Hipertensão
Por Silvia Regina - Edição: MdeMulher
Hipertensão: entenda o que está por trás do problema e como
se prevenir contra ele
Se não for diagnosticada e tratada, a pressão alta patrocina
males como infarto, derrame e insuficiência renal. Saiba como identificar o
distúrbio e conheça atitudes para evitá-lo.
De acordo com o Ministério da Saúde, 24% da população adulta
sofre de hipertensão.
O que é a hipertensão
Se o ponteiro mostrar uma pressão arterial acima de 14 x 8
(ou 140 x 80 mmHg) é sinal de que está passando do normal. A hipertensão é
uma doença caracterizada por uma elevação no nível de pressão nas artérias.
Assim, o sangue precisa se esforçar mais do que o normal para circular pelo
corpo. É um mal que compromete os vasos sanguíneos, o coração e os rins. Se não
tratada, provoca insuficiência renal e cardíaca, AVC, infarto e
pode levar à morte. O ideal é mantê-la perto de 12 x 8.
Sintomas e diagnóstico
Atenção à dor de cabeça
Um dos principais sintomas da hipertensão é a forte dor de cabeça.
A pessoa também tem dores no peito, tontura, dificuldade para respirar,
agitação, visão borrada e sangramento nasal.
Medições diárias
Para a pessoa saber se tem tendência ao problema, deve medir a pressão três
vezes em dias e horários diferentes. Se o resultado sempre for perto ou passar
dos 14 x 9, é sinal de que algo está errado. Para ter certeza do diagnóstico, o
médico pede um exame que monitora a pressão arterial durante 12 ou 24 horas. O
resultado, associado às atividades que a pessoa fez naquele dia, determina o
diagnóstico da hipertensão.
Tratamento
A hipertensão arterial não tem cura, mas pode ser controlada.
Uma alimentação adequada, a prática regular de exercícios
físicos e o controle do peso são medidas eficazes nessa luta. Se,
mesmo assim, a pressão continuar acima dos 14 x 9, então, são receitados
medicamentos específicos para regulá-la.
Prevenção
Tire o sal da mesa
O sal é um dos vilões na alimentação do hipertenso. Quando
ingerido em excesso, acumula-se no organismo, fazendo-o reter água. Esse
movimento faz com que a pressão interna do vaso aumente.
Use, no máximo, uma
colher de chá na alimentação diária. Para não cair em tentação, retire o
saleiro da mesa. Também descarte o uso de temperos prontos e use ervas frescas,
como salsinha, tomilho e outras para dar sabor às refeições.
Meça a sua cintura
A medida da circunferência abdominal é outro fator que precisa ser observado
com atenção. A gordura acumulada nessa região leva a uma série de transtornos,
entre eles a hipertensão arterial. Nos homens, a medida não deve ultrapassar
102 centímetros. Já as mulheres devem ter até 88 centímetros de cintura.
12 atitudes para manter a pressão arterial sob controle
Manter a pressão controlada é mais fácil do que se imagina,
basta ter disciplina e incluir alguns hábitos saudáveis no seu dia a dia.
1.Por que controlar a pressão?
Tontura e dor de cabeça e no peito denunciam que algo não
está bem. Esses sintomas podem ser sinais de que sua pressão arterial está nas
alturas, acima de 14 por 9: é a temida hipertensão. Segundo o
Ministério da Saúde, 24% da população sofre desse mal. E as mulheres estão
passando os homens em número de casos.
Segundo o médico patologista Marcello Fabiano de Franco, da Sociedade
Brasileira de Patologia, por causa da pressão arterial fora de controle, as
artérias vão se hipertrofiando e se degenerando. Com isso, há risco de
arteriosclerose (quando as artérias ficam muito espessas).
Resultado? Maiores
chances de acidente vascular cerebral (AVC) e infarto.
A hipertensão também pode levar a lesões nos rins, resultando em perda da
função renal.
A boa notícia é que simples mudanças de hábitos e muita disciplina ajudam a
colocar tudo nos eixos. E servem para quem já é hipertenso e quem quer fugir
desse mal. Confira a seguir 12 passos para derrubar a pressão.
2. Corra ou caminhe
Exercícios aeróbios são os mais indicados para controlar a
pressão. É que, quando você está caminhando em ritmo acelerado ou correndo,
obriga o coração a trabalhar mais e bombear mais sangue pelo corpo, melhorando
seu condicionamento físico.
Não gosta de correr
nem de caminhar? Então, escolha outra atividade física. O cirurgião cardíaco
Marcelo Sobral, da Beneficência Portuguesa de São Paulo, garante que o
importante é evitar o sedentarismo. Só não vale ficar parada!
3. Aposte no potássio
Crie um cardápio com abacate, cenoura crua, espinafre,
feijão, batata, milho, tomate, maçã, banana, melão, pêssego, ameixa e morango.
"Todos esses alimentos são ricos em potássio, substância que ajuda a domar
a pressão arterial", explica o médico Fabio Cardoso, especialista em
medicina preventiva.
4. Viva com menos estresse
Viver longe de situações negativas é impossível. Por isso,
uma das melhores formas de relaxar é fazer alguma atividade
que lhe dê prazer, como artesanato. "Pode ser um passeio no parque, tomar
uma taça de vinho, ir ao cinema, viajar. Permita-se ter momentos de prazer para
desviar a carga de estresse", diz Sobral.
5. Corra ou caminhe
Exercícios aeróbios são os mais indicados para controlar a
pressão. É que, quando você está caminhando em ritmo acelerado ou correndo,
obriga o coração a trabalhar mais e bombear mais sangue pelo corpo, melhorando
seu condicionamento físico.
Não gosta de correr
nem de caminhar? Então, escolha outra atividade física. O cirurgião cardíaco
Marcelo Sobral, da Beneficência Portuguesa de São Paulo, garante que o
importante é evitar o sedentarismo. Só não vale ficar parada!
6. Fique longe do sal
O sódio é um vilão para quem sofre com pressão
alta. Em excesso, ele se acumula no organismo, retém água e enche as artérias.
Resultado: aumenta a pressão interna do vaso sanguíneo e a hipertensão dá as
caras. Evite o sal a todo custo, pois os alimentos industrializados já
possuem sódio (como esse macarrão instantâneo da foto), até mesmo as bolachas
doces! Limite seu consumo a, no máximo, uma colher (chá) de sal por dia,
combinado
7. Durma como bebê
De acordo com o médico Marcelo Sobral, há estudos que
mostram que pessoas que dormem oito horas por noite têm menos chances de ter
hipertensão. Então, chega de ficar até tarde assistindo TV ou navegando pelas
redes sociais. Vá para a cama cedo e garanta sua saúde!
8. Bote peixe no prato
Na próxima refeição e sempre que puder, escolha um peixe,
como salmão, cavalinha, arenque, sardinha ou atum. Ricos em ômega 3, eles
ajudam a equilibrar a pressão arterial. "Recomenda-se o consumo de três
porções de peixe por semana", diz Cardoso.
9. Coma laranja
A vitamina C é outra aliada do hipertenso.
Estudos mostraram que a hipertensão arterial e o derrame (ou AVC) são mais
comuns entre pessoas que consomem menor quantidade dessa vitamina. Portanto,
invista na laranja, limão, acerola, caju, tangerina e outras frutas e legumes
ricos em vitamina C.
10. Evite a sobremesa
Nem muito sal nem muito açúcar. O segredo de uma vida
saudável é a moderação. Por isso, evite, ao máximo, o consumo de açúcar,
pois ele promove maior retenção de sódio no organismo, o que acaba provocando
inchaço por excesso de líquidos - o grande inimigo dos hipertensos.
11. Invista no chocolate amargo
O chocolate que contém de 65% a 80% de cacau pode
diminuir a pressão arterial. "O cacau tem flavonoides - antioxidantes que
ajudam o organismo a produzir uma substância chamada óxido nítrico. Essa
substância relaxa os vasos sanguíneos e faz com que o sangue corra
melhor, diminuindo a pressão", explica Cardoso. Mas nada de exagerar! Um
quadradinho de 6 g por dia já é o suficiente para conseguir esse benefício.
12. Tome (um pouco de) vinho
É verdade: uma taça de vinho tinto na hora do almoço
melhora o humor e ainda ajuda a balancear a pressão. Mas sempre em quantidade
moderada, claro. Acima disso, o vinho passa a ser prejudicial e a
vantagem vai por água abaixo.
12Tente trabalhar menos
Um estudo da Universidade da Califórnia mostrou que
trabalhar mais de 41 horas por semana aumenta o risco de ter hipertensão em
15%. Se você tem carga horária maior do que oito horas por dia, de segunda a
sexta, melhor colocar o pé no freio!
Aprenda a relaxar
No meio do expediente, o filho liga chorando e contando a
nota baixa que tirou na prova, você se lembra do aniversário do marido no fim
de semana e o chefe pede um relatório urgente. Ufa!
Com tudo isso, os
hormônios do estresse entram em ação e a hipertensão começa a aparecer. Muita
calma nessa hora! Respire profundamente e relaxe durante cinco minutinhos.
Esse tempinho é precioso para a sua saúde, pode apostar!
AVC: 7 passos para preveni-lo
Cerca de 90% dos derrames podem ser evitados. Veja o que
fazer para escapar desse mal
1. Controle a ira
Uma grande revisão da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, mostra que, nas
duas horas seguintes a um ataque de raiva, o risco de um derrame cresce.
"A explosão aumenta a pressão, deixa o sangue mais viscoso e enrijece os
vasos", diz Elizabeth Mostofsky, epidemiologista e autora do estudo.
2. Faça exercícios
E nem precisa ser uma atividade intensa. Segundo evidências reveladas na
Conferência Internacional de Derrame, nos Estados Unidos, caminhadas rápidas já
contribuem para a saúde das artérias. De quebra, a prática esportiva combate
o sobrepeso, outro patrocinador de AVCs.
3. Fuja de infecções
Há pouco, surgiu um elo entre a exposição frequente a alguns vírus, como o do
herpes, e bactérias, como a das úlceras estomacais, e um maior risco de
derrames. Faltam estudos para confirmar, mas corre a hipótese de que essas
infecções estimulem o surgimento de placas nas artérias.
4. Ajuste o sono
Trabalho publicado no European Heart Journal notou que os voluntários que
repousavam menos de seis horas estavam mais propensos a um derrame.
"Porém, aqueles que dormiam mais de nove também tinham um maior risco de
sofrer eventos cardiovasculares", diz Luciano Drager, cardiologista da
Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo.
5. Escape de vícios
Tabagismo e abusos alcoólicos, entre outros danos, lesam a parede dos vasos,
contribuindo para a subida da pressão. E um estudo da Universidade de Maryland,
nos Estados Unidos, aponta que a cocaína, nas 24 horas seguintes ao uso, é
outra droga que catapulta o risco de AVCs isquêmicos.
6. Alimente-se bem
Maneire em produtos cheios de açúcar, gordura saturada, sódio e colesterol. E
invista em frutas, grãos integrais, leguminosas e peixes repletos de ômega-3 -
salmão, atum e truta são alguns deles. Assim, você assegura a integridade de
todo o sistema vascular.
7. Evite pancadas
Choques na cabeça e no pescoço promovem rupturas nas artérias e formam coágulos
que talvez as entupam mais adiante. Tanto que um artigo da americana
Universidade da Califórnia em São Francisco sugere que lesões nessa região
aumentam três vezes o risco de um acidente isquêmico.
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