correspondente a uma xícara de acelga contém 285,7 mg de magnésio.
13 – Amêndoas
Quem consome 100 g de
amêndoas ganha também 80 mg de magnésio.
14 – Feijão preto
Uma porção equivalente
a ½ xícara de feijões pretos é composta por 60 mg do nutriente.
15 – Salmão
Outro peixe que serve
como uma boa fonte de magnésio é o salmão que contém 27 mg da substância a cada
100 g.
16 – Coentro
A erva aromática possui
26 mg de magnésio a cada 100 g.
17 – Castanha de caju
236,6 mg de magnésio
estão presentes em 100 g de castanha de caju torrada e salgada.
18 – Alcachofra
Existem 60 mg em cada
porção de 100 g de alcachofra.
Quanto de magnésio cada
pessoa deve consumir por dia?
- Até
seis meses de vida: 30 mg;
- De
7 a 12 meses: 75 mg;
- De
1 a 3 anos: 80 mg
- De
9 a 13 anos: 240 mg
- De
14 a 18 anos: 410 mg para homens, 360 mg para
mulheres, 400 mg para grávidas e 360 mg para mulheres amamentando;
- De
19 a 30 anos: 400 mg para homens, 310 mg para
mulheres, 350 mg para grávidas e 310 mg para mulheres amamentando;
- De
31 a 50 anos: 420 mg para homens, 320 mg para
mulheres, 360 mg para grávidas e 320 mg para mulheres amamentando;
- A
partir de 51 anos: 420 mg para homens e 320 mg para
mulheres.
Excesso de magnésio
no
organismo
Geralmente, o próprio
organismo se livra de quantidades extras de magnésio que possam estar ali
presentes e não são comuns efeitos colaterais decorrentes do exagero do consumo
do nutriente, a não ser que isso ocorra por conta da utilização de suplementos
alimentares.
Como manter os
nutrientes dos alimentos ao cozinhar
Para aproveitar bem o
magnésio, assim como os outros nutrientes disponíveis nos alimentos que você
consome, é importante prestar atenção ao modo como elas são preparadas, pois
isso pode fazer com que esses nutrientes se percam.
E as táticas para
evitar que isso aconteça são: cozinhar no vapor, não fatiar muito, cozinhar com
a casca, não cozinhar por muito tempo, utilizar pouca água, preparar tudo no
fogo alto, não armazenar os alimentos por muito tempo na geladeira e reutilizar
a água usada no cozimento para preparar outro alimento, pois essa água pode
reter vitaminas, que em vez de serem perdidas, serão reaproveitadas em outro
prato. (1)
1. Saúde Cardiovascular
O magnésio é essencial
para manter a regularidade dos batimentos cardíacos. Esse é, entre os
benefícios do magnésio, provavelmente o mais essencial, pois sem o mesmo o
coração sofre pela falta de ritmo, o que pode ter sérias consequências.
Além disso, o magnésio
reconhecidamente protege o coração do estresse muscular, além de colaborar para
o controle da pressão arterial. Todos esses fatores fazem do magnésio um
mineral essencial para o sistema cardiovascular.
Magnésio x Doenças Cardiovasculares
O magnésio desempenha papel fundamental na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares, pois atua inibindo a agregação plaquetária e promovendo relaxamento dos vasos sanguíneos, o que facilita o controle da pressão arterial.
Hipertensão Arterial
O magnésio desempenha papel fundamental na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares, pois atua inibindo a agregação plaquetária e promovendo relaxamento dos vasos sanguíneos, o que facilita o controle da pressão arterial.
Hipertensão Arterial
O magnésio participa da
formação do óxido nítrico que apresenta ação vasodilatadora, promovendo
diminuição da pressão arterial. A deficiência deste mineral reduz a ativação do
óxido nítrico, o que consequentemente pode provocar aumento na pressão
arterial.
O zumbido ininterrupto no ouvido também é um sintoma muito comum em hipertensos, pois o aumento da pressão arterial faz com que o fluxo sanguíneo se modifique provocando zumbido.
O zumbido ininterrupto no ouvido também é um sintoma muito comum em hipertensos, pois o aumento da pressão arterial faz com que o fluxo sanguíneo se modifique provocando zumbido.
2. Saúde Óssea
Outra propriedade do
magnésio é o seu envolvimento na manutenção da densidade óssea adequada. Essa
função é extremamente importante para crianças e adolescentes, cujo crescimento
adequado depende da densidade correta dos ossos. Para os adultos e idosos,
porém, as propriedades do magnésio são excelentes para manter os ossos
saudáveis ao longo da vida.
Osteoporose
O magnésio é necessário
à formação óssea, a deficiência deste nutriente é encontrada com frequência em
indivíduos com osteoporose. A deficiência de magnésio está relacionada à
formação óssea inadequada, colaborando com a perda da massa óssea.
3. Melhor Nutrição
Os benefícios do
magnésio para a nutrição se dão através do seu papel na absorção de outros
nutrientes. Minerais como sódio, cálcio, potássio e fósforo, bem como muitas
vitaminas, são melhor absorvidos quando o corpo está bem suprido de magnésio.
Esse benefício pode ser
atribuído à capacidade do magnésio de ativar diversas enzimas, substâncias
necessárias para a quebra dos nutrientes durante a digestão.
Dessa forma, a ingestão adequada de magnésio
cria um efeito benéfico em cadeia sobre a nutrição em geral.
4. Digestão Adequada
Já que o magnésio atua
como mediador em muitos processos digestivos, esse mineral evita problemas como
indigestão, dores abdominais, vômitos, gases e constipação. Esse é um dos mais
conhecidos benefícios do magnésio, que é amplamente utilizado em virtude de
suas propriedades laxantes.
5. Regulação dos Níveis
de Açúcar
Uma das funções do
magnésio é regular a reação da insulina aos níveis de açúcar no sangue,
colaborando para manter esses níveis sob controle e razoavelmente constantes.
Além disso, o magnésio torna as células mais sensíveis a insulina, de modo que
esse aspecto do metabolismo é fortemente beneficiado. Por esse motivo, o
magnésio é extremamente indicado para a prevenção do diabetes e para o
tratamento da doença.
Diabetes Mellitus
A deficiência de
magnésio está relacionada ao aumento da resistência periférica à ação da
insulina, o que compromete o metabolismo da glicose.
6. Saúde Mental e Nervosa
Manter bons níveis de
magnésio proporciona prevenção e alívio de diversos problemas de saúde mental e
nervosa. A ansiedade e o estresse, bem como ataques de pânico ou de agitação
excessiva, são evitados ou aliviados por quem obtém as necessidades diárias do
mineral.
ARTIGOS COMPLEMENTARES:
Além disso, o magnésio
é reconhecido por aliviar a intensidade das dores de cabeça e das enxaquecas,
bem como por reduzir a sua frequência.
7. Maior Produção de
Colágeno
A produção de colágeno
é beneficiada por níveis adequados de magnésio no organismo, de modo que essas
importantes proteínas se tornam mais abundantes em tecidos fibrosos como os
tendões, os ligamentos e a pele. Nesse sentido, os benefícios do magnésio não
se estendem apenas à saúde desses tecidos, mas também à beleza e boa forma, uma
vez que o colágeno mantém a pele tonificada.
8. Sono Melhor
O magnésio regula a
produção de melatonina neurotransmissor relacionado à
sensação de prazer, bem estar e regularização do sono. um hormônio
importantíssimo para o sono adequado.
Dessa forma, quem
sofre com insônia ou com noites mal dormidas pode usufruir de mais um dos
benefícios do magnésio, que colabora para um descanso mais longo e na
deficiência de magnésio é muito comum ocorrer alterações de humor levando a
quadros de ansiedade, irritabilidade, nervosismo, hiperatividade e insônia.
Além disso, a queda da produção de serotonina
pode contribuir para um quadro de depressão, Insônia e Hiperatividade
9. Perda de Peso
A absorção dos
nutrientes necessários, através da ativação de enzimas para que serve o
magnésio, quebra o ciclo de alimentação excessiva.
O corpo fornece uma
sensação de saciedade mais intensa e duradoura quando obtém todos os nutrientes
necessários, facilitando o respeito a uma dieta e, assim, colaborando significativamente
para a perda de peso.
Tão importante quanto
isso é a regulação do metabolismo do açúcar que o magnésio promove.
A regulação dos níveis de açúcar por si só
evita que o seu excesso provoque o acúmulo de gordura. Mais que isso, porém, a
maior sensibilidade à insulina conduz a níveis mais baixos desse hormônio,
responsável por estimular o acúmulo de gordura.
10. Ganho de Massa
Muscular
O magnésio é importante
para a síntese de ATP, a molécula utilizada pelo corpo como fonte de energia.
Dessa forma, pessoas com baixos níveis de
magnésio sofrem com uma menor disponibilidade energética, o que é especialmente
evidente durante a prática de atividade física. Treinos de resistência muscular
são, portanto, beneficiados amplamente por níveis adequados deste mineral.
Magnésio O magnésio está relacionado não
só a contração muscular no exercício físico, mas também a contração que envolve
vários órgãos como o coração. Se a contração não ocorrer de forma adequada o
funcionamento do órgão também será afetado negativamente.
A deficiência de magnésio também afeta a parte neuromuscular, um sintoma clássico de deficiência de magnésio é o tremor nos olhos. O formigamento exacerbado é resultado de déficit de magnésio e de vitaminas do complexo B.
A deficiência de magnésio também afeta a parte neuromuscular, um sintoma clássico de deficiência de magnésio é o tremor nos olhos. O formigamento exacerbado é resultado de déficit de magnésio e de vitaminas do complexo B.
Acredita-se ainda que
níveis saudáveis de magnésio influenciam positivamente os níveis de
testosterona no corpo, o que representa um significativo estímulo ao
crescimento dos músculos.
As funções do magnésio na síntese proteica,
por sua vez, beneficiam diretamente a recuperação e o desenvolvimento muscular.
11. Saúde Durante a
Gravidez
O magnésio é, além
disso, essencial para uma gravidez saudável. Mais do que reduzir os riscos de
osteoporose que se introduzem durante a gravidez, o magnésio aumenta a
tolerância à dor, de modo que colabora de modo significativo para um parto
tranquilo.
Efeitos da Falta de
Magnésio
A deficiência de
magnésio é um fenômeno raro que pode acontecer em pessoas com alimentação muito
inadequada, ou em pessoas cujas doenças afetam a absorção de minerais.
Medicação, alcoolismo e envelhecimento também são, nesse caso, fatores de
risco.
Na falta de magnésio,
verificam-se frequentemente dores no pescoço e nas costas, além de um quadro
caracterizado por fadiga e fraqueza muscular. As funções do magnésio na
regulação dos batimentos do coração fazem falta, de modo que a arritmia
cardíaca é mais frequente quando há deficiência desse mineral.
Os ossos, cuja
densidade é mantida alta pelo magnésio, sofrem severamente com a deficiência de
magnésio, resultando em crescimento inadequado ou em osteoporose. Para agravar
esse quadro, a falta de magnésio provoca, ainda, deficiência de outros
minerais.
Os problemas digestivos
como perda de apetite, náuseas, vômitos e constipação são frequentes em virtude
de magnésio insuficiente. A esses problemas, porém, somam-se outros igualmente
desagradáveis: insônia, dores de cabeça e enxaquecas, além de manifestações de
ansiedade, agitação e irritabilidade.
Magnésio e a Tensão Pré-Menstrual
Estudos apontam que a suplementação de magnésio, que normalmente é deficiente em mulheres com TPM, melhora sensivelmente o humor e os sintomas desagradáveis deste período.
A deficiência de magnésio leva a uma diminuição da multiplicação de células, o que está relacionado ao envelhecimento precoce.
Magnésio e a Contração Muscular
Demasiadas vezes você
vai ler artigos ou ouvir discussões sobre a importância de eletrólitos para
atletas de resistência. Eletrólitos são minerais ionizados que conduzem
impulsos elétricos e potenciais de ação (por exemplo, de contração de um músculo)
e estão presentes em todo o corpo humano.
Simplificando, o
equilíbrio dos eletrólitos é essencial para a função normal das células e
órgãos. A maioria do foco tem sido de sódio (Na +), de cálcio (Ca2 +) e
potássio (K),
Infelizmente, magnésio (Mg2 +) é
muitas vezes esquecido, mas desempenha um papel crítico para ataques
prolongados de contrações musculares e prevenção de cãibras - tanto quanto os
outros três.
A maioria das pessoas
não percebem que o magnésio desempenha um papel importante no transporte de
oxigênio (O2) Ca2 + e por todas as células do corpo humano.
De facto, mais de
300 impulsos nervosos e reações enzimáticas precisam de magnésio como um co-factor. Além
de Ca2 + e de transporte O2, magnésio pode afetar diretamente transporte de
sódio e de potássio inter-celular em todo células também.
A pratica de exercício
mais longo e mais intenso pode esgotar os níveis de magnésio. Mg + é
excretado principalmente através do suor e da urina, portanto, líquidos frios
(vazio para fora do intestino mais rápido) são a escolha preferida para
reposição durante o exercício.
Independentemente do
tipo de esporte ou exercício, contrações musculares não poderia
consistentemente ocorrer sem a presença de magnésio.
Através do
metabolismo aeróbio e anaeróbio - glicólise ocorre, em suma, o oxigênio é
entregue e utilizado através de magnésio.
Por isso, a
entrega de O2 a musculatura e a produção de energia trabalhando sob a forma de
trifosfato de adenosina (ATP) (a fonte de energia para toda a produção) não
aconteceria sem a presença de magnésio.
Magnésio regula o
metabolismo do corpo (criando um pH mais equilibrado) e pode reduzir acúmulo de
ácido láctico nos músculos, que é muitas vezes responsável por excessiva dor
pós-treino.
O magnésio é encontrado
no pão refinado toda grãos e cereais, bem como vegetais de folhas verdes,
lentilhas, ervilhas, feijões, nozes e sementes.
Carne, peixe,
fruta, produtos lácteos e alimentos processados são fontes pobres de magnésio.
desequilíbrios
magnésio pode muitas vezes ser causada por coisas tais como diuréticos (por
exemplo, cafeína), consumo de álcool, perda de suor, e ambos de alta
intensidade e resistência exercício de alto volume.
Para os atletas, especialmente aqueles
treino e competição em esportes de resistência, os indicadores de deficiência
de magnésio pode ser um ou mais dos seguintes procedimentos:
- fraqueza muscular anormal
- cãibras musculares e
"bloqueio"
- espasmos musculares
- prejudicada degradação da
glicose (para produção de ATP / energia)
- incapacidade de manter a
intensidade do exercício por períodos prolongados
- batimentos cardíacos irregulares
(por exemplo, frequência cardíaca desempenho elevado)
- desorientação e confusão
Por outro lado, o excesso de magnésio
é filtrado pelos rins; No entanto, se demasiado excessiva, a função renal
é prejudicada.
Quando isso ocorre,
assim como com deficiência, os efeitos secundários podem surgir na forma de
espasmos musculares, e como eu lhe chamo, "bloqueio" muscular.
Através de um
acompanhamento adequado, os atletas muitas vezes pode completar com 300-900
miligramas (mg) por dia, sem contra-indicações. dosagens maiores como em
700-900mg. deve ser dividida em 2-3 doses ao longo do dia com
alimentos.
As atletas devem
complementar na extremidade inferior deste intervalo, e normalmente não
requerem qualquer dosagem acima de 300-400 mg. Se O2 captação aumentos são
resultado, não importa quão pequena, pode (por exemplo) melhorar a ciclistas
sustentada
potência. Em ~ 5.500 rotações por hora, esses impactos podem
facilitar performances melhoradas sobre processos homeostáticos normais.
Em resumo, se
você é um atleta de resistência ou você se exercita tanto para períodos longos
ou extremamente alta intensidade, olhar para bebidas que não só têm de cálcio,
potássio e sódio, mas aqueles com magnésio também.
Se você está grampeando
durante os treinos mais longos ou corridas e ter garantido que os outros três
estão sendo reabastecido, então há uma boa chance de que você está experimentando
é atribuível a baixos níveis de magnésio.
Quanto de Magnésio é Suficiente?
A dose diária necessária de magnésio varia conforme idade e sexo. Partindo de 30mg de magnésio por dia, as necessidades aumentam até os 14 anos, quando chegam ao nível de 240mg. A partir dos 14 anos, as necessidades de homens e mulheres se diferenciam.
Para os homens, 410mg diários bastam até os 18 anos, quando a necessidade diminui para 400mg. A partir 30 anos, porém, o valor diário recomendado volta a subir para 420mg.
Para as mulheres, até os 18 anos há a necessidade de 360mg, quando há uma severa queda nas necessidades para 310mg. A partir dos 30 anos a quantidade necessária sobre para 320mg diários. Na gravidez e na amamentação esses valores aumentam, a variar conforme a idade.
Este texto é resultado de uma
pesquisa:
- referências:
http://blog.thewellnessuniverse.com/
(1) Revisão Geral pela Dra. Patrícia
Leite
http://www.mundoboaforma.com.br/
Postado por
Dharmadhannya
Psicoterapeuta Transpessoal
Este texto está livre para
divulgação,
desde que seja mencionado a fonte:
Agora
Repassando a chama Violeta
Eu sou, Eu Sou, Eu sou,
a Divina Presença Vitoriosa de Deus,
que chameja o Fogo da Chama
Violeta (TRÊS VEZES) através de
cada particula de meu ser, e em
meu mundo.
Selai-me num pilar de fogo Sagrado e
transformai e renovai
minha energia, purificai-me com a
pureza, harmonia, amor,
liberdade e perfeição da Graça da Chama
Violeta
Haja luz para compartilhar para o bem
de todos.
Coloque a mão no seu coração
e sinta o fogo do amor Divino
da sua Alma no seu coração.
Que ela ascenda a liberação do dharma
no seu coração.
Eu mereço ser feliz.
eu mereço amar e ser amada.
Eu mereço ter milhões amigos.
Eu mereço a prosperidade da vida.
Eu mereço o trabalho que me dá
sucesso e riqueza.
Envie este amor para o seu lar, para
a sua vida,
para tudo e para todos.
Eu sou a Fonte.
Passe para frente com o seu
amor à Chama violeta da Cura,
Purificação e da
Liberação.
Meus Blogs
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Eu estou no G+ : Dharmadhannya
Comunidade do G+: Dharmadhannya Luz e
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com o poder de todos os anjos,
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Melchizedek,
Sandalfon, Metraton,
Gabriel,
Rafael, Haniel, Miguel, Camael, Tsadkiel,
Raziel, Uriel, Samuel.
Kodoish! Kodoisch! Kodoisch!
Os anjos seguem na frente abrindo
meus caminhos
e me protegendo Com a Justiça Divina.
Amém!
Kodoish! Kodoisch! Kodoisch!
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uma pesquisa, eu fiz uma adaptação, inspirada nos ensinamentos de vários
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