O que é a atenção
plena?
Ninguém realmente sabe, e isso é um problema
O conceito de atenção
plena difere dependendo de quem você fala.
Você provavelmente já
ouviu falar da atenção plena. Hoje em dia, está em toda parte, como muitas
idéias e práticas tiradas de textos budistas que se tornaram parte da cultura
ocidental dominante.
Então, o que é
mindfulness?
Mindfulness recebe uma
variedade desconcertante de definições. Os psicólogos medem o conceito em
combinações diferentes de aceitação, atenção, consciência, foco corporal,
curiosidade, atitude sem julgamento, foco no presente e outros.
É igualmente mal definido
como um conjunto de práticas. A atenção plena pode referir-se
ao que fazem os monges budistas e o que o seu instrutor de ioga faz durante
cinco minutos no início e no final de uma aula.
Mindfulness refere-se
principalmente à idéia de se concentrar no momento presente , mas não é assim
tão simples.
A atenção plena pode
referir-se ao que fazem os monges budistas e o que o seu instrutor de ioga faz
durante cinco minutos no início e no final de uma aula.
Para que serve isto?
Mindfulness tem sido
aplicado a qualquer problema que você possa pensar - de problemas de
relacionamento, problemas com álcool ou drogas, para melhorar as habilidades de
liderança.
Está sendo usado por esportistas para encontrar "clareza"
dentro e fora do campo e os programas de atenção plena estão sendo oferecidos
na escola. Você pode encontrá-lo em locais de trabalho , clínicas médicas e
casas de velhice .
Mais de alguns livros
populares foram escritos promovendo os benefícios da atenção plena e da
meditação.
Daniel Goleman argumenta que um dos quatro benefícios da atenção plena é a
memória de trabalho melhorada. No entanto, uma revisão recente de cerca de 18
estudos que exploram o efeito das terapias baseadas na atenção plena em atenção
e memória questiona essas idéias.
Outra reivindicação
comum é que a atenção mental reduz o estresse, para o qual há evidências
limitadas . Outras promessas, como melhor humor e atenção, melhores hábitos
alimentares, sono melhorado e melhor controle de peso também estão sendo avaliados por pesquisas.
O que deveria ser
feito?
Mindfulness é
definitivamente um conceito útil e um conjunto promissor de práticas . Isso
pode ajudar a prevenir problemas psicológicos e pode ser útil como adição aos
tratamentos existentes. Também pode ser útil para o funcionamento mental geral
e bem-estar. Mas a promessa não será realizada se os problemas não forem
abordados.
A comunidade de atenção
plena deve concordar com características-chave que são essenciais para a
atenção plena e os pesquisadores devem ser claros como suas medidas e práticas
incluem essas.
A atenção plena pode
ser avaliada, não através de auto-relato, mas em parte usando medidas
neurobiológicas e comportamentais mais objetivas , como contagem de respiração
. É aí que os tons aleatórios podem ser usados para "pedir" aos
participantes se eles estiverem concentrados na respiração (pressione o botão
esquerdo) ou se a mente dele tenha vagado (pressione o botão direito).
QUAL É O SEU NÍVEL DE ATENÇÃO PLENA?
Por: Rodrigo
Siqueira
Compreenda as cinco dimensões de
Mindfulness e
reflita como está em cada uma delas
Buscar compreender o
que é e qual é o nosso nível atual de Mindfulness, palavra usualmente traduzida
para o português como "Atenção Plena", pode ser um passo decisivo
para uma vida mais equilibrada.
A comunidade científica médica e psicológica
já atesta que Mindfulness possui diversos efeitos salutares, tais como
bem-estar, inteligência emocional, autocompaixão e criatividade.
, ATENÇÃO SE AMPLIA E
JULGAMENTO
DÁ LUGAR À ACEITAÇÃO
Mindfulness não
significa apenas prestar atenção ao que acontece no presente, ou mesmo estar
presente no presente. É uma forma incompleta e simplista de se compreendê-la.
Em verdade, se trata de
um conjunto de aptidões que podem ser desenvolvidas e é mais multifacetada do
que inicialmente possa parecer.
Por exemplo, estar
atento às experiências do presente é parte do processo, mas observar com uma
atitude de aceitação e não julgamento é fundamental."estar atento às
experiências do presente é parte do processo, mas observar com uma atitude de
aceitação e não julgamento é fundamental."
O não julgamento não
significa deixarmos de ter um juízo de valor sobre fatos e experiências, mas,
sim, nos abstermos de julgarmos de forma automática e usualmente condicionada.
Dr. Siegel, um dos
cientistas mais reconhecidos na área, esclarece:
"Na prática de
Mindfulness, o foco da atenção do indivíduo é ampliado para admitir o que quer
que se apresente na experiência, enquanto que no mesmo tempo, adota-se uma
postura de gentil curiosidade, o que permite à pessoa investigar o que aparecer
sem cair em julgamentos ou reatividade automáticos.".
Será que conseguimos
observar a experiência presente sem julgarmos imediatamente? É possível criar
um espaço de consciência livre de condicionamentos entre o observar, o julgar e
o agir?
Sim, e é um desafio. Mas o resultado capacitará o indivíduo para reagir
às situações da vida de modo mais deliberado, ou seja, contribui para diminuir
atitudes irrefletidas e muitas vezes automáticas.
Acadêmicos tendem a
concordar que Mindfulness é composta de 5 dimensões e pode ser desenvolvida.
São elas: observar, descrever, agir com consciência, não reatividade e aceitar
sem julgar. A seguir, vamos compreender cada dimensão e refletir como estamos
em cada uma delas:
1 - Observar diz
respeito à nossa capacidade de perceber, notar o que se apresenta na
experiência presente, tanto interna (pensamentos, sentimentos e sensações)
quanto externa (sons, imagens, aromas etc.).
Pergunte-se:
Eu presto atenção em
sensações, como o vento em meus cabelos ou o sol no meu rosto?
Eu presto atenção aos
sons, como os do relógio, dos pássaros ou dos carros?
2 - Descrever ilustra
nossa capacidade colocar em palavras nossa experiência presente.
Pergunte-se:
Sou bom para encontrar
palavras que descrevam meus sentimentos?
Mesmo quando me sinto
muito aborrecido, consigo me expressar em palavras?
3 - Agir com
consciência é estar atento à ação em andamento no momento presente. O oposto de
estar no piloto automático.
Pergunte-se:
Eu acho difícil
permanecer focado no que está acontecendo no momento presente?
Parece que funciono no
piloto automático, sem consciência do que estou fazendo?
4 - Não julgamento da
experiência interna significa adotar uma postura menos automática e avaliativa
em relação aos nossos pensamentos e emoções.
Pergunte-se:
Digo a mim mesmo que
não deveria me sentir da forma como estou me sentindo?
Digo a mim mesmo que
não deveria pensar da forma como estou pensando?
5 - Não reatividade à
experiência interior é a habilidade de permitir que pensamentos, sentimentos e
sensações venham e vão, sem nos apegarmos nem nos deixarmos levar por eles.
Pergunte-se:
Quando tenho
pensamentos ruins, paro e tomo consciência deles sem ser levado por eles?
Eu observo meus
sentimentos sem me perder neles?
Respostas positivas nas
perguntas relacionadas às dimensões "Observar", "Descrever"
e "Não Reatividade" indicam maior nível de Mindfulness. Respostas
positivas nas perguntas relacionadas às dimensões de "Agir com
consciência" e "Não julgamento" indicam menor nível.
COMO VOCÊ FOI?
Não se preocupe.
Estamos todos caminhando para um estado mais consciente e aberto à experiência
presente, com menos reatividade e julgamentos automáticos. No próximo texto,
vamos indicar caminhos para o desenvolvimento deste estado tão benéfico e
necessário para nossa vida, seja profissional ou pessoal.
Site:
http://www.satieducation.com
MINDFULNESS PARA
ALCANÇAR A PAZ
Por: Parceria Humana
Feita antes de dormir,
prática proporciona equilíbrio, clareza, desapego, compaixão e mais
Ouvimos muito esse tipo
de jargão: "me deixe em paz!" ou "eu quero paz!". As
pessoas estão buscando fora o que podem achar dentro de si. Mas, para ter a tão
sonhada paz, por onde começamos? Qual o caminho?
QUE TIPO DE PAZ O
MINDFULNESS TRAZ?
Trazemos no corpo
marcas das experiências ou dores que vivenciamos ao longo da vida - perdas,
abandonos, agressões (física e verbal), bullying, padrões e crenças familiares
e culturais, além de outras mais sutis que também podem gerar marcas e agir de
forma silenciosa e latente - e que podemos chamar de experiências inconscientes
ou memórias implícitas.
Quando entramos em
contato com essas experiências e memórias, agimos inconscientemente de forma
reativa. Ou seja, sem consciência plena da escolha que fazemos. Nesse contexto
é que as práticas de Mindfulness podem fazer uma diferença efetiva, sobre como
você reage a essas experiências inconscientes.
Nas práticas de
Mindfulness utilizamos a respiração como principal âncora de apoio para o
"mapeamento" do corpo, criando uma íntima relação com as emoções e
sensações corporais que surgem nesse momento da prática.
Isso é a base para uma
experiência de Mindfulness "sem fantasiar" (não permitindo que a
mente crie histórias e o faça desviar das sensações reais que estão ocorrendo
no corpo durante a prática).
3 EXERCÍCIOS PARA
DESENVOLVER MINDFULNESS
3 exercícios para
desenvolver Mindfulness
Prática meditativa pode
ser feita durante alimentação, respiração e mais
Normalmente, as pessoas
evitam entrar em contato com os espectros da dor, anestesiando-as, através da
bebida, se distraindo com amigos, tomando remédio para dormir, se drogando, ou
até mesmo praticando exercícios de forma excessiva, para não senti-las,
sobretudo as desagradáveis, porque é difícil mesmo, dói!
Mas elas não entendem
que é nessa relação de contato das emoções e sensações corporais que é possível
alcançar a cura e se fortalecer.
Até mesmo as boas
experiências muitas vezes deixam de ser aproveitas no momento que estão
acontecendo, tipo: está numa viagem de férias já programando a próxima, ou está
na praia pensando no relatório que precisa entregar no trabalho.
Essa escolha de deixar
de viver o momento presente de forma acolhedora e sem julgamento evita de
entrarmos no processo de cura.
Além disso, nos leva a
viver no "piloto automático", não permitindo que façamos escolhas
mais conscientes e que nos fortalecem como indivíduo, por exemplo, que melhoram
o foco nas atividades que realizamos, diminuindo a ansiedade, aumentando a
sensação de felicidade e a imunidade, dentre outros.
AFINAL, O QUE É ESSA
TAL DE EQUANIMIDADE?
Facilmente, adotamos
uma atitude mais aberta e tranquila diante de acontecimentos agradáveis e com
pessoas que possuímos uma maior afinidade. Mas, por outro lado, temos uma
tendência a evitar experiências difíceis e pessoas das quais não nos
identificamos.
A equanimidade acontece quando adotamos uma atitude igual para
todos os seres, mantendo a mesma serenidade diante de todo tipo de experiência,
seja ela prazerosa ou dolorosa.
Quando você consegue identificar
no seu corpo o que lhe perturba, você consegue agir com compaixão (reconhecendo
o sofrimento do outro também). Atingindo esse estado, você estará no caminho
para cultivar e alcançar a paz em seu dia a dia. Isso vai além de pensar na
paz, significa utilizar o poder da sugestão de que estará em paz. E é e isso
que nos leva ao caminho para a equanimidade.
O Mindfulness vai
servir como um "atalho" para o caminho da sua conexão interior
COMO PODEMOS CULTIVAR A
PRÁTICA DA PAZ?
A Meditação da Paz é
uma prática profunda, que foi desenvolvida por Namgyal Rinpoche, grande mestre
das principais tradições budistas. Segundo um resumo dos ensinamentos orais de
Namgyal Rinpoche sobre a Meditação da Paz, ela desenvolve especificamente a prática
de Mindfulness no corpo.
Quando praticamos, trazemos equilíbrio, serenidade,
clareza mental, desapego, compaixão e paz interior e percebemos o mundo em paz
através de nossos sentidos."Quando praticamos, trazemos equilíbrio,
serenidade, clareza mental, desapego, compaixão e paz interior e percebemos o
mundo em paz através de nossos sentidos."
Ao praticar
Mindfulness, conforme a tranquilidade se aprofunda, podemos ficar mais cientes
das partes do corpo que trazem memórias de sofrimentos passados. Podemos, com a
intenção compassiva, trazer paz e cura, especialmente aos sentidos. Por
exemplo, começar a ver e escutar com mais clareza e paz.
COMO PRATICAR A
MEDITAÇÃO DA PAZ?
Escolha um lugar onde
você possa silenciar por alguns minutos e apenas observe tudo que surge a sua
volta: pode ser o canto do passarinho, as nuvens passando, sentir o caminho que
a sua respiração percorre e até onde ela vai, etc. Apenas observe, sem
interferir em nada, deixe tudo naturalmente acontecer. Seja um curioso,
"um cientista" buscando as respostas a sua nova descoberta.
Agradeça, de verdade,
por tudo que vem, sensações agradáveis ou desagradáveis, e por estar aqui.
Quando você conseguir fazer isso, de coração aberto, sentirá a paz dentro de
você e descobrirá que ela está aí, sempre, para onde você for Apenas precisa se
permitir e dar espaço para que esses encontros aconteçam.
Que todos os seres
estejam em paz!
OUÇA: MEDITAÇÃO DA PAZ
A Meditação que você
encontra abaixo pode ser feita todos os dias antes de dormir. O áudio é baseado
na Meditação adaptada do livro "A clinician's Guide to Teaching
Mindfulness", Christiane Wolf, MD, PhD e J. Greg Serpa, PhD.
Fabiana Garcia: Personare.com
3 EXERCÍCIOS PARA
DESENVOLVER MINDFULNESS
Prática meditativa pode
ser feita durante
alimentação, respiração e mais
Uma vez que
apresentamos o conceito de Mindfulness e exploramos as suas dimensões como são
normalmente tratadas em pesquisa acadêmicas, estamos prontos para aprender como
desenvolver este estado de mente gradualmente.
Antes, no entanto, faço
algumas ressalvas:
Não espere resultados
imediatos
Reflita: quando você
está fora de forma, sem praticar atividades físicas por muito tempo e possui
uma alimentação inadequada, algumas idas à academia não vão resolver problema
algum."Reflita: quando você está fora de forma, sem praticar atividades
físicas por muito tempo e possui uma alimentação inadequada, algumas idas à
academia não vão resolver problema algum."
É a prática sistemática
e a compreensão correta sobre os fundamentos de Mindfulness que poderão causar
efeitos salutares. Preferencialmente, não espere resultado algum. Pratique e
deixe-se surpreender.
Cuidado com a atitude:
"meditação não é para mim, sou muito agitado"
Essa lógica é a mesma
do caso em que uma pessoa fora de forma alega que exercícios físicos não são
para ela porque está fora de forma. Não faz sentido.
Não comece a meditar
cobrando-se para "parar de pensar"
Mindfulness não é parar
de pensar, mas estar aberto, curioso e desapegado ao que acontece com e em
você, momento a momento, sem julgamentos.
Não espere sentir
alguma sensação mística ou especial
Apenas pratique.
Vivencie o momento. Grande parte de nossa vida passamos no passado ou no
futuro. A máquina de viajar no tempo já existe: nossa mente destreinada.
Permaneça presente no presente - isso já é algo especial.
Com a compreensão
correta e a atitude adequada, podemos então praticar.
OBJETIVO NÃO É
MODIFICAR, MAS ACEITAR E VIVER PLENAMENTE AS EXPERIÊNCIAS
Meditação é uma espécie
de treinamento mental; tal como existem diversos treinamentos físicos, existem
diversas práticas de treinamentos mentais, e Mindfulness é uma delas.
Como Mindfulness está
associada à atitude de abertura e curiosidade ao que se apresenta na
experiência, momento a momento e sem julgamentos automáticos, a prática deve
ser coerente com esta atitude. Por exemplo: ao observarmos a respiração, não
buscamos alterar o seu fluxo, mas observá-la tal como se apresenta, com
aceitação.
COMECE COM PRÁTICAS
FÁCEIS NO DIA A DIA
Onde quer que você
esteja, permaneça lá mentalmente. Comece a treinar sua mente a permanecer onde
o seu corpo estiver.
1 - Ao tomar banho
O banho é uma
oportunidade maravilhosa para a prática de Mindfulness. Sinta a água cair sobre
o corpo e escorrer por sua pele, sinta a temperatura, os aromas. Vivencie o
momento plenamente. Sua mente vai insistir em sair dali, mas volte sua atenção
ao momento do banho, à textura do sabonete, da esponja e ao toque do xampu em
seu couro cabeludo. Observe e sinta o vapor pelo banheiro.
2 - Ao se alimentar
Algumas empresas
realizam, além de sessões regulares de meditação, encontros bimestrais de
"mindful lunches" (almoços conscientes). Essas refeições são
realizadas em completo silêncio e atenção plena ao ato.
Preste atenção ao
aroma, à textura, ao sabor e à imagem da comida enquanto se
alimenta."Essas refeições são realizadas em completo silêncio e atenção
plena ao ato. Preste atenção ao aroma, à textura, ao sabor e à imagem da comida
enquanto se alimenta."
3 - Ao respirar
A respiração é um
valioso objeto de meditação e um milagre silencioso que nos acompanha do
nascimento à morte, mas é ignorada por nós. Prestar atenção na respiração,
sentindo a entrada e a saída do ar, momento a momento, não é tarefa simples
como parece.
Tente sentir o ar entrar e sair, observando se ele entra por uma
narina ou outra ou pelas duas. Veja se consegue perceber a diferença de
temperatura de ar na entrada e na saída.
A mente divaga, se afasta do momento e
você gentilmente a traz de volta e reconhece o quanto ela é destreinada e
dispersa. Não se julgue; você está começando o treinamento e vai melhorar com o
tempo.
Como você já deve ter
percebido, podemos praticar em qualquer lugar, a qualquer momento. Sentado em
um banco de praça ou no trabalho. Em um lugar reservado para meditação ou não,
a cada momento, temos a oportunidade de estarmos presentes no presente, com
mais abertura, aceitação e não julgamento. Bom treino!
Postado por dharmadhannya
Dharmadhannya
Psicoterapeuta Transpessoal
Este texto está livre para divulgação,
desde que seja mencionado a fonte:
Agora
Repassando a chama Violeta
Eu sou, Eu Sou, Eu sou, a Divina Presença Vitoriosa de Deus,
que chameja o Fogo da Chama Violeta (TRÊS VEZES) através de
cada particula de meu ser, e em meu mundo.
Selai-me num pilar de fogo Sagrado e transformai e renovai
minha energia, purificai-me com a pureza, harmonia, amor,
liberdade e perfeição da Graça da Chama Violeta
Haja luz para compartilhar para o bem de todos.
Coloque a mão no seu coração
e sinta o fogo do amor Divino da sua Alma no seu coração.
Que ela ascenda a liberação do dharma no seu coração.
Eu mereço ser feliz.
eu mereço amar e ser amada.
Eu mereço ter milhões amigos.
Eu mereço a prosperidade da vida.
Eu mereço o trabalho que me dá sucesso e riqueza.
Envie este amor para o seu lar, para a sua vida,
para tudo e para todos.
Eu sou a Fonte.
Passe para frente com o seu amor a Chama Violeta da Cura,
Purificação e da Liberação.
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e me protegendo Com a Justiça Divina. Amém!
Kodoish! Kodoisch! Kodoisch!
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Os artigos aqui publicados estão escritos para estudiosos do assunto.
Este texto é resultado de uma pesquisa, eu fiz uma adaptação, inspirada nos ensinamentos de vários mestres do assunto.
Pesquisado por Dharmadhannya
Este texto é resultado de uma pesquisa é uma compilação inspirado em vários Mestres do assunto.
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